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※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-05-29 18:28:44
看板 MuscleBeach
作者 Ethan45 (Electronic Music)
標題 [討論] 睡眠的重要性
時間 Thu May 28 10:12:48 2020
昨天看到KJ的影片 談到睡眠的重要性
https://www.youtube.com/watch?v=ErhmVoyeA2Q
 

初學者: 睡眠 ＞ 訓練 ＞ 飲食

中、進階者: 睡眠 ＞ 飲食 ＞ 訓練

睡對時間比睡足時間來的重要

建議11點前睡，睡足8個小時 效果好於 凌晨1點睡，睡到早上9點

本人經驗也確實如此 但因為工作等因素 實現有難度...

之前有看過其他影片提到 不重視睡眠 可能會有「減肌增脂」的現象...

影片有建議新手 練九吃一 本人覺得蠻有道理 跟一般常聽到的 七分吃，三分練 差很多

另外提到睡眠，就想到之前印度瑜珈大師薩古魯的影片

https://www.youtube.com/watch?v=HztAFR5LRVM
 
https://www.youtube.com/watch?v=2zAk84AcycY
 

瑜珈大師薩古魯提到

身體需要的是休息而不一定是睡眠

如果清醒時身體是處於放鬆的狀態，睡眠的需要就會下降

別嘗試提升你的睡眠質量，提升你的生活質量
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之後想要改變作息

十點入睡，早上五點起床去運動上班

不知道有巨巨也是這樣作息的嗎?

訓練品質跟恢復是否正常?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.219.225 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1UpnuZy4 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590631971.A.F04.html
→ coga4712: 輪班星人表示無奈1F 05/28 10:14
拿健康換錢QQ
推 shujoe: 我十點前入睡早上五點起床， 但睡眠品質不佳淺眠易醒...囧2F 05/28 10:18
→ shujoe: 然後我每天練除非真的很累才休息
每天練也太累 一周六練就算很多了...
→ aa24225085: 一開始變，當然感到不正常，適應了就正常了4F 05/28 10:20
推 teamox9: 嘗試喝酒助眠 但兩三小時後 酒醒了 人也醒了 陪伴我的5F 05/28 10:21
→ teamox9: 只有漫漫長夜而已 QQ
推 crazylira: 樓上XD7F 05/28 10:25
→ crazylira: 我也這樣過，酒醒後更清醒
喝酒通常都是淺眠吧 睡到一半就會醒了 沒有真正休息到
推 aggressorX: 我11點30分才下班勒XD...9F 05/28 10:43
→ reaper317: 台灣沒多少上班族有辦法平日睡滿八小時10F 05/28 10:50
真的，現在平日都只睡六個多小時，恢復力越來越慢...
推 hank7218: 真的難，像補教業老師，半夜精神最好11F 05/28 11:00
→ j2585366: 因為真的很多新手去健身房根本也沒盡力練12F 05/28 11:11
推 wen12305: 我11點睡 6點去運動 可是我不是巨巨13F 05/28 11:30
推 qf852741963: 可是對於某些人來說，他的凌晨一點可能是別人的晚上14F 05/28 11:36
→ qf852741963: 十一點阿？ 作息有固定就可以了吧？
推 ujm50561: 我也覺得11點睡6點運動效果好16F 05/28 11:38
→ ujm50561: 但是每次等我看到時間的時候都12點過後了
→ dowbane: 有睡眠問題的還是就近診所了解一下啦辛苦惹18F 05/28 11:55
推 final9711: 睡眠習慣沒那麼容易調整吧19F 05/28 12:42
推 w28103566: 朋友初學者在想吃牛肉還雞肉好，我跟他說你不如多去健20F 05/28 12:54
→ w28103566: 身房
推 TomRiddle: 輪班QQ22F 05/28 13:10
推 Asucks: 我以前不大相信，後來連續三天睡飽，忽然就能扛起之前扛不23F 05/28 13:17
→ Asucks: 動的龍門架在草皮區走了，超驚喜。所以重訓對我的額外好處
→ Asucks: 是強迫自己不能熬夜
推 cht1234: 睡最重要，人生最好的投資是買床26F 05/28 13:27
推 Iversonshao: 82法則也可以用 但是都大同小異27F 05/28 13:28
推 fiiox3: 睡真的蠻重要的，之前熬夜習慣了。有次感冒連續一個禮拜，28F 05/28 13:36
→ fiiox3: 都十點睡覺，精神超好：）
推 ohya111326: 睡夠就好了吧  11點前睡好像沒甚麼科學根據30F 05/28 13:43
推 MASOMASO: 11點好像是因為肝休息時間 說熬夜爆肝的由來31F 05/28 13:58
推 tungpayton: 記得前年不是有人類的生理時鐘依陽光運作機制的研究32F 05/28 13:59
推 MK47: 睡覺真的差超多 睡飽最重要33F 05/28 14:38
推 wade71124: 改造房間讓自己好睡真的是最重要的，不管你是否要增肌34F 05/28 15:06
→ wade71124: 減脂還是隔天需要上班的精力
→ whatsmyname: 尤其有點年紀後，不管是否有固定健身習慣，睡眠品質36F 05/28 15:07
→ whatsmyname: 絕對是最重要的。
→ OuMiMa: 確實....睡眠是最重要的38F 05/28 15:20
推 szachary1020: 睡夠即可39F 05/28 16:07
推 airphone: 年紀大了真的有差 冷氣調25度會冷醒...年輕都睡死40F 05/28 16:39
推 kenhiro5566: 最近也是十點多睡 早起去萵苣練完上班 習慣以後 精神41F 05/28 17:23
→ kenhiro5566: 反而比較好
推 Justapig: 這陣子很忙都在趕專案，一樣都是睡3小時，12-3跟4-7的休43F 05/28 17:50
→ Justapig: 息效果前者好很多QQ
推 rogerchiang: 真的就是 EAT->Workout->Sleep 一直好循環才會進步45F 05/28 18:22
推 SODtaiwan: 很重要 而且不能太晚睡 即使有補足時間46F 05/28 18:22
推 wu0966: 有人只有練腿的那天會睡不好嗎XD47F 05/28 20:43
推 hsyuhe: 能睡到8小時也太幸福了48F 05/28 21:23
推 a1551: 睡6個半小會自動醒怎麼辦QQ49F 05/28 21:35
推 otakunan: 一天能睡到6小時就很難得了，羨慕能睡8小時50F 05/28 21:37
推 beams156: 有多少人能11點前睡QQ51F 05/28 21:48
推 z83420123: 11點睡沒啥根據 固定作息 睡夠多 睡得好 有足夠日曬就52F 05/28 22:22
→ z83420123: 好了
推 borry6299: 固定時間就寢54F 05/28 22:34
推 wadechen: 捨不得睡....55F 05/29 00:24
→ wadechen: 但早上很想死
推 taigu: 我新手，延遲性痠痛讓我睡不好...57F 05/29 00:31
推 wayne3058: 現代人都因為報復性熬夜，往往深夜卻覺得捨不得睡58F 05/29 01:01
→ loli8: 捨不得睡+159F 05/29 02:23
推 ernielwl: 捨不得睡+1 覺得很多資訊沒看60F 05/29 03:32
推 ademgu: 因為總覺得好像甚麼事要發生了的樣子61F 05/29 06:31
推 donny1: 11點前睡，但都5~6點醒...62F 05/29 06:58
推 faechai5566: 之前遇到重量卡關或是練很久反而退步的狀況 我的wg63F 05/29 07:38
→ faechai5566: 教練都會建議我多休息一天 睡飽讓身體恢復後再練 隔
→ faechai5566: 天身體的狀況真的比較好 效果蠻顯著的
推 iamoldtwo: 23點前睡HGH分泌較多，HGH跟Testosterone 為健身最強66F 05/29 08:24
→ iamoldtwo: hormone
推 iamoldtwo: wen大23點睡，6點運動，8點上班
→ iamoldtwo: 感覺18點下班後
→ iamoldtwo: 可以做很多事
→ iamoldtwo: 嘿嘿
推 Giovinazzi99: 睡眠真的超重要 但假如要說沒睡好就練不壯就太誇張72F 05/29 10:35
→ Giovinazzi99: 了
推 SSS0227: 批塔最新一部影片也有說睡眠的重要性 調整呼吸蠻有效的74F 05/29 10:56
噓 ms19889120: KJ明明就說練最重要好嗎 睡眠是第二 再來吃 初學者角75F 05/29 11:35
→ ms19889120: 度^_^ 而且他認為的新手是3年以下
他影片註解有寫...
※ 編輯: Ethan45 (59.120.219.143 臺灣), 05/29/2020 11:45:32
推 ping75929: 年紀到了就知道睡眠的重要性了QQ77F 05/29 11:45
推 iamoldtwo: 激動死肥宅開嗆☻78F 05/29 13:13
推 ldr521: 我也覺得練第一79F 05/29 14:05
推 s7598261: 你看館長，超壯80F 05/29 14:20
推 faway: 館長很壯, 可是他生活超不正常,你看他幾年前的影片跟現在比81F 05/29 14:25
推 faway: 看起來最近氣色很差....我不是說館長不強, 而是如果他好好
→ faway: 睡的話一定比現在強更多
→ faway: 對我們這種一般人而言, 好的精神狀況以及休息是基礎中的
推 faway: 基礎
推 curry56: 絕對是睡眠86F 05/29 15:31
→ skykenny611: 只要活著不管有沒在練睡都是最重要的87F 05/29 17:20

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