※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-06-18 15:03:12
看板 C_Chat
作者 標題 [閒聊] 所以健身要先練腿喔？
時間 Mon Jun 17 17:17:46 2024
鬼滅之刃 柱訓練篇
這回輪到岩柱的回合
直接就跟你說 要練腿
欸就是練腿 練腿拉
被瀑布沖也要撐住
要舉起一大堆的圓木
最後要推動大石頭
都要練腿 沒練腿你那鳥仔腿怎麼撐得住
難怪看很多健身房的短片都在說
阿你還不練腿
練腿是不是真的很重要？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.23.238 (臺灣)
※ 作者: KyrieIrving1 2024-06-17 17:17:46
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推 : 你先練球好嗎1F 06/17 17:19
→ : 看健什麼身，打架下盤重要一定要練2F 06/17 17:19
→ : 核心3F 06/17 17:19
→ : 單純練爽要鳥腳也行4F 06/17 17:19
→ : 他們要練呼吸，小腿應該也蠻重要的5F 06/17 17:20
推 : 樓下館長6F 06/17 17:20
推 : 練腿第一品牌不是熱狗王嗎7F 06/17 17:21
推 : 練紮實點也只是拿去餵無慘8F 06/17 17:21
推 : 不練又不會怎樣9F 06/17 17:21
推 : 唬爛啊 大多健身不練腿的10F 06/17 17:23
推 : 大腿是第二個心臟11F 06/17 17:23
推 : 我老爸高中到碩班練了10年國術，他說什麼功夫什麼拳有打12F 06/17 17:23
→ : 得好，下盤一定得穩
→ : *要打的好
→ : 得好，下盤一定得穩
→ : *要打的好
→ : 深蹲是動作之王阿 可是很累 蹲三組就想回家15F 06/17 17:24
推 : 除非你不走路，不然腿怎麼可能不練16F 06/17 17:24
→ : 我猜差不多道理吧17F 06/17 17:24
→ : 現實世界是 鬼滅世界就不一定18F 06/17 17:24
→ : 看你是要練外型的還是練有用的19F 06/17 17:25
→ : 性無能？練腿。掉頭髮？練腿20F 06/17 17:25
→ : 然後方向也不一樣 阿館爬象山還輸老人鍋董21F 06/17 17:26
→ : 除非你懸空，不然不管你做什麼動作下半身都是最後要22F 06/17 17:27
→ : 負責受力跟穩定的，你覺得重不重要？
→ : 負責受力跟穩定的，你覺得重不重要？
推 : 練紮實不會沒用 戀柱還是能手撕無慘24F 06/17 17:29
→ : 核心吧25F 06/17 17:29
每次看人練都在介紹三頭二背 然後練背肌@@推 : 腿跟核心吧，練了不虧的26F 06/17 17:30
推 : 你可以不練，但你一定要請你朋友練27F 06/17 17:30
推 : 我覺得腿背一定要先練 腿又比背重要28F 06/17 17:30
推 : 兼一也是著重鍛鍊腰腿29F 06/17 17:30
※ 編輯: KyrieIrving1 (123.194.23.238 臺灣), 06/17/2024 17:31:30推 : 說是這樣說啦，但還是會默默的跑去練別的部位30F 06/17 17:31
推 : 最討厭練腿日惹 嗚嗚嗚QQ31F 06/17 17:31
練腿很困難嗎→ : 練腿...煩煩der32F 06/17 17:31
※ 編輯: KyrieIrving1 (123.194.23.238 臺灣), 06/17/2024 17:31:57推 : 練腿很累阿，然後腿痛腿軟33F 06/17 17:32
→ : 但是你不練腿，下半生是黑白的
→ : 腿廢掉，人整個就廢了
→ : 但是你不練腿，下半生是黑白的
→ : 腿廢掉，人整個就廢了
推 : 單純健身外型的話 一堆器械可以練36F 06/17 17:32
推 : 會酸兩三天 行動生不如死37F 06/17 17:33
推 : 不是煩 是累QQ38F 06/17 17:33
→ : 館長那根本他的問題，他抽菸抽這麼大又不練有氧= =39F 06/17 17:33
推 : 練腿就是喘成狗 心率150 160在跑 :(40F 06/17 17:33
→ : 沒有沒練腿就不行這種事41F 06/17 17:34
所以健身房真的有那種上半身超大塊雞
下半身正常人的體型???
→ : 現在很多人比賽的有氧項目都踩登階機了42F 06/17 17:34
→ : 然後後面幾天延遲性酸痛43F 06/17 17:34
推 : 這樣無慘吃起來口感會更好 當然要練44F 06/17 17:34
推 : 都有啦，想到下個樓梯都要抖抖抖就又累又煩==45F 06/17 17:34
推 : 練腿隔天會腿軟..qq46F 06/17 17:35
→ : 腿和核心是重點呀, 不然不會那麼多人講深蹲啦47F 06/17 17:35
※ 編輯: KyrieIrving1 (123.194.23.238 臺灣), 06/17/2024 17:35:54→ : 屁股 腿後側 還有鍛鍊的地方會痛48F 06/17 17:36
推 : 健身房很多下肢很細的阿XD49F 06/17 17:36
→ : 健身不練腿的都是走一個虛有其表路線吧50F 06/17 17:37
→ : 其實很多人就想要虛有其表阿XD51F 06/17 17:37
→ : 你全身最大的肌肉就在你的下肢然後你說你不練腿52F 06/17 17:37
→ : 總比你躺在家裡跟一坨爛肉一樣QQ53F 06/17 17:37
→ : 總比你躺在家裡跟一坨爛肉一樣還強QQ
→ : 總比你躺在家裡跟一坨爛肉一樣還強QQ
→ : 鬼滅這是要實戰的, 要比也是拿健力來比吧55F 06/17 17:38
推 : 也有不練腿的專項運動啊56F 06/17 17:38
→ : 是有啦，不過把自己上半身練很壯的大肌肌也很厲害了57F 06/17 17:38
推 : 武術的基本一定是先練腿 萬力由地起 下盤不穩還玩什麼58F 06/17 17:38
→ : 是沒錯啦 但是練腿對下半生很重要 雖然練腿超級痛苦59F 06/17 17:38
→ : 街頭健身就不太練腿，頂多練爆發力玩空翻60F 06/17 17:38
推 : 健身不練腿61F 06/17 17:38
→ : 但是不練腿你以後會超級超級痛苦62F 06/17 17:38
→ : 還有攀岩類的也不會以腿的肌肥大為主63F 06/17 17:39
推 : 人家就覺得日常走路自重就足夠了啊64F 06/17 17:39
推 : 進健身房的第一天教練也叫我去練腿65F 06/17 17:39
推 : 不去跟人打的話當然沒人管下盤虛浮啊，練好看，大多數人66F 06/17 17:40
→ : 當然練好看的，難道每個都要去打比賽嗎
→ : 當然練好看的，難道每個都要去打比賽嗎
→ : 因為練健身健美的人, 不需要去跟鬼拚刀呀, 需求不一樣68F 06/17 17:40
推 : 練腿唯一不累的 就是看熱狗王叫別人練腿69F 06/17 17:40
→ : 當然練的部位不一樣70F 06/17 17:40
→ : 然後練腿很痛苦的其中一點是你手胸背肩練爆了頂多不提不71F 06/17 17:41
→ : 拿重物 但腿練炸了很難避開走路這件事 從床上起身都痛苦
→ : 拿重物 但腿練炸了很難避開走路這件事 從床上起身都痛苦
推 : 如果為了減肥練腿效率最高欸 但多數人都討厭練腿73F 06/17 17:42
推 : 練腿很重要雖然不能炫耀74F 06/17 17:43
推 : 腿是全身肌肉量最高的部位 練腿增加基礎代謝率效果最好75F 06/17 17:43
推 : 要高效減肥去練有氧76F 06/17 17:44
→ : 很多人是因為減肥才健身的 所以肯定是要練腿的77F 06/17 17:44
→ : 減肥有分長短期啦, 要都高效當然是都練78F 06/17 17:46
推 : 主要原因是 你全身最大的肌群就是腿跟屁股 練腿這兩個地79F 06/17 17:46
→ : 方都會練到 你在練的時候血液會集中到下半身 變成練到可
→ : 能腦子會缺氧 會想睡覺
→ : 人家說健身見到腦子壞掉 我自己體感是練腿真的會練到發
→ : 呆 還有練完後的延遲性痠痛 非常之痛苦
→ : 方都會練到 你在練的時候血液會集中到下半身 變成練到可
→ : 能腦子會缺氧 會想睡覺
→ : 人家說健身見到腦子壞掉 我自己體感是練腿真的會練到發
→ : 呆 還有練完後的延遲性痠痛 非常之痛苦
推 : 減肥還是飲控效率最高吧，不忌口可能會變成脂包肌84F 06/17 17:46
推 : 腿跟核心練的好，你都增肌跟減肥效率都會更好，當然除85F 06/17 17:47
→ : 了這個幫助外，你不連腿光練上半身，下半身超細你覺得
→ : 比例好看嗎？
→ : 了這個幫助外，你不連腿光練上半身，下半身超細你覺得
→ : 比例好看嗎？
推 : 飲食和健身雙管齊下吧88F 06/17 17:47
→ : 練腿燃燒脂肪效率是最頂的 沒理由不練89F 06/17 17:48
→ : 少一個變成四肢窄小或者脂包肌都可惜了90F 06/17 17:48
→ : 不在乎體脂肪數值的話你盡量練倒三角就是了 只是一定沒線條91F 06/17 17:48
推 : 健身的過程本身就包含飲食控制了92F 06/17 17:49
推 : 你明天就要被淘汰了 練球好嗎93F 06/17 17:49
推 : 其實不練腿純跑步也夠了94F 06/17 17:49
推 : 自由槓深蹲是動作之王 因為你蹲的時候需要用到全身 你需95F 06/17 17:51
→ : 要去平衡 真的沒時間 要用最有料率的健身方式 我覺得就
→ : 是槓鈴深蹲 槓鈴划船 槓鈴臥推
→ : 要去平衡 真的沒時間 要用最有料率的健身方式 我覺得就
→ : 是槓鈴深蹲 槓鈴划船 槓鈴臥推
推 : 怎麼沒有槓鈴硬舉XD98F 06/17 17:52
推 : 下半身跟核心最重要啊99F 06/17 17:52
推 : 看完這串 突然覺得我練腿日484重量不太夠 隔天痠痛感還100F 06/17 17:53
→ : 好==
→ : 好==
推 : 槓鈴硬舉也可以啊 只是因為有深蹲了 我就沒提到了 三大102F 06/17 17:54
→ : 肌群各一個
→ : 肌群各一個
推 : 不過深蹲和硬舉要注意發力姿勢104F 06/17 17:54
→ : 很多人用不OK的姿勢然後腰受傷
→ : 不然就是硬扛重量上去
→ : 我覺得還是以身體健康為優先，練腿不一定要深蹲
→ : 最好要有人幫你看姿勢
→ : 很多人用不OK的姿勢然後腰受傷
→ : 不然就是硬扛重量上去
→ : 我覺得還是以身體健康為優先，練腿不一定要深蹲
→ : 最好要有人幫你看姿勢
滿好奇的如果完全新手是不是沒辦法去健身房
幾乎都是要被推買教練課 可我又想要自己學
推 : 不練下盤你整個人重心就會往上移109F 06/17 17:56
→ : 對 尤其硬舉深蹲 非常容易受傷 其實與其追求一直加重量110F 06/17 17:57
→ : 不如小重量蹲多次一點 多組一點 做熟了再去加重
→ : 這樣也是有達到漸進式負荷的效果
→ : 不如小重量蹲多次一點 多組一點 做熟了再去加重
→ : 這樣也是有達到漸進式負荷的效果
推 : 小重量離心慢放反而對肌肉的感受度更有幫助113F 06/17 17:58
推 : 「力生於地」有沒有聽過，那種練來看的還在六塊肌114F 06/17 17:58
→ : 根本是病態審美。
※ 編輯: KyrieIrving1 (123.194.23.238 臺灣), 06/17/2024 18:00:04→ : 根本是病態審美。
→ : 深蹲還有 就是自己亂看YT亂學 我不是說YT的健身教練不好116F 06/17 17:59
→ : 一開始儘量還是有個會蹲的幫你看 不然膝蓋很容易爆掉
→ : 一開始儘量還是有個會蹲的幫你看 不然膝蓋很容易爆掉
→ : skip leg days會變成什麼形狀圖片很多吧118F 06/17 18:00
推 : 不練核心怎麼練腿119F 06/17 18:01
推 : 蹲下去那個感覺賊爽 不要不信120F 06/17 18:01
推 : 硬舉我學了兩三次 才終於比較會做==121F 06/17 18:02
→ : 找看看新手課程那種短期的，起頭有人帶路，之後再自己練122F 06/17 18:03
推 : 核心穩 臥推什麼都會上去123F 06/17 18:04
→ : 有些人天生很少練腿 大腿肌肉還是爆炸大塊又粗124F 06/17 18:05
推 : 剛蹲完快累死==125F 06/17 18:05
推 : 練腿累是因為腿部肌肉多 耗氧量就大126F 06/17 18:08
→ : 沒錯 我今天剛好要練腿 超不想練的但不練不行
→ : 沒錯 我今天剛好要練腿 超不想練的但不練不行
推 : 建議上個十堂課也好，自己學到時候受傷更麻煩128F 06/17 18:09
推 : 新手徒手跟靠機械就好129F 06/17 18:10
推 : 這種不僅是腿阿…核心更重要130F 06/17 18:11
→ : 想自己學那就去玩機械器材，無腦用力就好131F 06/17 18:12
→ : 如果你能飛,可以不練132F 06/17 18:12
推 : 媽的為什麼我要在練腿日看到這篇133F 06/17 18:12
推 : 腿部肌肉大又多，練完的痛苦度比其他部位高，所以多數人不134F 06/17 18:13
推 : 我自己的經驗是 先核心再腿135F 06/17 18:13
→ : 愛練，但是就是因為大又多，練好對全身效益較高。136F 06/17 18:14
推 : 健身房的雪橇車 就很類似 那種雖然主要發力是腿 但全137F 06/17 18:16
→ : 身都在發力
→ : 身都在發力
推 : 感覺練腿和核心比較實用139F 06/17 18:18
推 : 因為上半身痛你可能還能避免生活上去使用，腿痛你總不可140F 06/17 18:18
→ : 能坐輪椅，所以練腿超累啊
→ : 能坐輪椅，所以練腿超累啊
推 : 唯一不用練腿的，只有乙武盪劍式吧142F 06/17 18:19
噓 : 講完你會練嗎143F 06/17 18:21
推 : 至少打不過也跑得掉啊144F 06/17 18:23
→ : 大多數專項運動都是要練下盤145F 06/17 18:25
推 : 不管練什麼 不要受傷就好146F 06/17 18:30
噓 : 我完全不想練腿 我是練好看的 不是把修身牛仔褲擠成香腸147F 06/17 18:31
→ : 的
→ : 的
推 : 第二個心臟耶，不練嗎= =？149F 06/17 18:31
→ : 健身練腿對身體不好150F 06/17 18:31
推 : 看霹靂一閃的速度 大腿肌肉爆炸吧151F 06/17 18:34
→ : 如果你把一半發廢文的時間和精神拿來練我想就沒問題152F 06/17 18:34
→ : 一堆突進技都要大腿 還有牙突153F 06/17 18:34
→ : 九頭龍閃沒有練大腿哪來的速度
→ : 九頭龍閃沒有練大腿哪來的速度
推 : 世界衛生組織研究指出健身有練腿的人比不練腿的人降低35155F 06/17 18:35
→ : %罹患心臟病機率
→ : %罹患心臟病機率
推 : 田徑乃運動之母，不管有氧還是無氧，練就對了。核心最好157F 06/17 18:36
→ : 一起練，股四頭練壯一點保護膝蓋，投資自己不好嗎？
→ : 一起練，股四頭練壯一點保護膝蓋，投資自己不好嗎？
推 : 你幾乎生活大部分的動力來源都是你的腿帶動的，其他的只159F 06/17 18:42
→ : 是補助液壓器的概念
→ : 有什麼理由不練XD
→ : 是補助液壓器的概念
→ : 有什麼理由不練XD
推 : 不要健身了，再壯也敵不過山羌162F 06/17 18:45
推 : 下盤不穩怎麼打163F 06/17 18:48
推 : 出一個比賽只pk腿的，身體包起來164F 06/17 18:50
推 : 全身均衡優先，腿跟背，核心再加強，手臂胸最後165F 06/17 18:50
推 : 雖然很想練腿，但自從右腿筋膜拉傷後重量一直上不去，166F 06/17 18:57
→ : 只要想加重就很容易再受傷，好一陣子都無法進步。等下
→ : 只要想加重就很容易再受傷，好一陣子都無法進步。等下
→ : 要練 不過一堆人都練過頭爆膝蓋比比皆是168F 06/17 18:57
→ : 次恢復後大概要找物理治療師診斷了169F 06/17 18:57
推 : 我只練腿 怎麼辦==170F 06/17 19:02
推 : 練腿最讚了 還可以順便練核心 反正全身上下都能順便171F 06/17 19:08
→ : 練一遍 cp值那麼高 還能炸到超爽 超不懂為什麼不喜
→ : 歡練腿
→ : 練一遍 cp值那麼高 還能炸到超爽 超不懂為什麼不喜
→ : 歡練腿
推 : 腿練好才好練其他的174F 06/17 19:09
推 : 練腿是最有意義的175F 06/17 19:15
推 : 腿是發力的核心 其實先練腿還滿合理的176F 06/17 19:21
→ : 男人不練腿，**像攤水177F 06/17 19:25
→ : 核心啊178F 06/17 19:32
推 : 練腿CP值最高啊179F 06/17 19:40
推 : 他們是打架，跟你武功練馬步一樣下盤要穩吧180F 06/17 20:36
推 : 不用阿，自己開心就好，一堆鳥仔腿開心就好181F 06/17 21:11
推 : 一下子就爆汗182F 06/17 21:35
推 : 腿太弱在運動時很解，懂得都懂186F 06/17 22:31
噓 : 全身肌肉超過一半都在腿 你不練腿是要練啥187F 06/18 00:16
→ : 作用反作用力 回到你身上的力絕大部分要靠腳卸力188F 06/18 10:04
→ : 鳥仔腿的前提是上半身夠巨能上健體比賽前五 不能的話189F 06/18 11:50
→ : 就乖乖練腿
→ : 就乖乖練腿
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