作者: wsm8628 (金城六) 在 PTT MuscleBeach 板的發文記錄

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在MuscleBeach板第1篇

+21 [問題] 減脂期維持肌肉量 - MuscleBeach 板

作者: wsm8628 42.72.253.62 (台灣) 2022-03-21 12:48:27

目前一週3-4練都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150 3、臥推100 以上三項一天只做一種，都是3-5下3組然後就做有氧1小時，心率維持在140左右想說維持力量跟肌肉量這 …

45F 21推

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