作者: spilee (spilee) 在 PTT 的推文記錄

• +7 [減肥]長期減脂請益 - FITNESS 板

  作者: Vix7789 (重新出發) 59.125.0.202 (台灣) 2024-04-24 15:35:33
  推 spilee: 增加運動強度，拉到40分鐘以上 8F 04-24 17:00
• +14 [減肥] 如何突破停滯期？(請益) - FITNESS 板

  作者: spongepine (愛吃鳳梨) 182.239.90.157 (香港) 2024-03-13 10:12:26
  推 spilee: 10點就寢、午餐快走40分鐘 4F 03-13 12:45

  推 spilee: 我覺得zone1慢跑1小時比快走有用 7F 03-13 15:10
• +12 [減肥] 新手減脂求救 - FITNESS 板

  作者: loving209 (大D) 36.234.204.49 (台灣) 2024-01-10 03:10:50
  推 spilee: 每日喝水超過3公升，有待商榷 12F 01-10 11:47
• +31 [問題] 成功瘦5公斤後，體重卻停滯了 - FITNESS 板

  作者: eddie515086 45.144.227.69 (台灣) 2023-12-04 11:03:00
  → spilee: 1樓講的很正確，介意膠原蛋白流失就應該要吃的營養 95F 12-05 11:26
• +3 [討論] 年底台北馬拉松和渣打台北公益馬拉松 - FITNESS 板

  作者: junxian (無名) 1.34.119.180 (台灣) 2023-11-12 22:39:25
  推 spilee: 台北馬你也不能報了吧 6F 11-13 10:50
• +12 [心得] 送給自己-邁向健康的瘦子 - FITNESS 板

  作者: Tilemsca (Tilemsca) 223.140.116.150 (台灣) 2023-11-10 18:24:35
  推 spilee: 買了一堆運動衣+1 6F 11-10 22:48

  推 spilee: 瘦了之後不太能大吃亂吃，容易拉肚子、胃食道逆流... 13F 11-11 09:14
• +28 [心得] 40歲170公斤的瘦身旅程(進行中) - FITNESS 板

  作者: plzhaha (願逝) 1.175.67.185 (台灣) 2023-11-02 21:57:48
  推 spilee: 照片看不出瘦下來是哪一位 20F 11-03 09:02
• +23 [問題] 開始飲食控制早餐怎麼吃比較好 - FITNESS 板

  作者: hoccrock (下雨煩煩天) 101.10.6.130 (台灣) 2023-10-26 14:21:44
  推 spilee: 少了原形澱粉(地瓜)跟優質脂肪(堅果) 10F 10-26 16:20

  推 spilee: 原形澱粉吃不夠容易掉頭髮、髮質變差耶三餐有一餐應要有 42F 10-27 15:46
• +20 [問題] 運動前都會補充什麼來提升運動表現? - FITNESS 板

  作者: jimmy1232001 (JJ) 111.83.130.103 (台灣) 2023-10-21 20:29:58
  推 spilee: 居然沒人推B群??? 21F 10-22 11:43

  推 spilee: 因咖啡利尿，B群易流失，黑咖啡跟B群擇1，沒時間B群，反之 23F 10-22 12:44
• +8 [減肥] 這樣的餐跟運動，但體重跟體脂都沒變 - FITNESS 板

  作者: ikimi (ikimi) 114.46.124.26 (台灣) 2023-10-21 11:15:32
  推 spilee: R大說的沒錯，蛋白質吃太少是失眠的主因 49F 10-22 11:47
• +17 [閒聊] 操場跑步鎖定比較厲害的人,跟著後面跑~ - FITNESS 板

  作者: MrTaxes (謝謝提醒) 180.217.23.5 (台灣) 2023-10-21 09:40:06
  → spilee: 戴耳機 聽音樂 輕鬆跑也不無聊 54F 10-22 11:44
• +69 [減肥] 新手減肥準備結婚 - FITNESS 板

  作者: p76890 (南風) 101.10.94.26 (台灣) 2023-10-05 00:13:26
  推 spilee: 除了減糖、少澱粉外 你應該要多喝水，蛋白質也要吃足量；早餐最好要有蛋白質(水煮蛋)、原形澱粉(地瓜)；午餐可以攝入較多精緻類澱粉 也要有青菜、水果；晚餐最好攝入多一點蔬菜、生菜，一整天的營養才均衡，再搭配40分鐘以上的有氧運動，堅持到年底瘦到100KG可期。 39F 10-05 09:36

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• +14 Re: [減肥]減小腹的問題及大家如何度過飢餓 - FITNESS 板

  作者: watershit123 (陳立祥教授2.0) 49.216.90.182 (台灣) 2023-10-01 09:49:31
  推 spilee: 小腹應是指肚臍四指以下的位置，你的照片看不出小腹很大，把胸肌練大就可降低你對小腹的注意力。 46F 10-02 14:51
• +31 [減肥] 四肢正常腰圍很粗怎麼減？ - FITNESS 板

  作者: asd70208 (飄流人) 39.9.165.167 (台灣) 2023-09-29 08:25:13
  → spilee: 戒糖是最有效降內臟脂肪的方式，但要很有毅力 43F 09-29 10:41
• +19 [問題] 想請問我的體重是否適合慢跑？ - FITNESS 板

  作者: az134679258 (AZ) 1.171.205.58 (台灣) 2023-09-27 21:36:55
  推 spilee: 想請教FarkU大大如何進行練跑+高碳水方式 25F 09-28 10:35