作者: a1121210 2021年在 PTT 的推文記錄

• +20 Re: [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事? - FITNESS 板

  作者: z1120123 (dogisgood) 101.12.42.92 (台灣) 2021-07-23 12:37:33
  推 a1121210: 總量管制為優先 之後才是內容優化
  一步一步來 吃原型食物吃過量也不見得是好的 18F 07-23 14:26
• +56 [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事? - FITNESS 板

  作者: sea130281 (胃哥) 39.13.192.68 (台灣) 2021-07-22 18:46:09
  推 a1121210: 吃到基帶好難 一直都超過 10F 07-22 19:09

  推 a1121210: 我是不覺得一定要達標基帶，因為之前的營養師是建議每餐剩75%就好，好像基帶是每日建議熱量的7成，相對安全吧.. 12F 07-22 19:22

  推 a1121210: 如果原本飲食不均已經有營養素在臨界達標 少於基帶就更 16F 07-22 19:24

  推 a1121210: 不夠了...... 而一開始效果很好但是過程中基帶是核心 會 18F 07-22 19:27

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• +23 [問題] 仰臥起坐 - FITNESS 板

  作者: apple304921 (紫天) 42.76.130.33 (台灣) 2021-07-04 10:25:19
  推 a1121210: 輔助器或是彈力帶
  綁腳穿過腋下拉背 躺下出力最多 越起來力越少
  不然手拉也可以啦 手不要脫力鬆掉就好
  不然腳撐彈力帶手拉練背 躺著腹肌出力而手和背輔助拉 7F 07-04 11:18

  推 a1121210: 腹肌 不好的回憶 22F 07-04 17:01

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• +22 [問題] 炒蛋的反式脂肪如何減低 - FITNESS 板

  作者: HwaSIn (基佬的小黃瓜) 114.137.194.39 (台灣) 2021-06-29 13:55:14
  推 a1121210: 0.6的量算多嗎？ 15F 06-29 17:39

  推 a1121210: 衛服部建議是單日攝取量是總熱量的1%體重的3%
  那是以前 有陣子都自己備餐這樣中午就不用走路去餐廳
  單趟五分鐘來回十分鐘加上排隊取餐 扣除用餐 午休少10-20分 時間是很寶貴的 19F 06-29 17:54
• +26 [閒聊] 居家運動到厭煩了 - FITNESS 板

  作者: miney (午夜之子) 36.231.116.243 (台灣) 2021-06-27 10:05:56
  推 a1121210: 用爬的 順便手拿抹布 9F 06-27 10:38

  推 a1121210: 突然覺得很多朋友買健身環不是沒原因的 45F 06-27 14:02
• +24 [減肥] 減重求改進 關於停滯與便秘 - FITNESS 板

  作者: emblakenta (尬尬尬) 101.9.239.57 (台灣) 2021-06-22 12:30:32
  推 a1121210: 肉蛋饅頭不醬覺得還不錯
  缺水果就來顆蘋果/芭樂 45F 06-22 19:23

  推 a1121210: 潤腸就是油跟水 纖維吃多也是要水 184F 06-23 18:07
• +21 [討論] 大家是怎麼進食?? - FITNESS 板

  作者: sea130281 (胃哥) 39.10.221.213 (台灣) 2021-06-19 12:58:40
  推 a1121210: 慢慢吃 以前公司餐廳吃飯 有人12休息 20分吃完 我都要破30分甚至40分 吃太快容易消化不良
  後來自己帶便當就少了移動和排隊侯餐時間 那些吃很快的 似乎都有其他目的 不是早點午休就是去抽菸
  12:00中午時間 12:20吃完 9F 06-19 14:29

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• +20 [討論] 怎麼健康的攝取油 - FITNESS 板

  作者: vi000246 (Vi) 115.43.126.106 (台灣) 2021-06-17 11:09:53
  推 a1121210: 吃堅果 帶油肉 富含油脂的果仁 原型食物
  酪梨-牛油果 29F 06-17 18:42

  推 a1121210: 橄欖油我就想到奧利佛 42F 06-18 09:59

  推 a1121210: 一點點油就好 https://i.imgur.com/yKxwzBL.jpg 44F 06-18 10:03
• +30 [閒聊] 運動真的會快樂嗎？ - FITNESS 板

  作者: angeli77na (Angelina) 111.250.109.85 (台灣) 2021-06-13 14:11:02
  推 a1121210: 快樂？ 有一份固定菜單慢慢照表操課完成目標是蠻有成就至少當中沒什麼運氣成份 不像考試還有猜題 廚藝菜色還有試菜者偏好
  角色培養 看著它滿滿長大成長茁壯 1F 06-13 14:27
• +30 [討論] 三級以來，妳各位胖幾公斤了? - FITNESS 板

  作者: sea130281 (胃哥) 39.12.218.111 (台灣) 2021-05-25 15:58:55
  推 a1121210: 沒胖反而瘦了 沒外食反而全自煮 1F 05-25 16:05

  推 a1121210: 過年期間一度上升 年後遇到限水和疫情就開始降了
  https://i.imgur.com/kYtpg7y.jpg
  從15號開始全國3級
  https://i.imgur.com/CJkwcgo.jpg 13F 05-25 16:29
• +24 [討論] 該如何增加飽足感? - FITNESS 板

  作者: sea130281 (胃哥) 27.53.154.24 (台灣) 2021-05-16 21:09:06
  推 a1121210: 難消化糊精
  富含的有燕麥 地瓜 大麥 馬鈴薯 豌豆扁豆四季豆等豆類 19F 05-16 23:43
• +20 [討論] 如果封城，要囤什麼食物啊 - FITNESS 板

  作者: bananamindy (孔子再世) 114.136.50.86 (台灣) 2021-05-15 08:31:03
  推 a1121210: 世界末日可以考慮末日食物包 21F 05-15 18:14
• +44 [討論] 蓋伊3000公尺跑19分什麼水平?? - FITNESS 板

  作者: sea130281 (胃哥) 39.10.92.204 (台灣) 2021-05-12 17:30:03
  推 a1121210: 普通不算強 我之前有陣子也這樣 尤其是增重那段期間 身體很重很難跑 後來體重下降 跑步變快單槓也變好拉 3F 05-12 17:36

  推 a1121210: 跑步跟重訓雖然相關但是很薄弱......基本上可以看成兩個系統 有氧和肌肉沒特別練就是普通人 7F 05-12 17:42

  推 a1121210: 健美是要超多肉量 而跑步是只需要足夠的 多餘的不要 也 32F 05-12 20:58

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• +20 [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快 - FITNESS 板

  作者: soome (倆相欠) 114.136.113.149 (台灣) 2021-04-19 13:24:24
  推 a1121210: 不多阿 住院一個禮拜瘦好幾公斤
  肚子痛住院 禁食在排檢查 然後只打點滴體重降超大 32F 04-19 21:54
• +20 [問題] 沒有拉筋重訓效果會不好嗎 - FITNESS 板

  作者: blessbless (NJBGGS) 223.138.253.44 (台灣) 2021-04-18 17:01:35
  → a1121210: 肉拉鬆 反而更難出力
  一般都是運動完之後拉鬆居多 40F 04-18 19:48
• +24 [閒聊] 有人健身到最後眼中飲食只剩下營養成份嗎 - FITNESS 板

  作者: xxp (會飛的真好) 111.252.85.129 (台灣) 2021-04-02 21:53:42
  推 a1121210: 不會 我愛肥宅快樂水 11F 04-02 22:36
• +20 [問題] 請問痛風者的飲食和運動? - FITNESS 板

  作者: ronald736 (明天會更好) 120.97.5.90 (台灣) 2021-03-05 10:04:09
  推 a1121210: 劇烈是依照個體而有所不同，畢竟我的劇烈可能小戴的暖身都不夠，應該是不要超出自己能力，應該是怕運動後汗水流失造成血液濃度高腳痛，要適時補水
  湯是大魔王 加工食品是菁英 原樣料是手下 過水後是小羅囉 痛風好像是一定時間內的累積量 可能可以挑戰至一般 38F 03-06 10:48

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• +20 [討論] 該如何刻意流汗？ - FITNESS 板

  作者: CSYU (一隻魚) 101.10.13.173 (台灣) 2021-02-24 17:20:39
  推 a1121210: 以前也不太流，開始運動後需要流汗散熱就一流就很久才停，皮膚毛細孔汗腺都張開重建疏通了
  印象是下班去體育場跑10K,衣服褲子全濕要從背包拿乾的換 每天都要洗兩套衣褲 後面就穿緊身衣褲了 脫水就乾了 12F 02-24 20:56

  推 a1121210: 原po好像是希望循環好一點可以正常流汗，應該就是通汗 20F 02-24 22:07

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• +21 [討論] 健身到底可不可以吃火鍋 - FITNESS 板

  作者: loli8 (溜溜) 1.200.234.202 (台灣) 2021-01-08 17:20:59
  推 a1121210: 火鍋煮雞胸肉 不醬@@ 17F 01-08 22:23
• +23 [問題] 重訓跟有氧的選擇 - FITNESS 板

  作者: ohliangmai 61.224.69.243 (台灣) 2021-01-07 10:55:54
  推 a1121210: 都要並行
  看跑步還是游泳的書都會有阻力訓練這部分 19F 01-07 14:14

  推 a1121210: 重訓大肌肉可以快速消耗大量的熱量 39F 01-07 16:59

  推 a1121210: 之前好像CrossFit 還蠻流行的 不過新手動作學紮實在來，不然做完一堆病痛 甩著甩著就要掛號了 41F 01-07 17:03