作者:
dkprotecter (sticktolove)
111.71.100.16 (台灣)
2023-08-30 11:39:28 推 Volcano: 覺得你只是剛開始，身體還沒習慣，畢竟周跑10k不多呀
蹲要不要改成95kg5×3~5，加輕一點的分腿蹲？可以兼顧肌力跟肌肥大，月跑不超過200k大概不太會掉肌肉啦XD 49F 08-30 20:23
作者:
etrangere (outsiderOfTHEwor)
14.201.139.201 (澳大利亞)
2023-08-14 00:47:45 推 Volcano: 也是女生，一週四練兩天全身大重量，用pr75-80%做5×3或5×4；剩下兩天小肌群補強會是8or10×4，動作變換、單邊訓練都會加進去。三個月左右會跑一次超負荷訓練，SSB握把蹲個3×3或墊高硬舉。體脂長年維持16-18%，有做有氧月跑量150-200K、沒刻意飲食控制，但自煮習慣不喜歡外食。 20F 08-14 11:09
… 共有 6 則推文，點此顯示