作者:
peileel (帳號不見了)
185.213.82.240 (台灣)
2024-03-08 15:12:57 推 Volcano: 女生，自體重可做8下，負重3kg一下。喜歡練背和肩膀: ) 31F 03-08 21:34
作者:
dkprotecter (sticktolove)
111.71.100.16 (台灣)
2023-08-30 11:39:28 推 Volcano: 覺得你只是剛開始，身體還沒習慣，畢竟周跑10k不多呀
蹲要不要改成95kg5×3~5，加輕一點的分腿蹲？可以兼顧肌力跟肌肥大，月跑不超過200k大概不太會掉肌肉啦XD 49F 08-30 20:23
作者:
etrangere (outsiderOfTHEwor)
14.201.139.201 (澳大利亞)
2023-08-14 00:47:45 推 Volcano: 也是女生，一週四練兩天全身大重量，用pr75-80%做5×3或5×4；剩下兩天小肌群補強會是8or10×4，動作變換、單邊訓練都會加進去。三個月左右會跑一次超負荷訓練，SSB握把蹲個3×3或墊高硬舉。體脂長年維持16-18%，有做有氧月跑量150-200K、沒刻意飲食控制，但自煮習慣不喜歡外食。 20F 08-14 11:09
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作者:
Quartett (日光光)
61.230.192.5 (台灣)
2021-01-11 20:36:30 推 Volcano: 哇，這個硬舉！！可以請問妳體重多少嗎？
我bw55kg，S95，B42，六角槓硬舉130，sumo125
臥推要進步真的好慢QQ 21F 01-11 23:35
作者:
daemansalam (BaekHyeon)
1.168.128.41 (台灣)
2020-11-09 15:50:37 推 Volcano: 下山跟妳行走姿勢有很大關係，還有是不是穿適合的鞋子
我用推雪橇(2~2.5倍體重)當輔助訓練
我膝蓋有打球留下的舊傷，戴護具或貼紮會好很多
跑步倒是不常練，登山用的心肺沒有想像多就是了。 26F 11-09 18:16
推 Volcano: 嘉明湖去年我單日往返，含休11h多一點，下山用跑的膝蓋 49F 11-09 22:15
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