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作者 pantani (我也想當綠手指)
標題 [問題] 過於嚴苛的Garmin coach
時間 Thu Oct 17 14:02:10 2024



自己騎了二十多年的自行車
這兩個月因為入坑慢跑
而於月初購入965
很高興把慢跑與騎車的運動記錄
都上傳到Garmin雲端
也用garmin coach功能
設定了台北馬為目標的訓練計畫

但發現garmin coach對於運動
要求的恢復時間非常多

比方今天早上用
平均心率為Zone2 跑1hr
body battery 就被扣15
恢復時間要22hr
上周末最好笑
我上午運動完就被扣到個位數
下午繼續運動  結果完全沒繼續扣
就停在一樣的數字不動

睡眠要求
則是每天都被要求睡8hr以上
睡不到標準  睡眠品質不夠好
就顯示訓練完備程度低
動輒延後我的課表
我是睡不多  也睡得不算有品質沒錯
問題我一直以來幾乎每天都只睡6hr
就算騎運動一整天
也是只睡不到7hr

如果當日加碼去騎個自行車
不得了
本來隔天課表是長跑
後天是間歇跑
變成兩三個休息日
之後接著恢復跑  基礎訓練
長跑整整延後了一週

但同時又說我短期負荷低
可能訓練不足    這也太矛盾了
http://i.imgur.com/OfAnh2T.jpg
http://i.imgur.com/ohTuyBq.jpg
[圖]
 
[圖]

本來很高興用錶記錄自己的生活
卻開始有一種被監控的壓力
想說是否偶爾運動時不要戴錶…


想請問一下
以各位的經驗
大家覺得這些數據是準的嗎
也許我真的過度訓練?
我的體能不如自己的認知
其實應該照著Garmin給我的建議做
設定一個以全馬為目標的計畫
就是沒有餘裕練其他運動
（那大家三鐵都怎麼練啊）

還是因為我戴錶時間太短
還需要更多的數據去訓
一陣子後
是能把它訓成符合我的運動模式
以及生活習慣的
（比方能理解我真的不需要也無法那麼長時間的睡眠  目前這樣就足夠）

又或是
不要管他什麼Garmin coach
拿來記錄就好了
自己身體自己清楚
隨自己爽操好操滿
恢復時間就一直讓他停在8Xhr上限

請各位幫忙小弟解惑  謝謝






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.234.15 (臺灣)
※ 作者: pantani 2024-10-17 14:02:10
※ 文章代碼(AID): #1d4AXc7F (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1729144934.A.1CF.html
推 doglegbow: 訓練當然是不能恢復到完全阿XD  Pantini抽車超帥1F 10/17 14:04
※ 編輯: pantani (27.240.234.15 臺灣), 10/17/2024 14:07:17
→ pantani: 如果有作課表以外運動  可能到台北馬當週  課表還在叫我跑基礎訓練2F 10/17 14:09
推 qilar: 數據僅供參考 不用太認真 他就只是一支錶4F 10/17 14:25
推 NoSex: Garmin官網有說明啊～恢復時間是指預估你身體恢復到100%的狀態需要的時間，不是說你就不能訓練了，備賽週期的課表本來就是不斷小量堆積你的疲勞，身體才會進步的更快5F 10/17 14:40
推 wilson200106: 你還有基礎訓練不錯了，我開給台北馬的訓練計畫基本上天天都叫我休息XD8F 10/17 14:50
→ haloducks: 運動20年還不了解自己身體狀態？感覺白騎了10F 10/17 15:15
→ pantani: 因為我同時在練可以連續兩週每天輕鬆爬升兩千的單車目標 所以也不是很肯定自己的體感
我是很遜沒錯QQ  不否認11F 10/17 15:32
推 alains: 你是說garmin每日建議嗎?我覺得不是嚴苛,是佛系 XD
常常叫我休息,開的菜單根本不像半馬破百菜單14F 10/17 15:55
→ pantani: http://i.imgur.com/On9jfvE.jpg
昨天看週六還是叫我練長跑100min  剛剛看又縮減了QQ
我這幾天都沒偷騎車  只有課表多跑個10min舒緩啊16F 10/17 16:04
[圖]
推 b910590oby: 數據供參 我每天體力幾乎都剩下5就降不下去了19F 10/17 16:09
→ pantani: 我十月初設台北馬3h40min目標給Garmin  現在還只偶爾輕鬆跑讓我很質疑這coach啊20F 10/17 16:12
推 wurjicnip: 從一周建議選最難的吃22F 10/17 16:15
推 lovepm860524: 下次跑步不戴錶，背著教練偷偷跑23F 10/17 16:15
→ pantani: 看來只能背德的偷跑了  想想就刺激24F 10/17 16:28
推 jbuilder1022: 我是亂跑，然後garmin會重新排課表給你，如果睡不好也會重排課表25F 10/17 16:36
推 tilasmi: 手錶主要是拿來記錄運動的生理反應，與其偷跑，不如另外找其他課表，然後手錶繼續用，他的建議就參考就好27F 10/17 16:36
推 sickiam: 吃其它課表會比較容易恢復正常 不要吃Garmin的29F 10/17 17:44

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