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作者 genius17 (      )
標題 [心得] 淒風苦雨 2024大阪馬拉松
時間 Tue Feb 27 11:16:44 2024

有跑這場的台灣人應該還不少，拋磚引玉來一篇心得好了

因為2023台北馬沒有抽中，所以就選擇一場2024上半年的賽事做為期末考，
原本已經卡了先報先贏的首爾馬，東京那邊也抽看看，大阪反而是抽好玩的，
只是東京馬沒中，認識的朋友加上自己大阪都中簽(應該很少人沒中吧？)
首爾跟個人後續行程有點小卡到，就決定全力拚大阪了。

-訓練-

其實在10月底之前，沒有特別吃課表，就順順地跑
10/29跑了日月潭環湖之後才開始參考漢森330的課表進行訓練

2023/11 294K
2023/12 382K
2024/1  417K
2024/2.1~20 220K

還算認真吧，就算出國的時候也都有找時間好好跑課表
完成度比較低的反而是最後幾次長跑
32K加上前後各2K Warm up / Cool down實在因為意志力薄弱DNF
大概都少了5K左右就收工了，事後看，也許這就是沒有跑進目標的關鍵......

-小插曲-

2/22準備搭機去日本的當天，
因為平常訓練都是跑晚上，想在賽前適應白天的跑感，
決定來個最後的配速跑，結果很不幸地遇到很兇的野狗，減速不及對撞還被咬了一口，
掛了急診，打了破傷風以及拿了口服跟外擦的抗生素完就去搭飛機了，
本來排好2/23跟2/24兩天的市區跑旅也取消，
不過好在有適當處理，傷口感染的不適感一直到賽前都還沒完全消失，
如果當初小看這個傷，也許根本連起跑都沒辦法......

-比賽-

從賽前的一個多禮拜，就注意到當天的天氣預報很不妙，
甚至看過氣溫2度，全程下雨，最後大逆風的預測。

當天早上確實很冷，飄著細雨，不過還有個4度左右，但也是凍到一直發抖的程度，
離開火車站會先到終點附近寄物，因為下雨，草地跟泥巴地已經積水，
寄物動線又很爛，一堆人就卡在寄物區附近，
還沒等到起跑，鞋子已經整個濕掉，真的是非常慘......

B區起跑，前幾百公尺比較塞，後面空間慢慢有出來，不需要浪費太多體能超車，
第3K就順利地進到目標配速4'55，也在計畫的里程把能量膠跟乖乖膠吃進肚子，
雖然進水站的技術有點爛浪費了一些時間，但在30K附近都還看的到330列車，

但在30K之後，長跑練不夠的問題就出現了，小腿開始有抽筋的前兆，
32K有個不輸上環東高架的上坡，配速直接掉到5'20左右，
上坡結束之後雖然勉強拉回5'00，但迎接的是一段大逆風加上稍微變大的雨勢，
37K掉到5'10，已經看不到330列車，
41K之前小腿抽筋又被雨一直打臉，失神到快掉出5'30
只有在終點前決定all out時，迴光返照一般充滿力氣，竟然跑了快1K完全沒事@@

大會時間3:33:34過終點，確定個人成績沒330，差點哭出來，真的非常不甘心跟後悔，
要是提早全開 要是前面跑快一點多爭取一點時間 要是備賽期再認真練一點
要是選擇跑其他賽事 是不是這一季就可以達標了？
不過也沒有什麼如果，就是不夠強而已吧......

-賽事結束-

可以檢討的部分其實還蠻多，
網頁可以看到過各個check point時候的影像，
跑姿有夠醜，跟想像的完全不一樣，有點像櫻木看自己練投的感覺
https://i.imgur.com/KjzDRwq.jpeg
[圖]
休賽季真的需要大修一下XD

耐力不足的部分，下一個週期的長跑真的不能偷懶，
身為非秋森萬的一般跑者，只能不斷地累積才有最後不會爆掉的資本。

全休幾天之後再來好好想想下一步吧，
至少可以有一陣子不用被課表綁住了！

2024.2.25 Osaka Marathon 3:31:06(PB)
https://i.imgur.com/vkQRRGN.png
[圖]

再加油吧！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.131.158 (臺灣)
※ 作者: genius17 2024-02-27 11:16:44
※ 文章代碼(AID): #1btLGWU7 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709003808.A.787.html
推 skyki: 恭喜完低溫、下雨、海外、鞋子濕，不容易的賽事。佩服，讚啦！1F 02/27 11:20
推 jack931018: 恭喜一起完賽3F 02/27 11:59
推 celelor: 我也完賽了 這種天氣狀況下能完賽真的都很不簡單4F 02/27 12:10
推 ydnic1214: 這種天氣能完賽都是respect！5F 02/27 12:33
→ arms2: 多年前的大阪馬 也是我很慘痛的經驗 首次也是唯一一次 比賽中途抽筋當步兵 出國比賽不確定性很高 天氣 時差 旅行疲勞 飯店飲食... 有pb就當賺到 沒有就當旅遊6F 02/27 12:37
推 ray0808: 恭喜完賽，苦戰9F 02/27 13:24
推 frioandy: 整場比賽根本極地馬拉松，而且從寄物那一刻就開始了，滿地爛泥巴想閃都沒得閃…10F 02/27 15:06
推 OrzJ: 恭喜完賽，這個天氣真的很痛苦12F 02/27 15:37
推 Zzen: 借題發問一下，有沒有前輩知道4-4.5小時完賽，下次參賽大概會再哪一區出發啊？這次幾乎從H區的後面努力掙扎，還被肘擊到好幾下13F 02/27 16:40
→ genius17: 分區很迷 有高手被分到G區慢30分出發 過半馬就刷我卡了16F 02/27 16:55
推 chutzuyu: 耶 一起完賽17F 02/27 17:24
推 akakbest: 恭喜完賽 又冷又雨 最後強風超級煎熬18F 02/27 17:28
推 yafx4200p: 夠快了啦19F 02/27 18:37
推 kidolin: H區後半出發，覺得天氣很冷超車很累每一個廁所都想進去，大概是今年台北馬上環東的感覺放大到42km20F 02/27 18:50
推 h8603: 同起跑區推一個 雖然也是差一點達目標時間22F 02/27 18:51

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