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作者 ken948 (喂！你沒有這麼慘！)
標題 [心得] 2023台北馬破3挑戰失敗
時間 Thu Dec 21 15:16:31 2023

2023臺北馬拉松全馬破3挑戰差63秒失敗。
12/17天氣12度微雨，是個理想的天氣。人生第2次全馬正式比賽，從7月便開始投入Jay大漢
森課表訓練，課表就是全馬破3，完成度有8成，因此信心也是8成。

中途訓練有撞牆還發文詢問了版上大大們。之後確實生了一場病，單純喉嚨發炎但嚴重到不
能說話。好加在我其實提早一個月開始訓練，其實之後訓練還是有補上。
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695513983.A.D90.html
[問題] 漢森課表撞牆？ - Road_Running板 - Disp BBS
[圖]
ken948 想請問各位大大有沒有遇過類似的情況。我上週進入漢森第13週訓練一直都很順利，最硬的 26km long run 都吃下去了 但是本週第14週訓練，從週5算起來，連3天都只能跑到每天5-6km，喘且節


https://i.imgur.com/CJQwEoW.jpg
[圖]

開賽時，前15km不斷閃避人群，找配速節奏，忽快忽慢應該消耗了不少。過15km之後，最常
發生的情況就是找不到人可以跟著跑，不是快了一點就是慢了一點，整路只能算是獨跑，相
比平常比較特別的是有刻意注意心率，保持在Zone2區，若有增加的情況，會降速求穩。

根據晶片時間每5km分段配速來看，是非常穩定的4:16/km~4:17/km前進，也就是剛剛好3:00
:00整的速度。我額外也追求一個negative split，下半馬比上半馬快，但畢竟只是理想。

https://i.imgur.com/lERrd9m.png
[圖]

過了39km之後，大腿失去了力氣，勉強用4:35-4:40/km速度跑到最後。其他跑者一個接着一
個從身旁跑過，腦袋立馬只有萌生放棄的念頭，而沒有最後一搏的勇氣加速衝到終點，這63
秒或許就是差在這個心態上吧。


https://i.imgur.com/mNgMPlR.png
[圖]


2023台北馬2馬成績
https://i.imgur.com/cXuA1sa.png
[圖]

2022台北馬初馬成績
https://i.imgur.com/wbzkH5l.png
[圖]

跟去年比確實是進步了51分鐘，但卻沒有十足的喜悅，只有滿滿的遺憾。這次比賽前手錶估
計的VO2max是61，但我2018年最高有到67，之後髂脛束症候群纏身，一直跑跑停停，去年跑
完台北馬初馬也是髂脛束受傷，全休到4月，才重新恢復跑步。但表示我還能進步還能更快
吧。先休息一陣子，畢竟現在腳不能動了，明年來挑戰一次。


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[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.74.160 (臺灣)
※ 作者: ken948 2023-12-21 15:16:31
※ 文章代碼(AID): #1bW-PHhG (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703142993.A.AD0.html
→ Sensibility: 加油1F 12/21 16:03
推 MuMuH: 覺得你很棒了，差63秒以Stryd來看根本是在誤差範圍內，以去2F 12/21 16:30
→ isohera: 還是很強，遲早會破，期待3F 12/21 16:31
→ MuMuH: 年的成績來看進步超大！恭喜你完賽。你破三只是遲早的事，加油!4F 12/21 16:31
推 Angesi: 一年進步51分鐘  光這個就打趴一堆人了6F 12/21 17:13
→ dai26: 強悍7F 12/21 17:42
推 hoohoo668: 你很棒了，破三遲早的事8F 12/21 18:40
推 koncho: 一起取暖一下，我多了2:15，留點遺憾繼續努力。9F 12/21 19:10
推 TradeoffLove: 加油 你很強10F 12/21 19:28
推 Acoustics: 東馬備賽中 羡慕11F 12/21 20:50
推 terryc: 你很棒！長距離需要的粒腺體訓練是以年為單位，持續下去肯定可以達到甚至超越你的目標12F 12/22 07:58
→ Bkyoe: 這應該是算差2分44秒，大會為主14F 12/22 08:52
推 judavida: 進步51分超強的 我只要能有你的一半就爽到翻過去了15F 12/22 12:25
→ a031rex: 呈上好奇問，如果想要BQ是看個人時間還是大會時間?16F 12/22 12:26
推 a90658: 加油 一起破3...17F 12/22 13:48
推 yangzac: BQ是看晶片時間18F 12/22 14:19

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