作者 minipig728 (minipig)標題 [問題] 請益 60歲女性長輩 減脂時間 Mon Sep 23 00:45:17 2024
文略長
我和媽媽今年3月入會WG開始健身至今，
以前都沒有任何運動習慣，
雖然如此也沒打算請教練（怕雷），
所以只能參考網路一些教學，
媽媽有輕微高血壓有在服藥，
也有問過醫生適不適合重訓那些，
醫生只說適量就好，還說量的心跳都不準（？）
我們一週都去3～5次，至少都有兩小時，
會使用的器材大概有（沒記完整名稱）：蝴蝶機、仰臥起坐、大腿踢蹬、大腿內收外展、
高
每次大概就是做4-5種，沒特別安排就是沒人就用，
重量是能做10-12下為主，會做4-5組，
有些動作的重量10下就吃力，有些還有餘力，可能會再調整
做完後就會去跑跑步機，坡度設12速度3-3.5，
運動完有時會吃無糖優格有時不會吃東西，
我們就這樣持續到今天，結果媽媽體脂沒有顯著下降
附上媽媽3月、5月、9月量的inbody結果，身高150
體重/骨骼肌重/體脂肪率
3月:64.1/18.3/46.5
5月:62.1/18.5/43.9
9月:62.3/19.2/42.8 （今天量的）
我們飲食沒有特別控制，就是一般小家庭，媽媽煮的飯菜吃，
沒有喝飲料習慣，一個月頂多一次，可以調糖度一定都無糖，最近有在喝分解茶、每朝、
無
想請問，運動方面內容有哪裡需要改善嗎？例如說跑步機時間是否要再拉長一點？
還請各位大大替運動小白解惑！感謝！
（第一次發文，請多包含）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.198.227 (臺灣)
※ 作者: minipig728 2024-09-23 00:45:17
※ 文章代碼(AID): #1cy4cVIu (MuscleBeach)
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推 popq7894: 醫生說適量真的很難判斷 然後你沒說你們跑多久啊
再來飲食沒在控制不就是最大原因嗎1F 09/23 01:06
跑步都是30分鐘，飲食會再做改變看看，謝謝
推 HmmHmm: 體脂下降4 不算明顯下降嗎？？？5F 09/23 01:51
對這部分不夠了解只是覺得還在4字頭就覺得緊張害怕
再研究研究 感謝
推 kobe30418: 常常在健身房看到老人家做各種器材，基本上沒幾個動作正確的 所以很難評價你的問題 而且你追求的是什麼？減肥的話吃健康比較重要 增肌或是健力那又是不同領域的問題 也有專門給老人家上課的7F 09/23 03:51
主要還是希望體脂降低到合理範圍
推 andy51606: 如果不是遺傳性高血壓 有氧加上飲控降體重就能改善很多阻力訓練找專業教練，或以不受傷前提只做確定會的動作11F 09/23 05:41
好的感謝，飲食會再做調整
推 carcar: 請媽媽去上團課中的 Zumba 即可！14F 09/23 07:55
→ usualforward: 46到42不就降了？速度3-3.5是用走的吧 如果你運動強度不高離開健身房就不動然後三餐都吃外加優酪乳的話 有降就不錯了吧XD15F 09/23 08:10
推 AMPM: 體脂下降4 這個年紀這樣速度 很健康也很厲害了欸18F 09/23 08:30
這方面沒有概念，只是覺得體態上沒改變會很緊張是不是方法錯誤
推 Anda: 體脂要降要靠飲食，我運動量超大但體脂也高，但我愛美食所以我認命這個狀況。
不過你媽媽這麼胖其實有氧多一點就可以顯著下降了，做一堆重量訓練 但姿勢不多重量不足 沒什麼意義…就像推文講的 健身房一堆老人用器材姿勢都糟的誇張19F 09/23 08:55
了解，那我還是先提高有氧的時間長度為主 謝謝
推 wseedw: 老人自己用器材姿勢沒幾個正確+124F 09/23 09:14
推 killkids: 運動中心的銀髮免費時段，真的看到很多老人在用奇怪姿勢操作，例如把輔助引體向上調最重當椅子，手向上類似肩推去推握把25F 09/23 10:12
→ w271235: 我也想帶我媽去練，但是真的很難叫，你怎麼溝通的29F 09/23 11:05
其實就是經過媽媽自己主動說要去參觀就入坑了，主要還是要一直跟長輩說健康重要性，
再來就是有陪伴就會有動力
※ 編輯: minipig728 (49.217.202.130 臺灣), 09/23/2024 11:31:22
推 cccone: WG就請媽媽去上團課33F 09/23 11:54
推 antiwow: 帶你媽媽去自費體檢一次 看到單子就會想運動了34F 09/23 11:56
推 anils: 都去WG了可以上團課啊36F 09/23 12:20
→ shane24156: 通常老人飲食觀念有落差 像是貢丸香腸這種加工食物老人絕得沒啥
然後多吃肉會要他們的命一樣37F 09/23 12:20
推 kingsu: 做減輕一點 例如：做能20下的重量 做3次10下40F 09/23 12:36
→ w271235: QQ 沒有同住 基本上無法帶練41F 09/23 12:56
→ parkson1: 這體脂看了直覺就是找營養師和對飲食誠
實 再來是檢查內分泌42F 09/23 12:57
推 Asucks: 中老年人最該練的肌群就腿+背，生活自理就沒問題44F 09/23 13:07
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