作者 kisweet999 (淘氣喵)標題 Re: 可樂+蛋白粉時間 Tue Sep 12 14:55:14 2023
砂糖是雙醣 所以有一半是果糖
加上它的焦糖糖漿 也是由砂糖熬煮而成的
你把它砂糖重量加上焦糖糖漿重量除2
就可以知道你喝一次會攝入多少果糖了
果糖在人體裡面的代謝路徑 ㄏㄏ
研究指出有 6g 可以在小腸被代謝
超過 6g 喔
也沒什麼啦 就 inbody 裡面
內臟脂肪這個數據 "可能" 會越來越高而已
至於內臟脂肪太高會怎樣喔
這個關鍵字丟到 google 就一堆資料
我就不特別說了
※ 引述《jacokon (jacokon)》之銘言：
: 最近剛開始重訓，蛋白粉通常泡豆漿或冷開水喝，但不太好溶解，且也不是很好喝
: 有個練很久的朋友就建議我泡可樂，說他這樣喝很久了，且因為我體型偏瘦弱，他建議還
: 可以搭配吃些零食，但因為我對咖啡因沒抗性，就改成泡沙士:
: https://i.imgur.com/ZkNd5cK.jpeg
: 確實就沒有溶解問題了，只需要找個大杯子泡防止泡沫溢出，隨意攪拌下就溶解得很徹底
: ，喝起來像是焦糖口味還可以
: 沙士成分:
: 碳酸水、砂糖、焦糖糖漿(純砂糖熬煮而成)、香料、檸檬酸
: 搞得我重訓完都很期待喝這杯..
: 不知道這樣長期喝的話是否可行?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.225.51 (臺灣)
※ 作者: kisweet999 2023-09-12 14:55:14
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※ 同主題文章:
Re: 可樂+蛋白粉
09-12 14:55 kisweet999
※ 編輯: kisweet999 (223.141.225.51 臺灣), 09/12/2023 14:57:15
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推 sunshinecan: 雙醣包含蔗糖(果糖+葡萄糖)/乳糖(半乳糖+葡萄糖)/麥芽糖(葡萄糖*2)等等 砂糖大多是蔗糖2F 09/12 15:32
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詳細雙醣的組合可以參考這板友的推文
推 jamescle23: 請問那這樣果糖、半乳糖、葡萄糖 三者中，果糖相對不健康嗎
考量代謝的話4F 09/12 16:12
葡萄糖只要有足夠的運動 都會被身體細胞直接運用掉
除非吃了不動 才會儲存起來 至於是皮下脂肪還是內臟脂肪
這就不好說了
半乳糖我不了解
果糖有一別名為喝不醉的酒精
所以三種裡面最不好的就是果糖
一天最好不要攝取超過 6g
※ 編輯: kisweet999 (223.141.225.51 臺灣), 09/12/2023 16:21:59
推 jamescle23: 感謝 市面上飲料成分幾乎都有蔗糖，難怪那麼不推薦7F 09/12 16:35
→ Dwccc: 果糖 吃了也不會這樣 呵呵
熱量控制才是關鍵
一般人飲食攝取 葡萄醣早就超過庫存量，一堆轉成脂肪好嗎順便一提，人體能源主要供應是脂肪，而不是葡萄醣，只有大腦才只用葡萄糖。
葡萄醣是機動能源，也就是非長期的短時間耗能，才會用到大量葡萄糖，例如瞬間的肌肉作動。
人體的基礎代謝，各種長期耗能功能都是運用脂肪為主，葡萄糖輔助特殊狀況。
真正運動消耗的熱量很少…說單靠運動能減脂的就是話術
醣類 脂肪 蛋白質 過量都會被變成脂肪。而人體肝醣庫存很低，除非妳碳水吃超少，不然都會變成脂肪，不建議你碳水少吃，沒意義。
而人體血糖濃度低時，就會釋放肝臟的肝醣補充，當肝醣不充足時，就會將脂肪轉換成葡萄糖，來補充血糖。所以脂肪和葡萄糖，在人體內可以互相轉換。
人體才不需要在身體內儲存大量難以儲存的葡萄糖
葡萄糖要儲存需要很大的體積。
而人體的大腦對於血糖濃度很敏感，因為其只吃葡萄糖，所以血糖濃度太低，就會立刻引發飢餓感，就算你的肝醣還沒不足，脂肪又超多，也一樣。
一般來說，只要等一陣子讓肝醣補充血糖，飢餓感就會下降。在動腦，短時間重度勞動，都會突然感到飢餓，就是這種情形。
穩定血糖 是減少飢餓感，減少過量飲食的關鍵
攝取足夠的碳水，然後控制總熱量低於每日消耗的熱量，自然就可以不餓又減脂，另外多吃熱量低的蔬菜，可以減少進食時吃太少的空虛感
最後 果糖沒有不好，果糖進入人體內，如果肝醣充足，會直接轉變成脂肪，不會造成血糖波動，而當血糖不足時，又能快速轉換成葡萄糖供應血糖。所以別被那些農場文章騙了。
就跟 B胡蘿蔔素 能轉換成 維生素A，但直接吃過量維生素A是會中毒的，但B胡蘿蔔素不會，身體會在不足時去做轉換。8F 09/12 17:26
推 Duroc: 如果是零卡可樂可行嗎41F 09/12 18:15
→ Dwccc: 葡萄糖過量對人體也是有害的。所以人體才都轉變成脂肪。皮下脂肪對人體是無直接害處的。對心血管有害的是內臟脂肪。而這時熱量攝取過多導致，不是吃葡萄糖 還是果糖的問題42F 09/12 18:16
推 jamescle23: 感謝回復，D大的留言可以直接做一篇回文科普了45F 09/12 18:25
推 jacokon: 先推專業回覆與討論
沙士每100cc含10g碳水與10g糖,供熱量攝取參考46F 09/12 20:07
推 jamescle23: 大腦認為葡萄糖量不足就會有飢餓感，難怪通常一般人唸書又缺乏運動就很容易增重49F 09/12 23:16
推 t72312: 舒跑那個新廣告就很好笑 強調不加果糖用蔗糖
結果還是有一半是果糖51F 09/13 09:42
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