作者 wujet09100 (噁爛臭酸肥宅)標題 Re: [問題] 關於臥推問題請教時間 Mon Aug 21 15:16:25 2023
是說我這狀況不知道正不正常
坐姿器械胸推腳有踩著東西的時候腰可以靠在椅子上
腳懸空的時候腰才會離開
可是理論上角有踩東西應該才會借力所以我喜歡懸空
推的時候肩膀往後夾腰部的肌肉會有用力的感覺
放下來的時候擴背肌 應該是闊背肌我眼睛看不到沒辦法看圖片 猜的
背部靠外的那兩塊 會有用力的感覺
也不是說我要他用力可是就壓下來了 所以感覺會去接
推的時候感覺 腰椎會用力所以就離開以背
※ 引述《paultina (包)》之銘言：
: 1.
: 如果妳覺得教練的方式讓你感受度良好
: 且練完後肩膀或其他部位不會有不舒服
: 那我覺得你用這種推法練胸可以
: 反正你的目的只是刺激肌肉
: 2.
: 背部的作用從大方向來說有2個目的：
: 為了幫助平衡槓以及為了使上下身的力量串連
: 背沒介入的情況下槓子平衡通常會由肩膀去執行
: 也就是說你作動的時候肩膀不只要做上下力
: 還得去執行左右甚至前後的平衡
: 肩膀肉就這麼多，過度使用下會如何自己想
: 這也是為何教臥推會要你夾肩頰穩定的原因
: 但如果今天你是以推重量為目的話
: 夾肩頰反而會讓背張力無法介入使之無法全身連動
: 畢竟要推起重量的臥推需要使用的是全身的力氣
: 根據推法和路徑的不同有時候臥推時腳的發力甚至會多過胸
: 因此會需要背去做協助平衡以及把力量從腳帶到上半身
: 怎麼做請自行問專業教練
: 至於為什麼要弓…你試著整個後背維持住張力看看
: 你的胸椎484會自然挺起？躺下時484就弓了
: 健力也只是以這為基礎再用技巧縮短行程而已
: 但也不少笨蛋單純只縮距離完全沒做好張力
: 然後就變成折腰大法師
: 結論：
: 如果教練的方式你練的舒服那就好
: 但不要用感受度的臥推方式去推重量
: 除非你想玩看醫生遊戲，我是寧願玩馬力歐醫生
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※ 作者: wujet09100 2023-08-21 15:16:25
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※ 同主題文章:
Re: [問題] 關於臥推問題請教
08-21 15:16 wujet09100
推 jamescle23: 拮抗 正常
腰椎多多少少會離開 但角度不會很多
如果你是靠腰椎做支撐點就錯了
你的腰椎用力 應該就是肋骨外翻了
那跟呼吸有關1F 08/21 15:31
推 heavenbeyond: 背部本來就會起到拮抗和支撐的作用啊
才有那句名言「練胸不練背 遲早要把靠北」6F 08/21 15:38
→ wujet09100: 是想說我是腿有借力 腰反而可以貼頸椅背 還是坐姿胸推跟臥推本來方向就不同所以 我是感覺我這如果腿有用力反而可以用腿的力氣把腰壓到已被上8F 08/21 15:39
→ jamescle23: 練胸一定要練背 也跟圓肩有關
坐姿器械跟一般臥推都一樣
腰椎那個問題比較大11F 08/21 15:40
→ jior: 我覺得你腳還是好好的踩著吧
要抬腳推去板凳上躺著推14F 08/21 15:47
→ wujet09100: 啊 不好意思 不是腰椎後面那個是語音辨識錯了沒發現就是腰部的肌肉會用力 只要推的時候就是會用力不然很難推上去 但是只要一用力他就不會在已被上
也不是刻意抬起來是因為我這個是綜合訓練器 腳一般放著的時候就踩不到地 踩就是採leg extension的零件 不然就是腳要打很開才能去踩到地板16F 08/21 15:52
推 jamescle23: 肋骨有上提翻出來的感覺嗎 像是胸式呼吸 身體重心會往後22F 08/21 15:57
→ wujet09100: 肋骨沒有耶 推的時候 重心應該是壓在上面的背 就是胸的對面 那邊跟椅子感覺壓的超集錦 可是腰就碰不到椅子了
謝謝 我下次推來注意一下自己的呼吸是怎麼弄的24F 08/21 16:01
推 jamescle23: 原來是視障 那也沒辦法看鏡子...
像是肩推要往上推，如果說肋骨外翻的情況，會感覺很像縮小腹，沒有腹內壓去支撐，腰椎那邊又缺乏肌肉支撐的情況，就容易受傷
leg extension的零件就可以支撐了28F 08/21 16:07
→ wujet09100: 謝謝 我下次練再來感受下 我應該是沒有縮小腹的感覺腰用的是背部的腰33F 08/21 16:15
→ jamescle23: 欸不對 我講錯不是縮小腹的感覺
腰部出力會是核心出力的感覺嗎35F 08/21 16:17
→ wujet09100: 印像中肚子那邊沒什麼感覺 就是背部腰那邊的肌肉37F 08/21 16:20
推 Justapig: 我覺得是因為腳觸地可以省一點控制骨盆的力氣
我自己臥推都會心裡提醒要讓骨盆稍微後傾，不然我很容易就會肋骨外翻38F 08/21 17:27
推 iamoldtwo: 因為三頭起始在背，肩胛骨。臥推會用到41F 08/21 18:33
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