作者 renna038766 (微積分好難過)標題 [討論] 熱量用一個禮拜控制差在哪？時間 Thu Aug 3 03:53:47 2023
一直很好奇這個問題
假設我tdee2300
要進行一個減脂計畫
Plan A :
每天吃2000
Plan B :
七天下來這樣分配熱量：
1800 1800 2500 1800 1800 2500 1800
（平均還是每天2000）
這兩種計畫成果有什麼差呢？
或是實際執行上哪種比較好
感覺有點像高碳日低碳日那樣
可以把熱量多的排在訓練很累的日子
不過高低碳的總熱量是固定的
又不太一樣
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※ 作者: renna038766 2023-08-03 03:53:47
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※ 編輯: renna038766 (1.161.142.145 臺灣), 08/03/2023 03:56:39
※ 編輯: renna038766 (1.161.142.145 臺灣), 08/03/2023 04:07:11
推 drunk0102: 沒什麼差 因為你很難每天都精確控制在2000 所以用一個禮拜總熱量攝取會比較彈性2F 08/03 08:35
推 heavenbeyond: 飲食計畫是"長期抗戰"啊，選擇你覺得能夠長期執行的方式比較重要。如果你能夠自己備餐而且不介意重複吃相似的食物，那維持每天大致相同的熱量才可性。
而且人體的吸收消化是動態的，強如姐夫者，每天的碳水會吃350-500克，差距極大。5F 08/03 10:32
推 xc2v: 執行上是每天一樣比較容易 你今天2500 明天1800 因為胃已撐大 明天就很容易有肌餓感 執行上就比較困難 也比較不舒服11F 08/03 10:54
推 shinningyu: 這種日跟日之間取週平均的就是看個人喜好，沒差。
至於週跟周之間取月平均這種長期似乎會有些微差異，但還是看個人喜好比較實在。13F 08/03 12:39
推 Radiomir: 日與日變動小可能對健康比較好, 而方便性暴飲暴食較佳.精控也沒那麼難, 像我每日有400大卡靠橄欖油和堅果, 想減脂時, 直接減少攝取橄欖油和堅果即可, 數字也很精準.18F 08/03 13:27
推 xc2v: 需要減脂的人平常會吃400大卡的油跟堅果? 這瘦子在吃的吧22F 08/03 13:47
→ Radiomir: 因為碳水和蛋白質已經吃足, 剩下比較無害的就是好油了~24F 08/03 15:10
推 final9711: 如果是低碳的話 要補400大卡的脂肪還滿正常的25F 08/03 15:58
推 levs: 訓練很累的日子我會多吃 因為熱量缺口太大會導致肚子太餓
如果我當天總消耗2600 只吃2000我會餓到不行
我一直都是這樣 也沒有所謂推文說的胃會撐大的問題
你想想看你出國去玩一天三四萬步有在忌口嗎？
是不是餓了就吃？26F 08/03 15:59
推 shinnosuke75: 原PO已經假定TDEE是2300了 11樓是用這前提比較吧
和樓上上說的某天消耗多所以也吃得多 好像不太一樣32F 08/03 19:23
推 levs: 我猜我看得懂樓上說的意思 不過我如果當天動的比TDEE高也會多吃喔 因為熱量缺口太大會餓到睡不著
我有試過PLAN A，結果就是活動跟運動量大的日子會睡不著XD我不會因為某一天吃到2800或3000，之後的日子就每天食量大..34F 08/03 19:50
→ patty0702: 一周執行有時候很容易因為跟朋友聚餐很難算QQ38F 08/03 20:23
推 CHRISBEE: 理論上一樣，反正就是數學計算39F 08/03 20:38
推 gg3b0: 結果還是要去看每週平均體重和體態41F 08/04 09:49
推 xc2v: 算熱量很麻煩 例如我吃了一碗湯 裡面有雞肉蔬菜貢丸 要算的話就要個別撈起來秤重 計算熱量 還要估計湯裡多少有 然後吃了餅乾 喝了飲料 都要秤重 計算 所以後來都以睡前體重為準42F 08/04 16:33
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