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標題 [問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎
時間 Mon Apr 3 21:05:44 2023
標題 [問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎
時間 Mon Apr 3 21:05:44 2023
各位前輩好，因購入啞鈴，想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎
. 地板臥推
. 地板飛鳥
. 站立肩推
. 啞鈴硬舉
. 二頭彎舉
. 錘式彎舉
. 啞鈴雙手划船
. 高腳杯深蹲
請問這樣的訓練菜單，各位覺得完整了嗎？還是會有不平衡的狀況？
因為上網爬了很久的文，也看了好幾部介紹的影片，發現可以用啞鈴來訓練的動作實在是琳
琅滿目，太多了，因此先挑了這些似乎比較常見的動作，不知道會不會仍有缺少？以及想請
教這些動作可以在同一天完成嗎？如果可以的話打算一週兩到三練
琅滿目，太多了，因此先挑了這些似乎比較常見的動作，不知道會不會仍有缺少？以及想請
教這些動作可以在同一天完成嗎？如果可以的話打算一週兩到三練
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.199.121 (臺灣)
※ 作者: peacemetta 2023-04-03 21:05:44
※ 文章代碼(AID): #1aAiygR1 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1680527146.A.6C1.html
推 : 組數次數及重量強度有依照自身狀況調整好，是可以一天練完全部動作，慢慢練抓目標肌群出力的感覺，長久持續下去會進步的。1F 04/03 21:20
推 : 其中一個二頭動作可以改成三頭的動作4F 04/03 23:12
推 : 腿: 啞鈴分腿蹲 啞鈴登階 三頭:頭顱粉碎者 背:仰臥拉舉
肩: 啞鈴聳肩 側平舉 前平舉5F 04/04 02:20
肩: 啞鈴聳肩 側平舉 前平舉5F 04/04 02:20
推 : 沒握推椅嗎？建議買一張
另外可以加練啞鈴分腿蹲
這些動作建議拆開練，可以分別練胸、肩、背、腿，側平舉加臥推椅可以用俯身不同角度練三種、胸推也是7F 04/04 08:26
另外可以加練啞鈴分腿蹲
這些動作建議拆開練，可以分別練胸、肩、背、腿，側平舉加臥推椅可以用俯身不同角度練三種、胸推也是7F 04/04 08:26
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