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作者 energy4924 (魯肥宅)
標題 [心得] 3個月減醣心得
時間 Mon Aug 12 09:32:53 2024


不確定分享在這個版有沒有問題
但是很多文章資訊都取之這裡 也幫了我很多
想一想還是分享在這裡 有問題我再自刪

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前情提要

本人從小就是個快樂的胖子 想過減肥 但覺得好痛苦 所以都沒有努力執行
一路就這樣超過30歲 身高171 體重>100kg
雖然胖 但是三高一直都處於正常狀態沒超標 (血壓 膽固醇 三酸甘油酯)
所以我也很放心地繼續吃

去年12月公司健檢驗出醣化血色素 6.8
這時候goolge發現可能是糖尿病前期,
但因為中間又卡一個過年 (吃吃喝喝很開心 就忘了去複診看看)
後來再4月想起就去了一趟診所抽血複診
不驗還好 一驗 空腹血糖127 醣化血色素 7.8

當下真的是慌了 馬上跟醫生說我可以吃藥先控制嗎?
醫生說可以 開給了我Metformin吃 一天吃一次

就這樣先開啟了為期3個月的吃藥狀況
回家後就馬上先爬文 發現應該是有機會逆轉
隔天馬上開啟減醣大作戰

原本的飲食狀態是吃三餐 有時候喝手搖 澱粉愛好者

爬文後決定先採用168+戒精緻澱粉執行看看

調整為不吃早餐 只吃中餐晚餐

中餐有時候就雞胸肉+蔬菜 澱粉只吃五穀米或糙米 飯量減半 (7-11幫了很多)
晚餐也是蔬菜+雞胸肉 自己在家煮五穀米 分裝成一包50g 避免攝取過多澱粉
手搖飲料戒掉 零食點心戒掉 餓了就喝豆漿 吃水煮蛋


有個地方我沒有做得很好 就是我真的很懶的運動
基本都是只靠飲食控制 目前已瘦14公斤


8/2 回診抽血驗驗 8/9看報告

空腹血糖86 醣化血色素 4.8

看完報告差點哭出來 我成功了 ㄒㄒ

第一家抽血的診所一直要開慢性處方簽給我 直接說沒救了
我就跟醫生說 給我3個月 我想要試試看有沒有機會逆轉
所以一次拿藥28天 回診第二次 他又提出要直接開慢性處方簽
那時候我已經減了約莫10公斤 我跟醫生說 我覺得應該會降 先等看看
醫生完全覺得是不可能的事情 後來我吃完藥就沒去回診
就單純靠飲食控制 直到8月再另尋一家診所回診

雖然體重方面還有很大一部分可以努力空間
但至少醣化血色素能降下來 我已經很感恩了
10月份還要回診 希望屆時還能保持!

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※ 作者: energy4924 2024-08-12 09:32:53
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推 RUBYYU0919: 恭喜1F 08/12 09:44
推 IMISSA: 6.8不叫前期了吧.....2F 08/12 09:51
推 iuiuisme: 七分靠飲食 三分靠運動3F 08/12 12:12
推 vanler: 你很棒4F 08/12 16:09
推 vision6666: 這才是真正認真面對問題的態度。5F 08/12 16:24
推 babelon: 沒事，等你看體態不滿意就會開始運動了XD6F 08/12 18:11

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