作者 spidina ()標題 Re: [討論] 關於低鈉或無納時間 Wed Jan 17 18:39:59 2024
請教各位 我171 體重64
每天攝取的蛋白質 脂肪到中午都快達標了
早餐+午餐 723 105 33 52 296 3
但鈉跟醣 碳水 嚴重不足
每日目標 卡路里 1,850 碳水 231 脂肪 42 蛋白質 65 鈉 2,300 糖 69
幾乎每天都這樣 晚餐該怎麼補回來? 我只想維持目前的體重不要再瘦下去了
三餐大都自理 早餐水煮蛋 酪梨 起司片 高纖蘇打
午餐 超商飯糰 水煮魚肉 燙青菜淋苦茶油之類的
有想過晚餐去買個排骨便當來補不足之處
但這樣脂肪蛋白質又超標了
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.235.240.217 (臺灣)
※ 作者: spidina 2024-01-17 18:39:59
※ 文章代碼(AID): #1bfww3ss (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1705488003.A.DB6.html
推 FarkU: 碳水食物那麼多可以選擇1F 01/17 19:07
→ spidina: 最後吃泡麵 泡麵是不是最爛的碳水?2F 01/17 19:23
推 Radiomir: 如果怕蛋白質過高, 超出的部分就吃植物性蛋白...
脂肪的話可以吃堅果或喝橄欖油, 我每天有400大卡靠這補4F 01/17 21:03
→ fonce: 我都自製薯泥芋泥地瓜泥6F 01/17 21:25
→ Altair: 晚餐可以吃堅果水果豆漿 只要碳水就水果蔬菜為主
只要蔬菜的話 可以考慮素食自助餐
生菜莎拉方便但CP值偏低7F 01/17 21:46
→ a22650619: 我都沒在算了 平常吃家裡煮 自助餐 偶爾鹹酥雞滷味啤酒也沒復胖 不要太緊張
如果都沒運動就當我沒說10F 01/17 22:22
→ FarkU: 不裹粉的鹹酥雞算不算原型食物14F 01/18 09:46
--