作者 memoryer (memoryer)標題 [減肥] 平台期卡很久的疑問時間 Mon Jan 8 21:26:31 2024
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：36
身高：180
體重：83.8
BMI：25.9
體脂率：Inbody家庭版體脂計 27.7-24.2(家用版的落差都這麼大嗎?)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：無
午餐：
常日
自助餐3菜1肉(炸雞胸,炸排骨,炸麥脆雞,三種在輪)飯約200g+無糖豆漿
偶爾速食會吃 熱量以麥當勞為例 雙層吉士牛肉堡+薯條(大)+
小杯玉米湯+無糖豆漿(自己買)
每週六 自己煮一鍋豚汁(五花豬肉200g 蓮藕100g 洋蔥1顆 中華豆腐1盒
蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯(分兩餐吃 早午 量太多...)
自己煮壽喜燒(牛五花200g 洋蔥1顆 紅蘿蔔半條 中華豆腐1盒)
蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯
豚汁跟壽喜燒會互換 看心情
每週日 麥當勞(麥脆雞*2 薯條(大)*1 雞塊*4 雙層吉事牛肉堡*1
無糖豆漿*1)
這部分不一定都是麥當勞 偶爾會換其他家
熱量都控制在1600-2000
六日偶爾會互換,看心情
晚餐：
常日
無糖豆漿+泡菜
六日
如吃壽喜燒 晚上無糖豆漿+泡菜
豚汁或速食 晚上不吃
其他：
本身工作性質類似業務
故幾乎每週會有1次跟客戶或代理商吃飯
會喝酒(58高粱 量約小杯啤酒玻璃杯1杯)
吃的食物幾乎挑原型食物吃,但熱量計算不明,所以只要有應酬,
我那餐熱量都抓2000
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
幾乎是10-11點間睡覺,早上5-7點間起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
很正常的朝八晚五上班族 除了應酬
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
本身從110KG減到目前體重(約1年)
有高血壓 持續吃藥中
無其他異常
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
目前每天走路5000-10000步(目前看記錄 1年平均約7000)
4個月前買了兩個啞鈴 家裡做簡單訓練 約4-5次/週(有確實做 沒停過)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前體重約82-85之間晃來晃去
常常降到82然後下週應酬吃多點 就又回到84-85
肌肉量33-36晃來晃去(Inbody 數值落差都這麼大嗎XD)
其實這飲食計畫是從110kg開始就都是這樣 不過體重都有順利的在掉
雖然期間也會卡 不過頂多兩週就會繼續掉
直到4個月前瘦下來(約85)之後發現 四肢變瘦 腹部及屁股肉太多
覺得該重訓練一下4肢
但也是開始有做重訓後,體重就開始卡在82-85
不清楚兩者之間是否有關係? 唯一欣慰的只有褲子是有點變鬆的感覺而已
重訓內容共6個動作(名稱不太清楚)
都是30下 其中一個是拿啞鈴深蹲
然後平板支撐40秒左右
老實說都是看YT學著做而已 動作標不標準也不清楚
以上再請大家協助解惑
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.215.160 (臺灣)
※ 作者: memoryer 2024-01-08 21:26:31
※ 文章代碼(AID): #1bc_WEbX (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1704720398.A.961.html
推 Muilie: 我覺得自助餐不要吃炸物，豚汁不要選油脂多的部位，應該能很快突破平台期1F 01/08 21:40
推 stillbirth: 你吃的問題滿大的
脂肪吃太多體脂當然降不下來
五花肉 炸物 速食 減肥常吃這些也太母湯4F 01/09 02:33
→ Bocaj: 吃的內容看不出來有在減脂...訓練量也偏低,還是要從改變
飲食內容做起。而且很好奇你這樣吃 會飽嗎?7F 01/09 05:01
推 NinjaCats: inbody這種東西 都會建議固定時間 固定狀態去量
光是喝一杯水波動就差很多了
還有運動的部分 身體會適應 加上你體重變輕
熱量消耗的程度一定有差 看是要強度拉高還是時間拉高9F 01/09 06:28
→ memoryer: 謝謝大家回覆 會先拿掉速食開始做起
至於吃不吃得飽 答案是否定的 我只是要把熱量控制住
一天大概吃1400 除了六日
運動其實從每次15下 4個月內漸漸增加到30下
是不是應該增加爬山或慢跑之類的運動?13F 01/09 07:13
推 mozume: 重訓30下？那是暖身動作吧18F 01/09 07:37
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