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作者 peileel (帳號不見了)
標題 [討論] 如何帶傷備賽訓練
時間 Fri Dec 22 14:00:44 2023

之前就有聽說小戴要退休的消息
前幾天看到小戴帶傷在落後9分的情況又拿下一冠真的超厲害
https://today.line.me/tw/v2/article/x2MP2ve
帶傷拼下年終賽第4冠　戴資穎逆轉馬琳賽季完美收官 | 太報 | LINE TODAY 臺灣羽球「一姐」戴資穎，今天於BWF(Badminton World Federation，世界羽球聯合會)年終賽總決賽，遭遇前球后馬琳（C... ...

 

有點好奇帶傷的情況下，要怎麼繼續訓練，又或是保持體能和保證能在比賽時有最佳表現
呢?雖然不太可能跟職業球員比較，但如果是一般人的話，可以怎麼排訓練菜單呢?
前陣子跟朋友在wg打球的時候，自己一個不小心右腳扭傷，現場專員蠻好心有即時幫我做
冰敷處理，然後去醫院照X光，看有沒有傷到其他地方，檢查後就是單純的發炎扭傷...
詢問過醫生可以簡單做一些肌力訓練，但完全不知道要怎麼安排，主要是怕自己練一個更
嚴重...

因為不到一個月之後有報名全馬馬拉松，非常擔心沒有保持訓練量，比賽時會無法負荷QQ
各位大神有啥好建議和訓練菜單呢? (除了多休息XD)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.172 (臺灣)
※ 作者: peileel 2023-12-22 14:00:44
※ 文章代碼(AID): #1bXIOES7 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1703224846.A.707.html
推 lovez04wj06: 建議轉路跑版詢問1F 12/22 14:21
推 Basket0205: 普通人跟職業的分別就是 那是他們的工作 你不是
安心復原100%後 在去考慮下一步訓練2F 12/22 14:31
→ rupg4vupskin: 不能跟職業的比啦 人家有專業教練團隊在安排、監控狀態 一般人學著帶傷硬練高機率直接爆掉變長休4F 12/22 14:35
那我還是等狀態好一點
推 FarkU: 就跑步而言，跑步有各種跑姿跑法，換個發力模式與姿勢就可以大幅度的降低疼痛，當然犧牲的可能就是配速，不會是最佳跑法。6F 12/22 14:41
有考慮配速調整
※ 編輯: peileel (49.217.126.254 臺灣), 12/22/2023 16:16:09
→ excercang: 你有跟醫生說你一個月後要跑路嗎?
有說的話，大多醫生應該會禁止你任何訓練9F 12/22 16:51
推 sister4949: 人家職業球員是非不得已的 你一般人就該先好好養傷11F 12/22 19:46
→ excercang: 我之前腳扭傷，被醫師嚴格禁止3周運動12F 12/22 21:44
推 noomlluf72: 試試看站姿提踵和單腳橋式看看，之前腳受傷要跑馬會做這些，對腳也不會太大負擔，然後也有練到~13F 12/22 22:26
推 cuba391156: 全馬重視跑量 棄賽也是個選擇15F 12/23 01:02
推 lesautres: 確認沒傷到骨頭的單純扭傷我個人經驗是早點開始動好得比較快。當然不是一開始就負重，但重點是恢復活動
https://pansci.asia/archives/14827816F 12/23 05:02
推 kenhiro5566: 之前有膝蓋受傷過 那段時間就是只能在萵苣做一些上半身機械器材 但你這種是右腳扭傷又要訓練跑步 不如好好休息吧19F 12/23 10:46
→ iamoldtwo: 戰繩練心肺22F 12/23 12:32
推 kidd721001: 都受傷了就先養好傷吧23F 12/23 14:41

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