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作者 peileel (帳號不見了)
標題 [討論] 超慢跑真的有效果嗎
時間 Fri Jul 19 15:40:23 2024

偶爾會去WG運動(吹冷氣)，重訓和有氧都會，
最常做胸和肩的訓練，有氧的話慢跑居多，速度維持在7.8分速，
但真的蠻討厭跑步的，因為本身心肺能力不太好，
很容易喘就算體能鍛鍊一陣也是，像是HIIT或是有氧團課，
過程不至於到不舒服，但就是沒辦法維持太久，
直到最近看了愛莉莎莎的影片，
https://www.youtube.com/watch?v=M4j83OB2Gp0
雖然他目的是葉配啦，真的蠻好奇超慢跑的效果，

據說非常適合平常沒在運動的新手，
在家邊看電視邊原地超慢跑，
或是去WG草皮區也可以做，
節拍器調整180，跟著節奏跑20分鐘，
目前嘗試了幾天 輕輕鬆鬆跑20分鐘，
整天下來加步數可到達8千-1萬步，

如果有效果再跟大家更新，
大家有嘗試過的嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.81 (臺灣)
※ 作者: peileel 2024-07-19 15:40:23
※ 文章代碼(AID): #1ccXXfdP (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1721374825.A.9D9.html
→ cubegaga: 適合新手是因為那個步頻能讓新手達到最大心率50%~60%
你有一定的訓練經驗 這步頻心率能上去嗎？？
你說的效果如果指的是有氧能力 那多少都會提升
隨著訓練 可以把心率拉到最大心跳的60~70%1F 07/19 15:49
推 wilson200106: 你有其他運有氧方法的話一定比較有用，超慢跑適合沒運動習慣/老人在用的5F 07/19 16:16
推 FarkU: 如果你有氧只是單純為了減脂那有效，脂肪大多是透過呼吸代謝掉。只不過對於其他有氧專項可能沒什麼幫助就是。
原地超慢跑心率高不到哪裡去，也因為高不到哪裡去負荷也不大，所以可以持續一直跑，唯一會阻礙你的可能就只是無趣而已。
就像我，寧可去越野跑3小時，也不想原地超慢跑30分鐘。7F 07/19 16:31
→ catloli: 這個就比在家完全不動還強一點這樣13F 07/19 16:37
推 Muilie: 不要聽喝油莎莎唬爛，超慢跑就是比不動好一點而已14F 07/19 16:45
推 lovez04wj06: 心率有到都有效好嗎，心率沒到哭沒效是在？
就像一堆人愛哭騎自行車減脂沒效一樣有趣。15F 07/19 17:06

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