作者: sophena1990 (AppleApple) 在 PTT 的推文記錄

• +10 [減肥] 減肥計畫請益 - FITNESS 板

  作者: mos3491948 (阿樂) 75.152.231.28 (加拿大) 2023-05-03 17:26:45
  推 sophena1990: 置底文先看，既然你三餐可以自己備餐我建議你順便秤重，要減脂就是創造熱量赤字 19F 05-03 21:04
• +1 [問題] 168、一日一餐導致糖尿病？ - FITNESS 板

  作者: wed3qla (阿川) 49.216.130.157 (台灣) 2023-05-03 15:40:01
  噓 sophena1990: 這節目有需要討論嗎 11F 05-03 21:00
• +23 [減肥] 關於蛋白質達標但卡路里不夠 - FITNESS 板

  作者: williammy (笑澄) 218.173.28.35 (台灣) 2023-04-23 10:22:35
  推 sophena1990: 你的目標是什麼？如果是要減脂要創造熱量赤字，要增肌就是要吃超過TDEE，然後你用130g當做基準（130?0.4再乘4），算出來當然是1300大卡啊，
  假設你要減脂，我們抓500卡的熱量缺口，那就是用這1700大卡去切分成（40-35-25），你的問題不是出在吃 14F 04-23 12:15

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• +12 [閒聊] 有沒有人研究全肉飲食法carnivore diet？ - FITNESS 板

  作者: gmisnotme (大家來說台語) 101.9.193.194 (台灣) 2023-04-22 23:22:07
  推 sophena1990: 人是雜食性動物 6F 04-23 00:04
• +45 [心得] 兩年更生計畫 - FITNESS 板

  作者: koko2240 (Lai) 36.231.182.222 (台灣) 2023-03-05 02:05:40
  推 sophena1990: 推，妳好棒！！ 11F 03-05 10:03
• +20 [減肥] 高體脂減重瓶頸請益 - FITNESS 板

  作者: paradise1993 (凱莎) 223.136.96.73 (台灣) 2023-02-19 22:56:42
  推 sophena1990: 同24樓大大建議妳可以學游泳，沒有預算的話看YT影片+在泳池請教熱心民眾也不難，我一開始的平台期就是靠游泳打破的 41F 02-20 11:47
• +25 [減肥] - FITNESS 板

  作者: kcle (kc) 114.42.115.24 (台灣) 2023-01-31 00:22:19
  推 sophena1990: 妳的熱量和身體數值真的不成比例，如果已經實施一年都沒成效就要重新規劃了，基本上一個菜單實施三個月都沒改善就要重新評估了吧！而且以78kg來說吃1300以下太少了，不要靠仙女餐啊!! 22F 01-31 13:40
• +23 [心得] 10個月減肥減了快30公斤 - FITNESS 板

  作者: wale1128 (Wade) 36.229.31.139 (台灣) 2023-01-17 12:37:04
  推 sophena1990: 超勵志，推一個 30F 01-17 15:09
• +20 [問題] 膝蓋不好能做什麼運動 - FITNESS 板

  作者: wenwender294 (wenwender2947) 101.10.105.200 (台灣) 2023-01-04 09:39:19
  推 sophena1990: 游泳，重訓以機械為主 57F 01-05 01:19
• +24 [閒聊] 求說服我媽正確運動觀念 - FITNESS 板

  作者: blue60 (阿米) 112.78.79.7 (台灣) 2022-12-21 13:20:18
  推 sophena1990: 我媽覺得甩手可以減蝴蝶袖wwww 44F 12-22 00:16
• +21 [問題] 體重下降 體脂上升 - FITNESS 板

  作者: jeff821026 (蝦蝦) 114.137.50.188 (台灣) 2022-11-21 11:09:00
  推 sophena1990: 看體態，不要被數字綁架。
  重訓跟有氧分開，你重訓後還能接有氧可能重訓強度不 29F 11-21 13:33
• +22 [問題] 運動後的保健品補充 - FITNESS 板

  作者: chichi995 (琪琪) 223.137.227.41 (台灣) 2022-09-14 17:03:56
  推 sophena1990: 練完要拉筋啊啊啊，我個人有在吃綜合維他命跟鈣鎂，但覺得對健身影響不大，倒是一直長頭髮XD 17F 09-14 20:11
• +20 [減肥] 內臟脂肪掉不下來 - FITNESS 板

  作者: ribbonchiao (綠~) 114.39.38.80 (台灣) 2022-09-13 20:48:53
  → sophena1990: 間歇性斷食和空腹有氧 1F 09-13 21:04

  推 sophena1990: 1500m/40分這個強度我覺得很夠了耶@@ 我1000m/60分就超有效了～ 7F 09-13 22:42
• +24 [問題] 體重停滯一個月了 - FITNESS 板

  作者: banelmer (艾瑪花生) 220.129.12.29 (台灣) 2022-09-03 09:58:18
  推 sophena1990: 覺得可以增加葉菜類的比例，但你吃這樣要吃到爆卡真的不太可能，我猜是身體習慣這樣的模式了；而體重也只是一個參考，主要還是看體脂有沒有降，下一階段試試拉高重訓的比例跟重量吧～ 2F 09-03 10:05
• +21 [問題] 老齡開始健身 - FITNESS 板

  作者: speaker9280 (whisper) 111.82.73.155 (台灣) 2022-09-01 11:40:58
  推 sophena1990: 她如果完全沒有運動習慣要不要從有氧開始？直接負重又沒有教練帶有點令人擔心耶 51F 09-01 19:28
• +19 Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖 - FITNESS 板

  作者: momoka42076 (咕嚕貝貝) 218.173.43.26 (台灣) 2022-08-29 18:47:40
  推 sophena1990: 推，好勵志！！看完又有動力一起變健康了～ 6F 08-29 19:43
• +24 [閒聊]無糖豆漿品牌喝起來有差嗎?? - FITNESS 板

  作者: zip168861 (Vincen) 101.12.26.253 (台灣) 2022-08-25 06:03:39
  推 sophena1990: 哪個牌子喝了比較不會脹氣？昨天喝光泉無加糖濃黑，整個肚子都是氣QQ 20F 08-25 12:35
• +22 [問題] 最近兩週減7KG，會頭暈，是否是太快了? - FITNESS 板

  作者: DearR (AutoBike.Travel) 114.26.45.181 (台灣) 2022-08-20 11:47:03
  推 sophena1990: 個人經驗是血糖太低，算一下TDEE好好規劃飲食吧！有在運動的話你吃這樣應該是不太夠的 54F 08-20 20:31
• +20 [減肥] 減脂卡關 - FITNESS 板

  作者: CaliforCat (Cal) 223.137.17.78 (台灣) 2022-08-19 19:57:19
  推 sophena1990: WFH的話試著秤食物重量不要憑感覺。有氧+熱量缺口=減脂，減肥過程中肌肉或多或少也會被減掉，所以要靠吃蛋白質+負重訓練輔助，然後建議你水可以多喝，也可以試試氣泡水。我靠游泳+飲食控制減了15kg、內臟脂肪從12降到6了。 49F 08-20 00:46

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• +36 [心得] 致40歲的自己 - FITNESS 板

  作者: babelon (T.B°) 220.133.38.182 (台灣) 2022-07-31 17:07:32
  推 sophena1990: 生日快樂～～ 期許我也能一路游泳重訓到40歲、50歲 1F 07-31 17:24
• +21 [討論] 有人吃能量棒/膠止餓的嗎 - FITNESS 板

  作者: vi000246 (Vi) 210.64.53.88 (台灣) 2021-12-29 12:59:40
  推 sophena1990: 不是有吃零食或宵夜習慣才會嘴饞，水沒喝夠有時也會有餓/沒吃飽的錯覺 86F 12-29 18:32