作者:
monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)
111.254.0.207 (台灣)
2024-10-13 07:42:36 推 lightdogs: 你目前的效果還不錯 不過基礎代謝率是BMR 加上你的每日活動量才是TDEE 增肌的話推薦你吃到TDEE的+10%～20% 並把蛋白質拉到1.6~2.4每公斤的情況（依照你的體重每天約120～160g蛋白質） 再依測量情況再慢慢調整 5F 10-13 11:03
推 lightdogs: 2.增肌要效果好的話基本上就必須把熱量吃到消耗以上 10F 10-13 11:14
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作者:
iphoneGG (惹)
112.78.70.77 (台灣)
2024-10-06 16:32:42 推 lightdogs: 只要脫離靜止狀態都算運動 走路10000步那種也算 只是效益問題而已 選擇適合自己的方式就好 19F 10-07 09:43
作者:
p76890 (南風)
49.216.174.163 (台灣)
2024-10-01 00:09:01 推 lightdogs: 繼續努力 加油 但澱粉還是能吃一下 不要太極端 比較好的澱粉來源 燕麥 五穀飯 地瓜之類的都不錯 41F 10-01 11:57