作者 luvdirk (青綠)標題 [問題] 早上心率偏快導致運動表現不佳時間 Thu Dec 19 08:36:44 2024
這次台北馬因為睡不著，大概只有睡三小時
（但前幾天我認為休息是夠的）
起跑前就感覺心率偏快
（站在起跑點上大約80-90，平常靜止心率4-50，站著約60-70）
以為是太緊張結果起跑沒多久心率就爆到維持不下去
中間覺得胃很脹能量膠也幾乎吃不下去
最後只能亂跑一個超慢的速度
很想找出會這麼慘的原因
以前就算睡沒幾小時起床要爬山或跑馬拉松好像也會腎上腺素爆發，表現不至於這樣
因為工作還有作息關係平常都是夜跑
所以很久沒有晨跑
觀察了一下這幾天早上的確有時候心跳也會偏快一些
只是可能因為沒有去運動所以感受不出運動時的差異
分析有一些自己覺得可能的原因
1.當天睡眠不足，身體沒開機
2.看有人說要戒咖啡就戒一週，當天早上咖啡因錠吃下去反而太強
3.身體作息時間不習慣晨跑
4.就是太緊張
想問問有沒有人有類似經驗可以分享
還有建議的解決方式呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.163.176 (臺灣)
※ 作者: luvdirk 2024-12-19 08:36:44
※ 文章代碼(AID): #1dOsgUu- (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734568606.A.E3E.html
推 mmppeegg: 緊張導致心率偏高很正常
起跑沒多久就爆掉，是不是跑太快了1F 12/19 08:43
→ luvdirk: 但前面跑太快我覺得不至於這次這麼慘，我這次10k之後就覺得很痛苦
的確一開始在B區跟比較快，但也是平常練習跑過不會太爆心跳的配速3F 12/19 08:45
推 smith0981: 咖啡因本來就會讓心跳變高，再加上睡眠不足肯定爆7F 12/19 08:48
推 mmppeegg: 我都自己泡濾掛喝一杯 不過這樣賽前排廁所只能擠C去最後面XD8F 12/19 08:57
推 luismars: 胃脹? 所以是跑之前吃很多嗎?10F 12/19 10:16
應該是覺得狀況不好進水站多喝兩杯，結果那天天氣根本就不需要喝這麼多
推 mmppeegg: 其實我直覺得原PO健康狀況沒有很理想...11F 12/19 10:37
推 sickiam: 跑馬拉松才幾小時 根本不用吃到那麼強的咖啡因錠 灌杯咖啡就夠了
咖啡因錠是給超馬或野跑超過六小時在用的12F 12/19 10:43
→ luvdirk: 可能值班搞壞身體，哭，但前一週還可以跑10k 46分覺得近期身體狀況ok15F 12/19 10:44
推 iceking: 我反而覺得不用戒咖啡，平常有喝咖啡習慣就照平常喝，我平常就有在喝咖啡，跑馬拉松當天沒喝好像也沒差 喝了反而容易想尿尿.17F 12/19 11:15
推 luismars: 課本是寫咖啡因合理用量每公斤體重3毫克,自己算一下吧20F 12/19 11:25
※ 編輯: luvdirk (123.192.92.161 臺灣), 12/19/2024 11:27:48
→ K01PTT: 睡眠不足很容易心律、血壓上升，加上一週沒咖啡因，我自己是當週不戒咖啡因，比賽當天早上吃咖啡因，不超量有精神咖啡因我是選擇錠或果膠，因怕喝咖啡利尿21F 12/19 11:40
推 iceking: 我現在也會選擇有咖啡因的果膠 不喝咖啡
作息 跟睡眠不足確實影響很大 如果睡不好我肯定會跑得很保守24F 12/19 12:56
推 on32: 身體狀況確實佔很大比重 平常夜班也真的辛苦27F 12/19 13:56
推 yur: 我也習慣晚上跑，要比賽就必須先調時差，賽前三小時起床28F 12/19 14:00
推 Touber: 我平時都晨跑訓練，但比賽開跑時一樣的MP配速下，心率會比平時訓練飆高5~10 bmp。我個人認為是比賽的亢奮感所造成…29F 12/19 17:05
推 loveloser: 我也是輪班星人 我是覺得很容易抽筋 明明還有力
最後肌肉就是很容易抽筋 身體的內分泌有影響到生理32F 12/19 23:41
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