作者 InGirl (硬女孩)標題 [問題] 會用 zone 2 跑完半馬嗎?時間 Sun Dec 1 22:08:27 2024
最近才剛聽說 zone 2 訓練
今天就練了一下 zone 2
平均心率:134 / 距離:10K / 時間 1:14 (速度7'20")
跑完的心得：就像大家說的，有跑跟沒跑一樣，都沒有累的感覺。
但是因為今天只有跑 10K 可能距離還不夠長
接下來這周日也有一場半馬
想問前輩：有人用 zone 2 跑完半馬嗎?
前幾場半馬均速都是6分鐘
如果用 zone 2 的速度、心率去跑
大約要 2:40 才能跑完
這樣半馬會比以前多了 30 分鐘
對肌肉來講 到底是拉長了半小時的運動量??
還是說整體對肌肉來講 減輕了更多的負荷呢??
也會有人 都用 zone 2 跑完半馬嗎?
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※ 作者: InGirl 2024-12-01 22:08:27
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推 mmppeegg: 我確定明年渣打我會用z2跑完全馬 因為我是去陪跑的QQ
可能會帶條毛巾披著...1F 12/01 22:11
推 mig: 大概就是拿賽事練LSD的概念吧 XD3F 12/01 22:16
推 artie0906: 這應該是取決於你對賽事成績是否執著，是只想身體健康，zone2完賽就好，但你對成績還有追求，當然是全開4F 12/01 22:23
推 jimmyfk: 報比賽就是要衝擊成績, 練健康自主練就好, 還不必報名費6F 12/01 22:33
→ Bkyoe: 沒事花錢zone2幹嘛，平常就可以做的事7F 12/01 22:37
→ jjrdk: 初跑者有用 中階跑者就日常訓練而已 跑來減肥的8F 12/01 22:58
推 Jimwater: 田中馬那種補品好的賽事，很多都Zone2邊跑邊吃吧10F 12/01 23:30
推 iceking: 目標吃補給當然就z2跑到底 要拼PB就開到z3 z411F 12/01 23:33
推 frankyoda: 請問z2是以什麼樣的心率區間計算？12F 12/01 23:51
→ noomlluf72: 不會，感覺太花時間，不然就跟朋友好玩跑就好~13F 12/02 00:52
推 sn245763: 疲勞度=強度*持續時間，有用後臺軟體可以幫你估算tss。14F 12/02 01:50
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