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標題 [問題] 不辛苦的累積體能
時間 Sat Aug 31 05:27:46 2024
標題 [問題] 不辛苦的累積體能
時間 Sat Aug 31 05:27:46 2024
各位前輩好
老妹身體續航力欠佳
長期計劃推行不易
做事容易感受折磨辛哭
想累積體能 跑齡0
初步就想慢慢堆疊跑量
本週是 ”第一週”
有留意 ”勿貪心躁進”
並搭配 ”少吃+睡眠充足7”
呃.. 大概就是每天有走上跑步機
成功！!
近期生活小轉變
能自己掌控時間增加
想趁機累積我弱弱體能
初期目標
不感覺辛苦
能讓自己願意持續推動
培養習慣享受流汗的舒暢
我挑中的是 ”跑步機先生”
好處
1. 公設方便性高 累了就上樓
2. 不用看天公臉色
3. 夜跑無安全顧慮
4. 具體數據 容易記下小成長
想請問
是否還有什麼沒想到的好方法呢
感謝Orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.242.135 (臺灣)
※ 作者: lasara7890 2024-08-31 05:27:46
※ 文章代碼(AID): #1cqZbK_m (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1725053268.A.FF0.html
※ 編輯: lasara7890 (36.224.242.135 臺灣), 08/31/2024 06:07:18
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推 : 跑騎雙修1F 08/31 06:16
推 : 很好啊加油~沒有甚麼捷徑
給個雞湯 Mo爵士訪談提過:“If you want to be the best atwhat you do, you have to put in the work. There’s no
secret to what I do.”2F 08/31 06:32
給個雞湯 Mo爵士訪談提過:“If you want to be the best atwhat you do, you have to put in the work. There’s no
secret to what I do.”2F 08/31 06:32
推 : 上個有氧課或你喜歡的任何運動
喜歡到會想求進步就會想去跑步練心肺了6F 08/31 07:40
喜歡到會想求進步就會想去跑步練心肺了6F 08/31 07:40
推 : 第一個月什麼都別想，目標就是踏上跑步機就贏了
等你發現習慣踏上跑步機了，其實就已經默默開始提升體能了，之後妳會找到怎麼讓自己循序漸進的方法的8F 08/31 07:54
等你發現習慣踏上跑步機了，其實就已經默默開始提升體能了，之後妳會找到怎麼讓自己循序漸進的方法的8F 08/31 07:54
→ : 堅持就是王道11F 08/31 08:23
推 : 你需要朋友12F 08/31 08:56
推 : 只要有動就贏過一堆人了 慢慢加強就好了13F 08/31 08:58
→ : 動比不動好14F 08/31 09:12
→ : 堅持就發達了15F 08/31 09:18
→ : 上有氧、飛輪課累積一下，再找跑友一起16F 08/31 09:41
推 : 先跑跟走交替吧，例如1分鐘輕鬆跑2分鐘走路恢復，連續6組之類的。之後的每次少量的增加跑步時間跟減少走路時間跟增加組數17F 08/31 10:08
推 : 喜歡才能持久20F 08/31 11:35
推 : 跑步機跑久了容易膩，假日可以自己開發路線輕鬆跑，也是樂趣之一，有些景點去過，和一步一步跑過是不一樣的感受21F 08/31 11:54
推 : 推樓上說的！23F 08/31 12:08
推 : 回答標題，答案是沒有。 身體就是要有壓力才會產生適應，不可能不辛苦24F 08/31 12:44
推 : 沒有什麼是不辛苦的，真要輕鬆，不跑不練就最輕鬆了26F 08/31 12:47
→ : 你留意的那些都不用留意 還沒跑就在想要怎麼對自己好？跑就對了累了就休 休了再跑
還有買飯時用走的去不要騎車開車 從日常生活累積27F 08/31 13:03
還有買飯時用走的去不要騎車開車 從日常生活累積27F 08/31 13:03
推 : 累積需要時間，找到規律跟持續的理由，再辛苦也能承受得住~30F 08/31 13:05
推 : 要不辛苦就要拉長時間, 從5分鐘開始跑, 跑一休二或休三.只怕你忍不住這種緩慢的進度, 然後開始變得辛苦甚至受傷31F 08/31 13:24
推 : 堅持到習慣養成後就不會覺得辛苦了 甚至沒跑腳還會癢33F 08/31 13:24
→ : 覺得有點輕鬆就1分鐘1分鐘慢慢加, 身體有不舒服就休息.等最初的速度可以跑滿30分鐘, 再開始往速度的方面提升.35F 08/31 13:26
→ : 出社會前，我也是沒有任何運動習慣，工作後每天下班都先去操場跑步30分，當然一開始連1公里都無法完整跑完，只能強迫自己跑多少算多少，2、3年這樣慢慢累積下來，一次都可以跑完10公里，後面會越跑越輕鬆。37F 08/31 13:43
推 : 累積體能沒辦法不累的，不過可以慢慢進步，跑步不錯，慢慢來41F 08/31 14:06
推 : 剛開始的時候，我會用里程一天比一天進步的小遊戲玩，搞了一個月後，基本體能建立得差不多，再回頭調整到適合自己生活型態的里程配速43F 08/31 14:32
推 : 先開始動了再談46F 08/31 16:41
推 : 手錶買下去看到自己數據越來越進步就不覺得辛苦了47F 08/31 16:58
推 : 當然是邊跑步機邊追劇/動畫，跑著跑著時間過很快48F 08/31 18:19
推 : 給個雞湯，需要毅力持續下去49F 08/31 18:45
推 : 這難度已經低到破表了欸，頂多增加誘因吧
體重計做為威嚇，每週確實完成課表給自己一點
小獎勵50F 08/31 19:25
體重計做為威嚇，每週確實完成課表給自己一點
小獎勵50F 08/31 19:25
推 : 堅持！繼續努力53F 08/31 20:36
推 : 騎飛輪吧 比較不傷膝蓋54F 08/31 20:54
→ : 好久沒看到Orz這個用法了這是多老啊
基本上你文中說的 能每天執行就很強了
先訂短期目標並給自己獎勵增加動力吧55F 08/31 22:57
基本上你文中說的 能每天執行就很強了
先訂短期目標並給自己獎勵增加動力吧55F 08/31 22:57
推 : ptt不就老人在用的....XD58F 08/31 23:09
推 : 不太累的訓練其實就是進步比較慢而已
每一次都能達到在自己能負荷的範圍打8折
長期累積下來就會變成很好的體能59F 08/31 23:23
每一次都能達到在自己能負荷的範圍打8折
長期累積下來就會變成很好的體能59F 08/31 23:23
推 : 我們跑班有一個女生跑得非常慢，她不追求成績，但是很認真上課，我好奇的問她又不追求成績幹嘛上跑班？她說這樣才會想要跑步，除了她之外其實我們跑班還有不少同學除了上課的時候是沒什麼在跑步的，所以上跑班或是加入跑團也是一種方式62F 09/01 01:08
推 : 加油67F 09/01 07:57
推 : 不如先量化您的體能要累積到什麼程度68F 09/01 09:11
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