作者 sheny ()標題 [問題] 跑步要進步該練深蹲嗎？時間 Mon Jul 15 22:30:58 2024
疑問如同我的標題
因為深蹲練的對，肯定是會讓大腿跟屁股變大吧
那麼在這樣的前提下，大腿跟屁股變大對於跑步是有幫助的嗎？
請問深蹲對於跑步是助力還是阻力呢？
因為看菁英跑者他們似乎腿都很細，屁股也不大
實在不知道能不能練深蹲
誠心發問請教，若是蠢問題還請見諒，謝謝
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※ 作者: sheny 2024-07-15 22:30:58
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→ chunchunmm: 放心練 絕對是助力 不會變大多少 除非你要往健美方向前進2F 07/15 22:38
推 zteboom46: 要啦，臀腿的力量提升，跑起來會輕鬆很多4F 07/15 22:47
推 locka: 也可以練分腿蹲~5F 07/15 22:49
推 jimmyfk: 應該不會比較快,但會比較不容易受傷...光是不受傷就值了因為不容易受傷, 所以你可以放心加強速度訓練和耐力訓練7F 07/15 23:01
→ jjrdk: 肌力夠比較推薦分腿蹲 因為分腿蹲的施力比較像跑步
跑步都是單腳支撐9F 07/15 23:10
→ kaodio: 硬舉比較接近跑步12F 07/15 23:30
→ qxrvymo: 可以輕重量 次數多 練肌耐力13F 07/15 23:32
推 wj1009: 幫助是一定有，但個人覺得效益不大，不如練硬舉14F 07/15 23:38
推 Modan: 練核心比較有幫助15F 07/16 00:21
推 gs00001: 深蹲可以練到全身性，但要長跑的話，建議以輕重量多次數為主。16F 07/16 00:57
推 a1121210: 我都練1/4
多數狀態並不會蹲低再起跳 而是稍微彎曲就跑步或是小跳18F 07/16 01:09
→ weilawda: 同意7樓說的。但姿勢要找專業的幫忙看一下，不然練受傷就本末倒置了20F 07/16 01:15
推 Mugiwara: 輕重量，降低受傷機率，增加肌耐力22F 07/16 02:27
推 sn245763: 我蹲到2.5倍自體體重，屁股也沒變大啊？23F 07/16 03:32
推 frioandy: 在擔心練太壯之前，你應該要先衡量你的毅力24F 07/16 06:18
→ alains: 練啊!絕對有幫助的!26F 07/16 08:58
推 mtbigzan: 請問練棒式(平板支撐)有幫助嗎？ 棒式應該不太容易受傷。27F 07/16 09:02
推 man30cm: 深蹲對跑步一定有幫助，棒式幫助不大29F 07/16 09:17
推 iceking: 棒式是練核心 效果不大但是也很重要 我是有練30F 07/16 10:03
→ iceking: 我都練棒式 橋式 弓箭步蹲 提踵32F 07/16 10:04
推 bryantkuo: 標準怕練太壯文，還好不是在肌肉版發問 XDDD33F 07/16 10:15
推 afirstkiss: 我開始深蹲之後，跑步或爬山膝蓋比較不會痛。35F 07/16 10:50
推 a1121210: 我最近是練纜繩前踢跟高抬腿36F 07/16 11:33
推 vi000246: 深蹲偏股四頭 是用來煞車的肌肉 下坡跑用的上 一般平地跑要練臀肌 硬舉或臀推比較有用 但其實都練得到 效率問題而已
棒式對於久坐的人有用 會讓骨盆不要前傾 也能增加單腳時的穩定度 推薦練棒式37F 07/16 11:42
推 minifruits: 做一堆也沒胖屁股，這一定謠言吧，我也想大屁股43F 07/16 12:20
推 wappie3524: 深蹲要能蹲到屁股變大其實沒你想的這麼容易
而且適度的深蹲之類的下肢肌群訓練是可以提升跑步的能力45F 07/16 13:16
推 a1121210: 深蹲到屁股大0..0 是健力/舉重比賽看太多了嗎48F 07/16 13:41
→ sheny: 有爬文啊，跑步版關於深蹲的資訊未深入探討49F 07/16 13:42
推 a1121210: 用肌耐力的課表組數和負重 肌肥大痠痛力竭會影響跑步訓練50F 07/16 13:43
→ sheny: 我上肢纖細，下肢粗厚，開始跑步之後腿已經有變粗了52F 07/16 13:43
→ sheny: 已經接受自身基因如此的事實，男友純健身沒有在跑步，他深蹲前後對照大腿維度跟屁股都大很多，我知道這跟睪固酮有關但在正確的前提下做深蹲，對於大腿圍度增加是必然，那麼我只是提出，對於跑步的提升多寡的問題，看到有板友提到高次數，輕重量，或做硬舉等等的動作更有效益，甚至是不要完全蹲到底，都是很有幫助的建議，謝謝跑步板的板友
上面維度是「圍度」才對，抱歉54F 07/16 13:46
推 a1121210: 深蹲負重至少半個體重以上 跑步只有自身體重 效果有但是太多61F 07/16 14:02
推 lionwiner: 重訓後的增肌，一個很重要的要素是要有熱量盈餘，如果你是重跑步，現在才想要重訓，其實是很難長肌肉的…消耗量太大了！但增加肌力是可能的63F 07/16 17:34
推 mainsa: 跑步可以跑到腿變粗 去隔壁板講一定被噴死XD 雖然我跑步沒掉肌肉 但練重訓的人的顯學是跑步會掉肌肉 然後你跟我說跑步腿會變粗XDDDDDD66F 07/16 17:58
推 a1121210: 用進廢退來看 跑步的動作肌群較少 而重訓是全身肌群分很多動作 常跑步自然少用的部分肌肉會消失 再來有氧能量消耗不利於熱量盈餘長肌肉 至於分解肌肉供有氧運動那種強度時間也太高了 無法獲取能量而分解肌肉比較像是絕食或飲食不足障礙
只是想要長跑有好成績 體重不能太重 自然肌肉棒子少 之前頂多在10k21k有看過 全馬就很少了
跑馬練跑的課表跟重訓時間差不多 一般人通常只能二選一 雙修很花時間 時間有限很難分配
至於體格 更多人喜好偏向精壯結實＞肌肉棒子大隻佬
一般人沒什麼運動員或事業 無所謂啦 平均就好69F 07/16 18:14
推 jimmyfk: 跑者身材一般而言是精瘦, 並不是精壯或結實.80F 07/16 18:27
→ wilson200106: 跑步腿圍變粗的話，要嘛妳原本的腿沒什麼肌肉，或是跑完收操不夠導致肌肉僵硬在那看起來好像變粗了一樣81F 07/16 18:31
→ j855081221: 可以練阿增加一下肌耐力 我平常去WG運動也會練一下 我覺得是有差一些拉83F 07/16 19:37
推 lionwiner: 不過，順帶一問跑步的前輩，提踵練小腿是需要的嗎？平時重訓很少做這位置85F 07/16 20:34
→ blackkeys: 硬舉跟深蹲等下肢肌力增強 不論跑步啦 對什麼運動或健康沒有任何壞處87F 07/16 21:51
推 dbalruke: 1.要在最短時間提升跑步成績，是不太建議練其他東東，除非你很有時間，可以做到嚴格的睡眠和飲食管控
2.要一起練的話，反而建議是大重量少次數，減少疲勞但維持神經刺激
3.印象中菁英跑者比較常練習坡度跑，作為肌力訓練
4.要有很多肌肉才有辦法流失，絕大部分的人的訓練量，不用考慮到這一層問題
5.結論：在還沒月跑300k或是蹲到2倍體重，應該都是你開心就好（以上非專業回答）89F 07/16 22:49
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