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作者 astroboy0 (好悶)
標題 [問題] 半馬心跳偏高avg177BPM
時間 Mon Apr 22 12:54:27 2024

想請教有關心跳

個人資訊
常年居住新加坡
男/38y/168cm/62kg
跑步菜鳥自主訓練，步齡1年左右
Strava 帳號
https://i.imgur.com/kygeko2.jpeg
[圖]

2023 12月新加坡渣打半馬1h49m
成績如下截圖（當日27c/80%)
因為心跳爆噴到avg 182BPM
https://i.imgur.com/ipAl03I.jpeg
[圖]

有點嚇到，家人覺得很危險
所以訓練以zone2 <142BPM為主
從12月到3月，中間沒跑間歇節奏
練週末長距離都只看心跳和時間2hrs

結果是不管怎樣跑zone2
在新加坡練zone2 只能跑6-6：20/km
因為很熱很濕27c 80-85%RH

想認真跑的冷一點地區的全馬
就去報名2024 7月出黃金海岸全馬
自己上網抓漢森課表
從3月始跑漢森18週
目標全馬315-330 （有點不那麼確定..）

在第8週時的長距離
我安排2024 新加坡2XU半馬
成績1hr42m
心跳還是很高…(26c/80%) ！！Avg 177BPM！！
https://i.imgur.com/RFk5TUM.jpeg
[圖]
https://i.imgur.com/ta4dzTm.jpeg
[圖]


問題1：這樣會不會死掉XD?

問題2：接下來我漢森輕鬆跑要怎樣調整？
漢森全馬325-330水準要求輕鬆跑在5分尾
我都在跑6分15/km 控zone2
是不是該照表操課不管心跳
新加坡6-7點跑都是27度R….（熱）

問題3：黃金馬歷年大概11-15度
我找不到書上寫溫度配速心跳對照表
應該如何設定目標？

附上ㄧ些間歇和節奏跑的數據

節奏跑11km M速
https://i.imgur.com/3HaOk4l.jpeg
[圖]

間歇1.2km x4 with pace 40X
https://i.imgur.com/6IZfttE.jpeg
[圖]

跑量
2024 1月 338km 純Z2
2024 2月 350km 純Z2
2024 3月 360km 開始漢森
2024 4月 目前275km


感謝各位大家收看！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.11.212.139 (新加坡)
※ 作者: astroboy0 2024-04-22 12:54:27
※ 文章代碼(AID): #1c9Us5Bl (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1713761669.A.2EF.html
推 iceking: 會不會你最大心率非常高？有測過？1F 04/22 13:05
※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:24:09
→ astroboy0: 沒量過，但間歇後面幾趟會摸187bpm
https://i.imgur.com/AUqeBKg.jpeg
附上昨天半馬心跳紀錄2F 04/22 13:27
[圖]
※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:28:45
→ astroboy0: 事實上昨天跑完體感有點餘力！我下午還去游泳和逛街XD! 今早又輕鬆跑10km5F 04/22 13:29
※ 編輯: astroboy0 (122.11.212.139 新加坡), 04/22/2024 13:31:03
推 luismars: 倒覺得"正常",尤其體質不錯的初始期跑得很上癮頗有快感擔心"會不會怎樣"是正常...也必然經歷"怎麼樣了"的狀況7F 04/22 13:43
→ runaway580: 跟我比賽的平均心跳差不多耶 覺得應該是正常吧 (?)9F 04/22 13:49
→ luismars: 沒在"註衰",因追求成績必伴隨受傷經驗;反正目前還好就跑10F 04/22 13:49
推 smallGGgirl: 正常11F 04/22 13:54
推 DawnRoom: 與我相同 一跑就是160起跳，問的結果都是個人體質
我最高心率可以到21212F 04/22 13:55
推 magicchase: 我最高心率204，180BPM跑完全馬很正常，也沒有不適。14F 04/22 14:02
推 wilson200106: 你的步頻多少呢？15F 04/22 14:03
→ astroboy0: https://i.imgur.com/1VZMmp5.jpeg16F 04/22 14:22
[圖]
推 agking: 氣溫這麼高，心率當然高
這種氣溫，能跑這成績，10度左右你也許能破百
應該是輕鬆破百17F 04/22 14:23
→ astroboy0: 步頻183，步幅1.1M 腿短XDD20F 04/22 14:26
→ haveastar: 是用什麼裝置測心率?
看到了 是手錶21F 04/22 14:35
→ astroboy0: 比賽時沒用心率帶，但我在跑間歇時有用Garmin 舊款。心率的確會上到180++23F 04/22 14:41
推 resbond: 除非有慢性病 否則一個健康的人不太可能把自己跑死25F 04/22 14:57
→ yr: 有人天生就心率高26F 04/22 15:26
推 luismars: 心跳並不直接反映肌肉疲勞,都是自律神經的作用,別推過頭以前有個版友瘋狂伊文,常分享很恐怖的訓練強度...但在某深夜突po文"頭好熱救救我"...自此沉寂;神經可別操到失調27F 04/22 16:59
推 LeoWu: 心跳這種事情個人差異很大。如果真的有疑慮，我建議向醫師諮詢。
要點大陣仗的話，就是做運動心電圖。30F 04/22 17:06
→ jack7614614: 還能做後續的運動代表身體狀況ok，不用太緊張，氣溫高，跑步心率會偏高是正常的，這沒有什麼方式避免，注意身體感受就好33F 04/22 17:20
→ astroboy0: 感謝大家，持續練zone2 往下壓. 漢森ㄧ直累積疲勞，萬一輕鬆跑還撐配速，大概率受傷爆掉！36F 04/22 17:24
推 tai0402: 我也差不多這樣 跑一年多了還是一樣 沒事38F 04/22 17:24
推 PengMatt: 我的threshold也落在180～19039F 04/22 17:50
推 sp23: 同學我跑力應該跟您很接近，這氣溫很正常…
只不過… 我目標放在330-340，315要半馬穩定破百乘以二，感覺好難XD40F 04/22 17:56
推 lionwiner: 比賽就算了，這個溫濕度還能自主訓練2小時，好佩服43F 04/22 17:58
→ astroboy0: 我也是在320左右設定間歇和節奏跑配速，因為氣溫影響較輕微！至於長距離和輕鬆跑，即使有補水/電解質，都得降速
想說速度有上去，耐力希望能在熱帶地區鍛鍊…應該吧
我都估狗關鍵字”夏訓” 然後看怎樣練
新加坡只有晴天和雨天，ㄧ年四季都是27c up!
我最期待LSD是雨天，有時週六週日我會選雨天那天跑44F 04/22 18:49
推 juliantin0: 我也蠻擔心的，今天三月上旬，溫度16度...
https://i.imgur.com/8N7H4Ef.jpeg51F 04/22 19:36
[圖]
推 jack7614614: 新加坡練跑太難了，地小先不說，光是高溫帶來的影響就讓人苦不堪言了，跑步只要遇到溫度升高，效果就變得不太優，佩服高溫下的跑者53F 04/22 21:19
推 mmppeegg: 跑量真高 厲害 我覺得你沒問題56F 04/22 23:14
→ yr: 新加坡日出大概 7:00 ，要練到三小時長跑，我都是規劃八點前跑完，所以五點就要開始跑
就是最多日曬一小時，超過我就不行了57F 04/23 09:11
推 KenZhang: 我是在泰國早上6點已經28度，跑完10k心律都破180不管多慢
我要跑到zone2必須要9分速60F 04/23 09:42
推 iceking: 似乎夏天不適合心率訓練法, 適合配速訓練法？冬天比較適合心率訓練法？63F 04/23 10:15
→ astroboy0: 我都9：50pm 睡， 5：45am 起床，6am整開跑
LSD 的話，最後我會在8點20前跑完。
我覺得補水策略很重要..我都覺得血液越來越濃..
15km 我能在6-7：30前完成，心跳壓在zone 2
https://i.imgur.com/9pKMeoJ.jpeg
我的輕鬆跑都有夠隨意，漢森輕鬆配速快的都要5：30，慢的也要6分內XDDDDD65F 04/23 11:42
[圖]

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