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標題 [心得] 2023台北馬菜雞解鎖初馬心得
時間 Tue Dec 19 19:54:36 2023
標題 [心得] 2023台北馬菜雞解鎖初馬心得
時間 Tue Dec 19 19:54:36 2023
跑齡11個月的菜雞，台北馬初馬心得
（手機排版請見諒）
網誌很長很長有圖版
https://reurl.cc/Qepa79
![[圖]](https://running.biji.co/static/default_jpg/running_w_square.png)
八月抽到台北馬的時候，我的半馬PB約在2:32左右
跑團的前輩告訴我：你若是不想被關門，就要把半馬至少練到2:15！
215聽起來是多麼遙遠的數字，
職業婦女要工作跟帶小孩，平常能練跑的時間有限，
我的目標是完賽就好，
因此前輩開給我的課表很簡單：
星期一 輕鬆跑10K
星期三 間歇or 漸速跑10K
星期六 21K或是更長
若是有空自己再多跑，盡量維持每週至少42的跑量、這半年月跑量大約在200上下。
連半馬都要走走跑跑才能完成的我，每週六跟著大家跑總是過了15K就爆掉；
而30K的訓練也都是在前半就爆掉，後面走走跑跑的才吃完，讓我非常挫折orz
而30K的訓練也都是在前半就爆掉，後面走走跑跑的才吃完，讓我非常挫折orz
後來我不再跟大家的車，自己想辦法配出一套比較舒服的速度，
一直到了10月底我大概學會怎麼將力氣分配在21K剛剛好，也終於完成第一次的無步兵半
馬並更新PB到2:10
11月天氣開始轉涼，我逐漸摸索出自己的配速，學會在28K長距離訓練時能夠一路加速，
並在減量期確實做好恢復及調整，迎接初馬的到來。
「賽事當天」
這天是個適合跑步的好天氣，幾個朋友一起出發，一開始配速抓在620-630之間，
到半馬前盡量保持輕鬆的體感狀態，確實進站補水及按照賽前預設的方式補膠；
到半馬前盡量保持輕鬆的體感狀態，確實進站補水及按照賽前預設的方式補膠；
20K
賽前我不知道看了多少次賽道分析的影片，心想終於來到了大魔王環東大道；
我穿上雨衣並降速躲在朋友背後，寒風跟雨吹的好冷，
還好我沒有將雨衣及手套丟掉，才不至於失溫
（謝謝幫忙擋風的好心跑友）
28K進水門下坡之後，感覺狀況還可以便開始加速到605-600左右；
到了35K都覺得還可以，但是到了37.5水站之後我感覺到腳很緊，
到了35K都覺得還可以，但是到了37.5水站之後我感覺到腳很緊，
雖然我從來沒有抽筋過，但是我知道雙腳累了，我更小心的處理每一步落腳、不時提醒自
己跑姿不能歪，繼續跑下去、就快到了！
出了水門之後我內心非常激動，
今年初我還是個受ITBS及退化性關節炎所苦的八分速菜鳥，現在我居然可以快要無步兵的
完成全馬！
一方面我也想哭了，一開始6個人一起跑，
明明6個人之中我的速度最慢，應該可以一起到終點才對；
但是途中有朋友腳痛DNF、其他人也體力不支陸續脫隊，出了水門最後一位朋友提醒我配
速撐住之後他也掉了，
我很想謝謝他陪我到這裡，可是我已經沒有力氣再回頭找他，剩下我一個人，我只能全力
向前跑來回報他們一路上的陪伴；
到了40K雙腳越來越緊繃，我處於一種無法加速也無法減速的狀態，
我知道此時若是改變配速，我就要爆了！
只剩下一點點，不斷催眠自己沒有問題，繼續撐著605的配速也努力揮著手回應兩旁的加
油聲。
41K，聽到熟悉的聲音：「我回來啦！」
天啊！在32K脫隊的初馬朋友拼命的追上來了！
朋友說：「我們說好初馬要一起到終點的啊～」
朋友說：「我們說好初馬要一起到終點的啊～」
我們兩個彼此互相鼓勵，在熱烈的加油聲中一起衝進北田，雙腳也很給力在沒有抽筋的情
況下帶我回到終點了！
完賽時間4小時31分，有滿滿的成就感，那感覺真的好棒。
隔天腳也沒什麼問題只有些肌肉酸痛，比起初半馬大掰咖，這次可以說是行動自如XD
我不是練武奇才，也不是版上口中的邱森萬，
感謝每週末早上四點起床跑LSD的自己，
也感謝一路支持我的家人及朋友，才能完成初馬的挑戰。
希望能給版上跟我差不多的跑者一些鼓勵：）
最後附上配速及成績
https://i.imgur.com/9D6ZiX0.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/9D6ZiX0h.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/k9HXYPkh.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.128.216 (臺灣)
※ 作者: natsuumi 2023-12-19 19:54:36
※ 文章代碼(AID): #1bWOH-Qd (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702986878.A.6A7.html
※ 編輯: natsuumi (39.9.128.216 臺灣), 12/19/2023 19:55:13
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推 : 推1F 12/19 20:12
推 : 恭喜～～～2F 12/19 20:17
推 : 沒試過永遠不知道自己的極限在哪，加油！期待妳下次sub4心得！3F 12/19 20:18
推 : 恭喜5F 12/19 20:35
推 : 推。好樣的6F 12/19 20:37
推 : 恭喜7F 12/19 20:37
推 : 推。比我快 我都推8F 12/19 20:47
推 : 好厲害！9F 12/19 20:48
推 : 鼓勵到我這個菜鳥 好勵志 推推！10F 12/19 20:53
推 : 看到朋友追上來的時候眼眶濕濕QQ 恭喜完賽！11F 12/19 21:13
推 : 推 恭喜12F 12/19 21:31
※ 編輯: natsuumi (39.9.128.216 臺灣), 12/19/2023 21:32:21推 : 恭喜13F 12/19 21:33
推 : 推心得文14F 12/19 21:52
推 : 恭喜！15F 12/19 22:14
推 : 推16F 12/19 22:14
推 : 恭喜!!17F 12/19 22:53
→ : 恭喜~~~18F 12/20 01:03
推 : 恭喜~19F 12/20 03:28
推 : 讚讚讚20F 12/20 08:23
推 : 好厲害，同為職業婦女，很感動
四點起床練習好厲害，我目標完賽，跑量約100-150/月，還下雨什麼的就休息
感謝分享21F 12/20 08:30
四點起床練習好厲害，我目標完賽，跑量約100-150/月，還下雨什麼的就休息
感謝分享21F 12/20 08:30
推 : 十分佩服早上起點起床LSD。我從來不相信有人是秋萬森，你的文讓我看到滿慢的毅力以及堅持，恭喜你完賽! 那種喜悅一定無與倫比，恭喜!25F 12/20 09:30
推 : 恭喜 ＆ 感謝分享！28F 12/20 11:36
推 : 有小夥伴真的超暖的。29F 12/20 12:04
推 : 棒棒30F 12/20 12:27
→ : 恭喜31F 12/20 13:34
推 : 最後10K靠意志力追上來的朋友超帥氣的!! 恭喜你們32F 12/20 16:51
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