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作者 pigshowrun (執戟郎中)
標題 [問題] 上班前晨跑6K 先吃些早餐還是跑完再吃
時間 Sun Aug 20 19:23:13 2023

上班前因為時間有限，小跑6K容易變成習慣負擔低，
請問假設是無糖豆漿350cc與兩顆水煮蛋，
空腹跑完洗澡好再吃比較好，還是先吃再跑比較好，
假設也考量減重的因素，大家認為呢？！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.61.25.70 (臺灣)
※ 作者: pigshowrun 2023-08-20 19:23:13
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推 FcuKobe: 沒有一定 看個人習慣1F 08/20 19:26
推 loveloser: 吃飽跑會反胃 我是習慣先吃點餅乾墊底2F 08/20 19:30
推 b910590oby: 吃半根香蕉？3F 08/20 19:31
推 luismars: 不用吃呀...又不消化何必呢? 睡覺那麼久有餓死嗎?4F 08/20 19:45
推 Zzen: 6k空腹應該還可以吧，距離再長可能就要吃東西墊胃5F 08/20 19:46
推 alains: 看你啊，6K而已，不吃跑不動就吃，跑的動可吃可不吃6F 08/20 19:48
推 smallGGgirl: 6k不一定跑前必吃 肝糖就夠用7F 08/20 19:59
推 natsuumi: 每個人不一定，我之前是沒吃就跑的話當天會整天很累睡到起不來；但是後來漸漸變成吃了再跑會反胃，所以最近只喝一包威德就可以，回來再吃8F 08/20 20:08
推 ting31823: 減重考量直接168到中午在吃呀11F 08/20 20:34
推 sulaeric: 借版問。06:00 半馬拉松。各位前輩都是怎樣吃早餐？吃什麼？12F 08/20 20:40
→ pigshowrun: 感謝大家分享
那我維持跑完再吃好囉,跑前會先喝些白開水14F 08/20 20:53
推 ambrosio: 跑前一片薄吐司剛好16F 08/20 21:02
推 tungpayton: 考慮減重因素，先吃一點碳水比較好17F 08/20 21:06
推 justdoit: 跑完再吃,我有時晨跑一個全馬也是跑完再吃18F 08/20 21:12
推 TradeoffLove: 喝兩口黑咖啡19F 08/20 21:16
推 gg123sf: 我每天跑3K去上班不吃早餐給你參考，但是我選跑完吃20F 08/20 21:34
推 bu17: 先跑
除非你有鐵人般的腸胃21F 08/20 21:45
推 isohera: 早晨跑5K空腹，騎70K出一片／折返一片天然谷。
半馬或比賽建議一小時前吃飽23F 08/20 21:50
推 wj1009: 差不多，覺得舒服就好25F 08/20 21:57
推 container: 吃一個水果香蕉就可以26F 08/20 22:04
推 hellowoods: 跑完再吃！27F 08/20 22:27
推 RealGeforce: 1顆茶葉蛋剛剛好28F 08/20 22:38
推 im31519: 半馬跑前我都吃香蕉和番茄之類的 但6k應該還好…29F 08/20 22:52
→ lbsiii0315: 都行30F 08/20 23:53
推 j0958322080: 建議吃一點碳水，有 yter 再講這件事且有附論文31F 08/21 00:02
→ TripleC: 看你跑前餓不餓32F 08/21 00:23
推 tudnste: 6k再慢也頂多40分，不需要吃33F 08/21 02:45
推 lawer1314: 6k而以，跑完再吃，跑前喝水或是吃半根香蕉，跑起來也就不會餓了！吃了馬上就跑前3k會很不舒服！34F 08/21 03:59
推 adana: 我都跑完再吃早餐36F 08/21 06:53
推 uei1201: 原本都空腹，有次10k跑完頭暈眼黑，從此以後都先半片吐司或是一片再上路。37F 08/21 09:08
推 jim924211: 跑完再吃
不然你可以跑前一杯豆漿，跑後再吃蛋啊，我都這樣
長距離我才會跑前2小時先吃碳水，一般日常訓練
就不吃先跑，跑完再吃兩塊全聯蜂蜜蛋糕＋豆漿
或是跑前一包威德果凍，跑後一杯豆漿
這樣吃的話對跑步時腸胃負擔比較小39F 08/21 10:21
推 TimmyWendell: 板友都好猛，怎都起得來晨跑XD45F 08/21 10:34
推 tilasmi: 早點睡啊，再加上白天太熱，怕熱又很想跑46F 08/21 10:40
→ jim924211: 早睡啊，原本我也爬不起來，花了一週調時差
現在非休息日都4點起床
但排休不跑的日子我都睡到自然醒當休息xd47F 08/21 10:46
推 deardidi: To某樓問題：6點半馬要怎麼吃。若是志在參加，不在破pb。原則上就是賽道上補給就可以了，賽前很餓的話就是平常吃啥就吃啥…份量自己抓個跑起來不會脹為原則。
如果是認真想跑個成績的話，參考下圖（我是用漢森訓練法一書的建議做成的筆記） https://i.imgur.com/jZZKwas.jpg50F 08/21 10:49
[圖]
→ adele0112: 跑完再吃56F 08/21 11:27
推 TradeoffLove: 晨跑真的讚57F 08/21 11:31
推 smilejune: 我上班前不吃跑8k，跑完回來吃一顆蛋、香蕉和一杯乳清，可以撐到午餐58F 08/21 12:09
推 iceking: 我寧願夜跑 晚點睡 上班前早起跑 我無法60F 08/21 12:09
推 frioandy: 一小時以內的輕鬆跑不太吃東西，但會隨身備能量膠。61F 08/21 12:20
推 adychen1982: 晨跑沒在吃耶 都跑完吃62F 08/21 14:14
推 patty0702: 有時候會早上去WG跑跑步機 但一起床真的沒啥食慾 硬吃反而不舒服 就都是空腹跑 跑完洗澡後帶早餐去公司吃63F 08/21 14:34
推 LeoPan: 不管跑多少距離，我個人已習慣跑完才吃早餐65F 08/21 14:37
推 bowenwin: 6K沒什麼差別，要減重可以跑前喝黑咖啡、綠茶66F 08/21 14:41
推 yangzac: 輕鬆跑一小時內都不用吃67F 08/21 14:42
推 octaplus: 香蕉或地瓜+保久乳68F 08/21 15:29
推 mmppeegg: 跑完再吃，跑前吃一點點高熱量食物69F 08/21 15:49
推 Mugiwara: 晨跑跑完再吃，比賽凌晨2點半就起床吃東西了70F 08/21 18:43
推 mtbigzan: https://i.imgur.com/nMrJRg9.jpg
我會吃兩顆軟糖，夏天再補一顆仙楂糖。71F 08/21 18:55
[圖]
→ Wand …
推 Wand: 超過10k我才會在跑前吃東西73F 08/21 19:28

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