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標題 [討論] 一週跑步一次有效果嗎
時間 Tue Jul 4 15:27:49 2023
標題 [討論] 一週跑步一次有效果嗎
時間 Tue Jul 4 15:27:49 2023
朋友最近想跟我們一樣慢跑健身減肥
結果一個月過去了，想說他很積極地問我們怎麼跑、要買雙鞋比較好
應該蠻認真的在跑吧
剛剛問他最近跑得如何，他說上午太熱下午雷雨
只有晚上地乾的話會出去跑，一週大概跑一次
一趟6~8km左右，然後又開始問我菜單該如何安排
雖然我知道有跑一定比沒跑好
但如果是新手這種頻率，是不是很難對跑步燃起熱情呢?
感覺下一週跑搞不好還會胃痛肚子痛，根本沒辦法延續訓練
還是其實每個人有不同的方法?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.42.253 (臺灣)
※ 作者: Blowdw 2023-07-04 15:27:49
※ 文章代碼(AID): #1aeydtDF (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1688455671.A.34F.html
推 : 很ok吧 每個人有每個人的步調 忙碌程度也不一樣 只要保持 之後會想多跑就會榨出時間來的1F 07/04 15:46
推 : 一周一次就輕鬆跑就好，不用特別開什麼菜單，這種就是跑身體健康的，離訓練真的有點距離，等一周運動到4次以上再來考慮就好
每個人習慣不同，不用太強求，自己都不急了，旁邊人急也沒有用，有問題能幫忙就幫，有沒有練就是他自己的造化了，放寬心~3F 07/04 16:22
每個人習慣不同，不用太強求，自己都不急了，旁邊人急也沒有用，有問題能幫忙就幫，有沒有練就是他自己的造化了，放寬心~3F 07/04 16:22
推 : 問菜單也不用理他吧 跟他說先能跑三個月再來說9F 07/04 16:36
推 : 1<010F 07/04 17:29
推 : 我也是這樣跑 我很有熱情阿 會想報名賽事 一週不跑就不對勁
我除了過年和生病 應該就是週週跑一次 比賽前會拉長距離就這樣11F 07/04 18:02
我除了過年和生病 應該就是週週跑一次 比賽前會拉長距離就這樣11F 07/04 18:02
推 : 先讓他努力三個月吧，三個月說長很長，但每週才一次，其實也跑12次而已，這還是跑者不到一個月的量15F 07/04 18:26
推 : 一天跑2～3km應該不會花太久時間吧 7分速只要21分鐘喔17F 07/04 18:30
推 : 最近也是因為工作關係一周在WG跑1~2次而已 每個人適合的步調跟目標都不太一樣 硬要多跑反而會更抗拒18F 07/04 21:16
推 : 熱情這東西個體性差異大，我覺得有嘗試就是成功20F 07/04 21:32
→ : 多約他一起跑一下 或是找個團體或週末跑步活動 一起參與不就好了21F 07/04 22:15
推 : 一週一次基本上只是歡樂跑,就算真的操課表,進步也有限,等他養成固定跑步習慣幾個月後,遇到瓶頸了,再來談課表還不遲23F 07/05 00:09
→ : 新手跑一個月ㄧ週次能跑到6-8K也不簡單了26F 07/05 07:10
推 : 一週跑一次應該要搭配其他運動，就很健康27F 07/05 07:23
推 : 一週一次會有期待感 有運動就很不錯了28F 07/05 09:32
推 : 有跑有賺29F 07/05 09:35
推 : 如果有其它項目交叉訓練就ok30F 07/05 10:25
推 : 基本原則是一週兩次維持體能，三次開始會進步，一次反而容易受傷
一次半小時就好，一開始6-8太多了，尤其又只跑一次31F 07/05 11:17
一次半小時就好，一開始6-8太多了，尤其又只跑一次31F 07/05 11:17
→ : 問他有沒有興趣報一場12～21km的賽事 增加跑步熱情
但不要選太近 讓他有時間持之以恆訓練34F 07/05 12:49
但不要選太近 讓他有時間持之以恆訓練34F 07/05 12:49
→ : 我半年跑一次36F 07/05 14:21
推 : 很好阿，但一次跑100km37F 07/05 15:37
→ : 沒有38F 07/05 15:55
推 : 雖然一個星期一次，次數不多，但先建立起運動習慣
習慣之後之後次數再慢慢增加就好了~39F 07/05 16:19
習慣之後之後次數再慢慢增加就好了~39F 07/05 16:19
推 : 有41F 07/05 16:37
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