作者 lin1127 (...)標題 [問題] 背痛治療請益時間 Thu Jan 9 09:56:39 2025
各位前輩好
小的自從有次嚴重落枕後，膏肓部位偶爾會疼痛，查了一下大概是菱形肌跟上後鋸肌的地
方，做了復健（電療、紅外線）會稍微改善，但還是會復發，最近頻率有點嚴重所以想找
物理治療解決問題，請問有沒有前輩有類似的治療經驗或是推薦的物理治療所（雙北地區
）可分享，謝
謝
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※ 作者: lin1127 2025-01-09 09:56:39
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※ 編輯: lin1127 (27.247.160.118 臺灣), 01/09/2025 09:59:14
推 Radiomir: 我以前也會膏肓痛而且常復發, 練了引體向上後沒再復發.1F 01/09 10:15
→ ceca: 適度的鍛鍊一下肌肉.
肩頸問題,主軸鍛鍊斜方和束棘.
很懶就硬舉就好.
如果要加強..聳肩(坐姿),cable-Y字上舉,臉拉
不要枉死裡操,隨便練一練就好..20RM給他做個10~15下.
沒多久,你的肩頸就很抗各種睡姿不良,手機滑太久..XD
不過運動之前都一概要先去讓專業的看一下.
你體態有沒有跑掉...
你如果左右高低肩,髖骨左右不正,身體前後不正.
都要以先修正體態為優先,不然運動很容易傷到關節.
你今天年輕,身體不正硬練ok..等你中老年後,會一輩子痛.
真的一輩子痛那種,因為你的關節磨損之外.
身體肌肉發展會不均衡,然後訓練下去會更惡化不均衡.
而且高低肩,髖骨左右不正,甚至會拉扯到腳底或是手指痛.
所以要先找專業的調整一下體態,至少要身體在合理位置上.2F 01/09 10:33
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