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作者 rounivin (單單)
標題 [問題] 一天應該要吃多少熱量
時間 Sat Jul  6 21:51:59 2024
 
請問大家都吃到多少的熱量 想要增肌減脂的話
35歲 75公斤 177公分 每天運動90分鐘或是休一天
TDEE算出來是
2616.4 （運動3-5天）  ～ 2903.46（運動6-7天）
 
請問這樣一天應該吃多少熱量
有一說法是 TDEE 減 300 另一說法是 加300
來回就差了600 有點不知道要吃到多少
想要增肌減脂 要怎麼知道吃的夠不夠
還是吃到 2616.4 + 2909.46 / 2 = 2762.93 ？
 
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.39.34 (臺灣)
※ 作者: rounivin 2024-07-06 21:51:59
※ 文章代碼(AID): #1cYKm1sg (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720273921.A.DAA.html
※ 同主題文章:
[問題] 一天應該要吃多少熱量
07-06 21:51 rounivin
Re: [問題] 一天應該要吃多少熱量
07-09 19:59 secretfly
推 pccudog: 先吃個一週，再多退少補不就好了？1F 07/06 22:05
推 Radiomir: 先吃 75 *30 = 2250 看體重變化, 找出目前TDEE再擬策略2F 07/06 22:27
體重變化 好像看不出來是吃太多還是吃太少
不知道變重的是因為多了肌肉還是脂肪..
若變輕少的應該是脂肪
推 drinkmywater: 增肌減脂XD 先好好學會磅秤再說 不然你外食估的熱量幾乎都會是錯的 法律規定營養標示可以有20%的誤差3F 07/06 22:59
→ Radiomir: 營養標示20%的誤差比起目測算少了, 如果有一鍋飯, 盛一碗公讓你目測熱量, 你有把握誤差在30%(優待)以內嗎? XD5F 07/06 23:10
推 a1121210: 增肌要多 減脂要少
人體實驗吧 吃一陣子看看身體組成再調整7F 07/06 23:37
推 kobe30418: 我覺得你高估了9F 07/06 23:39
→ rsreason: 半萬卡肛好10F 07/07 00:48
→ ro123eo: 先吃2700看看 再看體重變化去增減11F 07/07 00:50
→ toro077: 可以多買那種可以追蹤身體數據的穿戴裝置12F 07/07 01:06
推 qr5566179: 我覺得你高估太多，我身高178體重80，減脂我才吃1800-2000而已，目前三週體重到75-76左右13F 07/07 01:10
我有一天只吃 2000 好像有點餓 ..
噓 LEDG: 同時增肌又減脂？？？？15F 07/07 01:18
 
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/07/2024 01:37:21
→ f9022007: 同時增肌又減脂有可能啊16F 07/07 01:54
推 xkj22355: 同時增肌減脂可以啊，效率很差罷了17F 07/07 03:15
推 GTOyoko5566: 新手期亂練少吃都能增肌減脂阿18F 07/07 12:50
推 archangel: 吃3000試試看，至少我是吃2600-3000體重平衡，我也是75公斤，平均一周150-200min中高強度有氧，你可以吃個一週觀察體重趨勢再修正19F 07/07 15:25
推 kid1999: 我61kg/162cm左右 一天4000-5000增肌期供參考22F 07/07 15:48

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