看板 MuscleBeach
作者
標題 [問題] 我只有兩公斤啞鈴練肩膀行嗎？
時間 Sat Jun 29 18:04:04 2024
作者
標題 [問題] 我只有兩公斤啞鈴練肩膀行嗎？
時間 Sat Jun 29 18:04:04 2024
我只想練個線條
我知道要練壯練大不容易
飲食也要控制，所以我不奢求
當兵的時候去過健身房練過飛鳥
那時候只能拿7公斤然後一組做12下左右x5組
現在在家也沒啥錢買啞鈴
我拿兩公斤啞鈴
第一組40
第二組20
第三組20
第四組15
每組都做到肩膀明顯的酸
每次做完都想叫的酸
請教一下我這樣可以跟拿
7公斤練的效果
一樣嗎
還是這樣的小公斤訓練
對各位來說乾脆不要練了？
有建議嗎？我家裡也有彈力繩
但發現彈力繩練完隔天都不會酸痛
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.43.92 (臺灣)
※ 作者: traver220 2024-06-29 18:04:04
※ 文章代碼(AID): #1cVzmMtZ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719655446.A.DE3.html
→ : 不太優 可能會練太壯1F 06/29 18:33
推 : 5L的大瓶水都比較重了3F 06/29 18:35
圖片不存在
推 : 悅氏礦泉水6公升買兩罐回家練，太輕就把水倒掉去灌砂，順便還能當壺鈴用5F 06/29 18:40
會斷掉嗎？推 : 拿鐵鍋子揮舞搞不好還比較有用7F 06/29 18:42
真假.....※ 編輯: traver220 (1.200.43.92 臺灣), 06/29/2024 18:44:51
![[圖]](https://imgur.disp.cc/40/PXCgMs0.jpg)
→ : 超輕重量超高反覆次數你只是在練肌耐力而已，很耗時間效果也非常差10F 06/29 18:46
推 : 兩公斤啞鈴….12F 06/29 19:00
推 : 不然買10、20公升的水*2 練直立划船好了13F 06/29 19:00
推 : 重量如果不變, 想辦法把力臂變長也是一個方式...14F 06/29 19:06
推 : 五金行雜貨店一體成型那種一顆也就幾百塊吧15F 06/29 19:06
推 : 讓我想到以前的槓鈴片比現在便宜
研究徒手吧16F 06/29 19:08
研究徒手吧16F 06/29 19:08
推 : 我比較怕你這樣搞會關節炎…18F 06/29 19:13
噓 : 會太壯19F 06/29 19:14
推 : 買可調式的啞鈴吧?也沒多少錢不是?20F 06/29 19:17
推 : 俯衝伏地挺身？21F 06/29 19:19
推 : 如果你是要練肌耐力，我是沒話說22F 06/29 19:21
→ moy5566 …
推 : 沒什麼錢 可以考率25kg 料袋裝沙24F 06/29 19:38
→ : 拿2kg練泰森的peekaboo 放下啞鈴出拳有變泰森的fu/錯覺?25F 06/29 19:50
推 : 小心練太壯26F 06/29 19:53
推 : 只要線條就減脂然後盡量保留肌肉 減乾一點就有線條了27F 06/29 20:07
→ : 太輕你不如倒立用自重28F 06/29 20:11
推 : 兩公斤啞鈴浪費前吧 礦泉水可樂都兩公斤了29F 06/29 20:40
推 : 可調啞鈴預算抓一下吧 兩公斤乾脆別練30F 06/29 21:04
推 : 原來何博士說的是真的...31F 06/29 22:42
推 : 可以做旋轉肌群的訓練阿32F 06/29 23:20
→ qize1428 …
推 : 什麼叫練線條？？？？41F 06/30 00:08
噓 : 肌肉如果不能感覺到明顯拉伸或收縮的緊張
乾脆不要練 不然是在練關節
一開始動作不熟才會用輕重量矯正姿勢 但不是一直輕重量42F 06/30 06:02
乾脆不要練 不然是在練關節
一開始動作不熟才會用輕重量矯正姿勢 但不是一直輕重量42F 06/30 06:02
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