看板 MuscleBeach
作者
標題 [問題] 太晚進食真的會發胖嗎？
時間 Wed Mar 13 14:55:39 2024
作者
標題 [問題] 太晚進食真的會發胖嗎？
時間 Wed Mar 13 14:55:39 2024
前陣子因為工作有調動
所以現在每天晚上七點才下班
趕回家換衣服拿毛巾就急著去運動到健身房差不多7點半
重訓+有氧結束完到家也差不多9點
之後回家吃晚餐然後洗澡弄一弄11點準時上床睡覺
不知道是不是心裡作用感覺肚子有點發胖
但每天吃的東西都一樣因為我都一次把便當做好
所以不知道是不是跟晚餐時間有關
看一些文章好像睡前進食太接近容易造成脂肪堆積
不知道有沒有前輩能夠指點一下
如果真的是這樣看來以後要回家先吃完晚餐休息一下再去運動好了
感謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.57.199 (臺灣)
※ 作者: eskobar 2024-03-13 14:55:39
※ 文章代碼(AID): #1byKtjH3 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710312941.A.443.html
推 : 當心胃食道逆流1F 03/13 15:01
推 : 午夜1點半吃照樣減到3% 路過2F 03/13 15:07
→ : 我的經驗 消化不好 睡前喝乳清就發胖 後來補充蘋果醋HCI 現在練後還會吃點碳水乳清也都十點後 沒胖 胃酸不足又吃飽飽會演變成胃逆3F 03/13 15:22
※ 編輯: eskobar (39.14.57.199 臺灣), 03/13/2024 15:24:31→ : 總熱量和內容還是影響最大6F 03/13 16:01
推 : 會...晚上的胰島素敏感性比白天低不少, 所以白天吃多點我早餐午餐隨便吃血糖很容易降到9x, 但晚上常常非高高~飛
所以我晚餐的碳水都會控制一下, 才不會餐後3hr還是14x.7F 03/13 16:02
所以我晚餐的碳水都會控制一下, 才不會餐後3hr還是14x.7F 03/13 16:02
推 : 不會 我工作關係都下診才吃 大概晚上11點吧 好幾年了 體重不變 比較需要擔心的是太早睡會胃食道逆流11F 03/13 16:25
→ : 減到3%都生命垂危了吧13F 03/13 16:30
→ : 會 我瘦子增肥吃宵夜效果還不錯14F 03/13 16:34
推 : 3%？15F 03/13 16:47
推 : 之前備賽備到最後一餐晚上十點吃 一樣減到3.1%16F 03/13 16:55
→ : 完全不會
熱量也要 質能守恆 不能打破位置物理定律17F 03/13 16:58
熱量也要 質能守恆 不能打破位置物理定律17F 03/13 16:58
推 : 跟你一天的總熱量攝取比較有關 晚進食只是讓胃消化比較不容易 增加睡前負擔19F 03/13 17:00
→ : 你早上吃跟晚上吃,難道同樣的食物還會憑空增加熱量？
而你消耗的每日熱量，會因為你早上吃還是晚上吃有所改變嗎？
吃消夜會胖，單純就是額外多吃熱量的關係
胰島素不會直接影響胖瘦，只會造成血糖波動，容易肚子餓而不自覺多吃。如果堅持控制熱量，那就沒差。
另外胰島素的增加，是因為食物中碳水的影響，跟早吃晚吃毫無關係
選GI值低的食物可以減少血糖波動。
不過如果你沒有糖尿病，不用太在意
另外重訓後短時間內吃碳水，碳水會快速補充肌肉裡消耗的肝醣，是吃碳水的黃金時間
簡單來說運動後身體血糖短期時間內反而不容易提高
胰島素不敏感，雖然有很多因素影響，但簡單來說就是細胞拒絕血液中的葡萄糖進入，而運動可以促進身體讓血糖進入細胞21F 03/13 17:01
而你消耗的每日熱量，會因為你早上吃還是晚上吃有所改變嗎？
吃消夜會胖，單純就是額外多吃熱量的關係
胰島素不會直接影響胖瘦，只會造成血糖波動，容易肚子餓而不自覺多吃。如果堅持控制熱量，那就沒差。
另外胰島素的增加，是因為食物中碳水的影響，跟早吃晚吃毫無關係
選GI值低的食物可以減少血糖波動。
不過如果你沒有糖尿病，不用太在意
另外重訓後短時間內吃碳水，碳水會快速補充肌肉裡消耗的肝醣，是吃碳水的黃金時間
簡單來說運動後身體血糖短期時間內反而不容易提高
胰島素不敏感，雖然有很多因素影響，但簡單來說就是細胞拒絕血液中的葡萄糖進入，而運動可以促進身體讓血糖進入細胞21F 03/13 17:01
推 : 我覺得你你的作息時間跟飲食內容搭配的上會比幾點前吃重要，每個人作息時間不同的，我以前都是晚上練前吃一點點碳水，回去才吃正餐，也是可以減重，你現在要是把晚餐提前到練前就要保證回去你不會吃東西36F 03/13 17:22
推 : 會導致下體黑色素沉澱嚴重的樣子
個人心得感想40F 03/13 17:33
個人心得感想40F 03/13 17:33
→ : 整體攝取還是重點42F 03/13 17:39
推 : 同意推文中說的，小心胃食道逆流，我就中招了，有夠痛苦，被醫生警告不能太晚進食43F 03/13 17:44
推 : 減到3%? 3.1%? 我宣布第一屆幹古大賽現在開始45F 03/13 18:12
→ : 印象中之前有研究: 相同熱量下, 排在晚餐或較晚進食,
所得到的益處明顯少於排在早餐、午餐或晚餐較早進食...46F 03/13 18:21
所得到的益處明顯少於排在早餐、午餐或晚餐較早進食...46F 03/13 18:21
推 : 3%一堆生理機能都會shut down了48F 03/13 18:37
推 : 3%有可能啦..體脂計誤差夠高 DXA再說49F 03/13 18:52
推 : 我是沒感覺啦 每天還是要兩次
選手3%要不要而已 不會做不到50F 03/13 18:54
選手3%要不要而已 不會做不到50F 03/13 18:54
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3V/gAu6elU.jpg)
推 : 3%是在備賽…吧？53F 03/13 19:53
推 : 3%嘴 見識到了54F 03/13 20:21
推 : 不會 熱量赤字結案55F 03/13 20:22
推 : 太晚進食很容易胃食道逆流，我還罹患了巴瑞特式食道，過來人經驗給你參考56F 03/13 20:56
→ : 看作息吧 睡前正餐是真的不太好就是58F 03/13 21:23
推 : 應該是減掉3%吧？59F 03/13 21:45
推 : 備賽也是在減脂 執行力更高而已60F 03/13 22:19
推 : 健美少量多餐還有半夜醒來吃一餐的還是照樣低體脂61F 03/13 22:28
推 : 先不論巔峰週 健美其實就是把一般增肌減脂做到極致62F 03/13 22:30
推 : 看整天的熱量比較準 我WG一起練的朋友他就日夜顛倒 都半夜吃飯 早上才睡覺 減脂的時候一樣可以減 跟時間沒什麼關係63F 03/13 23:15
推 : 想看3%拉絲照66F 03/13 23:28
推 : 會 如果想看那種大量論文引注 食療聖經減重版：終極瘦身各大圖書館都有可以找來翻翻看 裡面很多建議67F 03/13 23:39
→ : 我覺得最主要還是體質69F 03/13 23:47
推 : 來這邊聽鄉民唬爛不如直接去讀paper70F 03/14 01:20
→ : 會阿 你吃完就睡沒動阿 有時候是食物囤積在那邊吧 先吃再運動比較有力不是嗎 先運動再吃有時候運動一半會比較沒力71F 03/14 01:22
推 : 西班牙人胖仔極少，而他們十點才吃晚餐是家常便飯。"總熱量控制"佔了體重控制成功與否的90%以上，就這麼簡單的觀念，為什麼到了2024年還是一堆人搞不懂？佔90%比重的事情不做好
然後對於只佔10%的諸如：何時進餐/吃多少餐/進食順序/能不能吃澱粉....這些小事情斤斤計較。何必呢不？74F 03/14 03:21
然後對於只佔10%的諸如：何時進餐/吃多少餐/進食順序/能不能吃澱粉....這些小事情斤斤計較。何必呢不？74F 03/14 03:21
推 : 我覺得上次蓋伊實驗證明了很多事 其實細節是有差的81F 03/14 05:47
推 : 被認為唬爛我真開心 代表直銷和減肥藥還有辦法繼續撈錢
heaven大我看你還算懂 一起賺不好嗎 勸你不要擋人財路多管閒事82F 03/14 06:37
heaven大我看你還算懂 一起賺不好嗎 勸你不要擋人財路多管閒事82F 03/14 06:37
推 : 我已經長達2年都是10點吃 11點睡 七點起來又吃 體脂腰圍沒有什麼感覺 總量影響還是大太多了86F 03/14 07:44
推 : 推81樓 理論上是熱量赤字就可以
減肥 但是細節還是有差88F 03/14 09:23
減肥 但是細節還是有差88F 03/14 09:23
推 : 有差啊，前提是你在熱量控制跟營養比例上已經做到很高的完成度，最後追求那很難減掉的個位數體脂時會有差異，你大方向都做不好整天在意那些影響不高的細節真的笑死90F 03/14 09:31
推 : 很難睡，容易生病93F 03/14 13:12
推 : 太晚吃應該會先腸胃不消化94F 03/14 14:16
推 : 老話一句熱量進熱量出，你會胖那是吃太多消耗太少95F 03/14 15:56
推 : 請看總熱量謝謝96F 03/14 17:33
推 : 總熱量、腸胃反應、睡眠品質都有影響吧97F 03/14 17:36
→ : 還不是看總熱量98F 03/14 18:00
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