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作者 tose4433 (Remax)
標題 [問題] 鐵腿的時候有氧要改練什麼?游泳除外
時間 Sat Feb 17 16:08:45 2024

如題

如果要每天有氧

相當於每天跑5000的效果

但隔天鐵腿

恢復期要改做什麼

可以居家簡單操作的

伏地挺身或波比跳感覺不實際

因為很難連續超過半小時

希望是能用上半身連續操作30分鐘以上

消耗相當於慢跑5000的卡路里

有這樣的有氧運動嗎？還是不可行

游泳除外


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.82.49 (臺灣)
※ 作者: tose4433 2024-02-17 16:08:45
※ 文章代碼(AID): #1bq6cGJd (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708157328.A.4E7.html
推 nick761108: 繼續恢復跑1F 02/17 16:14
→ tose4433: 什麼叫繼續恢復跑
我的意思是跑完隔天鐵腿，不想要空窗，可以改做什麼2F 02/17 16:15
推 line6sorrow: 隔天鐵腿代表你身體狀態還沒辦法跑5000啊，你應該是從跑走交替慢慢拉長自己的跑的時間，身體才會慢慢適應成能每天跑五千，不是一步到位跑五千隔天鐵腿再來問怎麼辦4F 02/17 16:24
推 a1047859: 就慢慢跑，跑的比你訓練時還慢，沒負擔的跑8F 02/17 16:24
推 nick761108: 5K就鐵腿代表肌肉還沒起來，慢慢地跑久了就習慣5K
記得跑完都要收操按摩9F 02/17 16:25
推 ceca: 戰繩,繩索機,滑雪機,手動飛輪...阿..都在健身房.
在家的話,丟球嚕...拿顆球對牆壁丟.
或是....你需要買一台VR..11F 02/17 16:27
推 cubegaga: 你的目標感覺只是要消耗卡路里 那你少吃一碗飯阿14F 02/17 16:34
推 secretfly: 好問題欸==  桌球(?)15F 02/17 17:13
推 willandsugar: 玩戰繩、跑步機坡度最高+你能負擔的速度走16F 02/17 17:40
推 qazxc312: 你應該是從1k開始跑，慢慢加到2k最後再到5k17F 02/17 17:43
→ hansmarcel: 呼拉圈18F 02/17 17:59
推 a1121210: 恢復跑 輕鬆跑提高循環排除乳酸堆積加速恢復 類似暖身活動強度19F 02/17 18:47
→ em4: 直接跑 鐵腿就會消失21F 02/17 18:48
→ minoru04: 你每天都一堆問題喔22F 02/17 18:48
推 LVE: 跑步機爬坡走路。23F 02/17 18:51
推 popq7894: 牙通牙24F 02/17 19:00
推 mambaforever: 快走25F 02/17 19:13
推 g98675: 隔天痠痛最快的恢復辦法就是繼續運動，強度減低一點伸展拉筋26F 02/17 19:28
推 beams156: 登階28F 02/17 19:46
→ flowergone: 鐵腿還是可以用腿阿 用了會比較不鐵29F 02/17 20:35
推 kobe30418: 游泳可以不用腿 純粹划水啊
25公尺自由式划水 正常游不過多滑行 15下內30F 02/17 20:48
→ rsreason: swimming32F 02/17 21:08

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