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作者 chin2049 (YesOrNo)
標題 [問題] 肌肉痠痛期間 刻意拉伸肌肉會幫助恢復嗎?
時間 Fri Jan 12 13:20:51 2024

舉個例子

二頭肌訓練完

24~72小時之後

手會因為痠痛 伸不直

我的做法是

把兩隻手臂刻意打直

把肌肉拉開

大概維持15~30秒

只要有空閒時就做這動作

其他酸痛肌群也是一樣用這種模式

請問這樣對肌肉恢復及成長有幫助嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.109.94 (臺灣)
※ 作者: chin2049 2024-01-12 13:20:51
※ 文章代碼(AID): #1beCmrba (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1705036853.A.964.html
※ 編輯: chin2049 (36.224.109.94 臺灣), 01/12/2024 13:22:20
→ FlynnZhang: 拿麼厲害1F 01/12 13:31
推 RyanBraun8: 這不就是伸展嗎2F 01/12 13:32
→ f9022007: 幫助應該是很有限，但讓自己放鬆舒服點也不錯3F 01/12 13:34
推 cubegaga: 你應該剛練完好好伸展 才可以比較避免延遲性酸痛
另外個人經驗是針灸“有可能”會加快延遲性酸痛的恢復4F 01/12 13:41
推 doomster562: 根據我Google及自己的經驗，幾乎沒幫助6F 01/12 13:49
→ ceca: 你有傷口,你去擠弄傷口會刺激恢復嗎.
不過伸展的好處是另外一部份,會讓你成長的肌肉比較有彈性
和延展性.
所以,單純針對"恢復和成長"是沒有幫助的.
但你多少還是要做...XD7F 01/12 13:50
→ s2500205: 不就是伸展12F 01/12 13:53
推 Muilie: 沒啥幫助，只是享受那個酸爽的感覺而已13F 01/12 14:00
→ guanluvsquat: 我還會用花生球輔助輕按痛點= =
上半身不太舒服隔了快三週前天練滑輪下拉，超白癡不小心變靠手拉，現在手都還會抖。14F 01/12 14:01
推 a1121210: 應該有 車禍/職業/運動患部收縮僵硬 物理治療都會把他拉開 恢復彈性 但這看起來沒這麼嚴重
肌肉恢復跟成長…. 不敢說沒有 但拉伸不就休息的動作17F 01/12 14:24
推 huntersp: 到底怎麼練的可以練到這麼不舉@@20F 01/12 14:37
推 gs00001: 放鬆、拉筋都要做，缺一不可。21F 01/12 16:37
→ iamoldtwo: 你去查伸展22F 01/12 17:01
→ rsreason: 一次都練滿2.5小時 沒伸展過23F 01/12 17:02
推 patty0702: 我自己是習慣練完的當下就會在萵苣草皮區做全身的伸展對於隔天的痠痛會好一些 已經痠痛了就不太會做24F 01/12 19:15
推 weltschmerz: 看了很多文獻 各方面來講 都是沒用的動作 除了讓你感覺爽以外26F 01/12 20:44
推 Radiomir: 頂多恢復30分鐘~1小時, 之後又開始痠痛...就好好休息吧28F 01/12 23:26
推 kobe30418: 吃止痛藥比較快29F 01/12 23:33
推 qazxc312: 會幫助恢復的是類固醇，伸展可以幫助恢復肌肉那一堆巨巨肯定會推崇瑜珈而不是打藥30F 01/13 09:32
→ chin2049: 了解 謝謝32F 01/13 11:52

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