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標題 [問題] 一些新手問題請益
時間 Mon Dec 18 14:51:52 2023
標題 [問題] 一些新手問題請益
時間 Mon Dec 18 14:51:52 2023
各位版上的前輩巨巨好 小弟三個月前剛踏入健身
想請教一些最近遇到的問題
1.
目前InBoby監控數字都還沒出什麼大問題
每個月都有穩定增加肌肉掉脂肪
三個月前後的InBoby是這樣
https://i.imgur.com/NEzYEao.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/NEzYEaoh.jpg)
骨骼肌量+2.6kg 脂肪總量-3.6kg 但體重多了0.8kg
想請問這樣是正常的嗎？感覺數字有點對不上…(都是在同一個狀態跟儀器測量)
然後看到我的下半身左右肌肉有點失衡
這樣我是不是應該加強一些左側的單邊訓練來補足肌肉量？
2.
第二個問題是飲食部分
目前會用FatSecret來監控自己的飲食
自己TDEE應該是2500-2800左右
因為想減脂所以熱量大約會控制在2200大卡
這是我的午餐
https://i.imgur.com/5DQSew1.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/5DQSew1h.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/9V6rkQCh.jpg)
有看到影片說建議的熱量攝取比例 脂肪最好是在30-35%左右就好
但我只要稍微吃點油的或牛小排這種肥肉
脂肪比例就會來到接近50%
如果我蛋白質都有吃到自己體重1.5~1.8倍的足量克數
熱量也有控制好
脂肪比例過高會有什麼負面影響嗎？(這樣應該是碳水比例會變很低，大約30%)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.35.12 (臺灣)
※ 作者: DanielChouS 2023-12-18 14:51:52
※ 文章代碼(AID): #1bV-mA3P (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702882314.A.0D9.html
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:53:31
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:55:25
請別人看也是得到一樣的結論
這樣正常嗎？還是該特別加強一下左邊的單側訓練了
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:20:31
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:33:30
※ 編輯: DanielChouS (101.12.47.174 臺灣), 12/18/2023 18:42:36
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※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:55:25
推 : 3個月還不用想這麼多 先變成D型再來考慮1F 12/18 14:55
如果我已經是D型應該就不用叫新手發問了吧…推 : 1.水分增加 很正常2F 12/18 14:56
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:59:47→ : inbody參考就好 照鏡子比較準3F 12/18 15:13
我自己照鏡子看得出來右臂右腿比左邊粗請別人看也是得到一樣的結論
這樣正常嗎？還是該特別加強一下左邊的單側訓練了
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:20:31
→ : 外型不對稱很正常 肌力的話 下半身做單邊aka分腿蹲
上半身做的組數以弱邊累了為主
例外 飲食部分請等到完全卡關（連續一到三個月沒變化 體重 作組能力）再來檢討 不然維持就好4F 12/18 15:24
好的 感謝建議上半身做的組數以弱邊累了為主
例外 飲食部分請等到完全卡關（連續一到三個月沒變化 體重 作組能力）再來檢討 不然維持就好4F 12/18 15:24
推 : 我是右臂做得重但比左臂細, 左右腿做差不多重但左腿細.如果沒有要比賽, 順其自然別差太多即可, 不然人生很累~8F 12/18 15:30
我是有一點點想要幾年後能比賽看看 就一點點…※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:33:30
推 : 真的很在意數據要做dxa 大便尿尿飲食水份影響太大10F 12/18 15:51
推 : 體重不是只有骨骼肌跟脂肪 碳水30%也沒到很低 就一般低碳的程度而已 應該是還好11F 12/18 16:32
→ : 1.肌肉肝醣儲水，脂肪不會13F 12/18 18:33
所以這就是很多肌肉量大的人可以靠短期脫水掉很多體重的原因嗎※ 編輯: DanielChouS (101.12.47.174 臺灣), 12/18/2023 18:42:36
推 : 身體兩邊失衡我有經驗 以前也是下半身左右差很多 後來WG教練是都幫我排分邊練 當初分腿蹲蹲到不要不要的XD
但也確實改善很多14F 12/19 00:02
但也確實改善很多14F 12/19 00:02
推 : 脂肪那邊的單位是百分比不是公斤
更正，我看錯了17F 12/19 06:54
更正，我看錯了17F 12/19 06:54
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