看板 MuscleBeach
作者
標題 [閒聊] 練腿很痛苦是迷思嗎
時間 Mon Nov 6 12:38:52 2023
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標題 [閒聊] 練腿很痛苦是迷思嗎
時間 Mon Nov 6 12:38:52 2023
看無論中外都有很多強調練腿有多辛苦，很多迷因都是在說練腿很可怕，也很多人只練上半
身
但這真的是這樣嗎? 腿的動作都舉得最重，最有成就感，而且多練就完全不會酸耶。今年都
是至少有三天練腿，加上其他日子深蹲熱身，平常走路沒有什麼感覺。
相對於手臂跟核心練起來很無聊痛苦，偶爾才會做個兩三組，腿的動作都比較讓人有腎上腺
素，進步比較快，比較有趣吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 213.172.123.242 (德國)
※ 作者: BrowningZen 2023-11-06 12:38:52
※ 文章代碼(AID): #1bI6tULT (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699245534.A.55D.html
推 : 喘+當天狀態不好時容易眼睛黑掉or反胃吧1F 11/06 12:40
→ : 不少人是膝蓋有傷無法練太重, 完全無傷應該也是練爆吧~2F 11/06 12:41
推 : 練腿當下最累啊3F 11/06 12:43
推 : 覺得練腿的疲勞感很重QQ上肢也會累但沒那麼痛苦4F 11/06 12:45
推 : 練完不會酸常常是強度不夠，或者姿勢不正確5F 11/06 12:52
推 : 腿尤其練硬舉那個神經全力募集完後的放鬆 會瞬間疲累感6F 11/06 12:57
→ : 神經會累倒是真的7F 11/06 13:01
推 : 當下是還好 是累積的疲勞感8F 11/06 13:01
推 : 腿肌群太大特別累正常吧9F 11/06 13:07
推 : 我腿一個禮拜兩練 延遲性酸痛是還好 但做保加利亞分腿蹲當下 還是累的很厭世
神經疲勞的累積也是實打實的10F 11/06 13:09
神經疲勞的累積也是實打實的10F 11/06 13:09
推 : 當下很不舒服==13F 11/06 13:13
推 : 堆容量的週期隔天腿都會酸痛到很難走路14F 11/06 13:24
→ : 第一次看到有人練腿不累的15F 11/06 13:31
推 : 練腿當晚 秒關機超爽16F 11/06 13:33
→ : 髖關節就是練腿練到受傷的，醫生都覺得我很厲害17F 11/06 13:37
→ : 樓下熱狗王18F 11/06 13:49
推 : 樓上我不是 練腿的當下超累19F 11/06 13:56
推 : 練腿很爽啊，尤其是離開健身房爬樓梯需要扶欄杆才能上樓梯又腳抖，超級舒壓20F 11/06 13:56
推 : 超愛練腿那種結束後的脫力感22F 11/06 13:58
推 : 還沒蹲到200繼續加油了23F 11/06 14:17
推 : 當下怎麼會有趣 超級累的= =24F 11/06 14:26
推 : 想請問練腿痛苦的主因為何?25F 11/06 14:27
推 : 我超愛練腿= =26F 11/06 14:28
→ : 如果是因為腿的肌肉較多(或舉得重量較重),那瘦子A的下肢 與壯漢B的上肢相當的話, 壯漢B練上肢時的痛苦也與瘦子A練腿時的痛苦相當囉???27F 11/06 14:30
→ : 練腿很累但也特別有成就感 畢竟能用的重量最重30F 11/06 14:36
推 : 因為我們活動走路都要用腿啊，超到爆了又一直使用當然累31F 11/06 14:49
推 : 練的時候累 練完隔天更痛苦32F 11/06 15:00
→ : 若本身無傷, 就要看你訓練的目的...
練外觀的人通常只練上半身; 練健康的則練腿、核心和背.33F 11/06 15:05
練外觀的人通常只練上半身; 練健康的則練腿、核心和背.33F 11/06 15:05
推 : 當下喘+練後累35F 11/06 15:23
推 : 練腿很爽啊36F 11/06 15:24
推 : 當下厭世，事後酸爽37F 11/06 15:25
→ : 練完厭世...38F 11/06 15:34
→ : 練腿？那啥？39F 11/06 15:48
→ : 練腿不痛苦 但練保加利亞分腿蹲真的想死 辣個痠爽
此生最討厭的動作(之一?)40F 11/06 15:52
此生最討厭的動作(之一?)40F 11/06 15:52
推 : 保加利亞單腿蹲每次練完隔天屁股爽到炸裂42F 11/06 16:10
→ : 若規定練腿只能用保加利亞分腿蹲，大概只剩1/100人能堅持43F 11/06 16:17
→ : 當年三級警戒只能在家用啞鈴 只有保蹲強度才衝得上去
練完都有看到祖先的感覺44F 11/06 16:23
練完都有看到祖先的感覺44F 11/06 16:23
→ : 就是很累 但很重要 都練 記得喝運動飲料46F 11/06 16:32
推 : 重量大，耗掉的能量多吧47F 11/06 17:09
→ : 練腿找狗拉48F 11/06 17:14
推 : 腿很容易緊繃 真的痛苦49F 11/06 17:20
→ moy5566 …
推 : 你是不是沒做過保加利亞蹲51F 11/06 18:03
推 : 有沒有人也是常練腿但就是不長，吃基因啊52F 11/06 18:25
推 : 你做不夠重吧XD53F 11/06 18:35
推 : 如果你把腿拿掉只練上半身，你會發現比較輕鬆，因為恢復變快，而且對於長年槓鈴深蹲的人來說，每次訓練當下你可以很清楚知道狀態好還是不好54F 11/06 18:42
→ : 疲勞很高，腿不是只有股四股二，還有臀部和核心
你髖屈髖伸，你的股四股二只負責一部份喔
而牽扯到核心和臀部，你疲勞度會大幅上升外
會讓你很喘57F 11/06 18:50
你髖屈髖伸，你的股四股二只負責一部份喔
而牽扯到核心和臀部，你疲勞度會大幅上升外
會讓你很喘57F 11/06 18:50
推 : 我看熱狗王都練到吐61F 11/06 18:57
推 : 你強度太低才會覺得練腿沒什麼
有練腿練到吐過嗎？62F 11/06 19:07
有練腿練到吐過嗎？62F 11/06 19:07
推 : 都很累64F 11/06 19:22
推 : 那就是強度太低啊65F 11/06 19:41
→ : 你練得太輕 隔天不會酸到暴 根本只是輕鬆練66F 11/06 19:42
推 : 光是登階就很喘了67F 11/06 19:47
推 : 練腿沒有練到走樓梯會抖的程度都是練太輕了啦XD68F 11/06 20:15
推 : 練完腿那三天上班都會有影響
而且延遲性痠痛，會痛到連打炮都不想69F 11/06 20:41
而且延遲性痠痛，會痛到連打炮都不想69F 11/06 20:41
推 : 練完通常當天是有點酸而已 問題是隔天整個腳超酸痛的71F 11/06 20:56
推 : 當兵錯誤的訓練方式 導致台灣人膝蓋很爛72F 11/06 21:22
推 : 練完滾下樓梯73F 11/06 21:22
推 : 看李茶的跟著李茶方法練的族群可能會XD74F 11/06 22:55
→ : 練到腿軟只有一開始 如果一兩年還是軟應該是強度太高了 自己取捨吧75F 11/06 22:56
推 : 還是要練r77F 11/06 23:05
推 : 無論幾年都可以練到腿軟吧.
怎樣練的問題.78F 11/06 23:16
怎樣練的問題.78F 11/06 23:16
→ : 有沒有人跟我一樣練完腿會想做愛80F 11/06 23:16
→ : 前蹲後蹲,腿推臀推,腿曲腿伸,顛腳,腳夾腳開,每個3組就好.81F 11/06 23:17
推 : 我練完腿，都沒辦法好好地練臥推或其他82F 11/06 23:17
→ : 光做一半的訓練量,走樓梯就要扶手了..XD
只是後來想說.腿練那麼粗幹嘛..所以後來都隨便練.
例如,前蹲+後蹲+腿曲腿伸 各三組,12RM做8下,收工..
有練有交代就好...不然晚上練舞會軟腳.83F 11/06 23:17
只是後來想說.腿練那麼粗幹嘛..所以後來都隨便練.
例如,前蹲+後蹲+腿曲腿伸 各三組,12RM做8下,收工..
有練有交代就好...不然晚上練舞會軟腳.83F 11/06 23:17
推 : 哥用啞鈴弓箭步取代保加蹲，可以嗎？
喜歡那種「前進前進再前進」的痛苦 XD87F 11/06 23:27
喜歡那種「前進前進再前進」的痛苦 XD87F 11/06 23:27
→ : 所以我才講強度高啊
強度高就是練力量肌肥大追求 強度低中就是練健康拿個保底慢慢長啊
所以結論端看自己取捨89F 11/06 23:32
強度高就是練力量肌肥大追求 強度低中就是練健康拿個保底慢慢長啊
所以結論端看自己取捨89F 11/06 23:32
→ : 練腿其實,練肌肥大比練力量痛苦..XD
練力量有那種,用力..姆~~~~~阿~~~~的感覺.
但練肌肥大..恩.....尤其如果你要力竭..恩...
https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL4&t=891sRP100下...XD
練腿組間暫停法...之前玩過40下然後感覺很崩潰.93F 11/06 23:50
練力量有那種,用力..姆~~~~~阿~~~~的感覺.
但練肌肥大..恩.....尤其如果你要力竭..恩...
https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL4&t=891sRP100下...XD
練腿組間暫停法...之前玩過40下然後感覺很崩潰.93F 11/06 23:50
推 : 在wg認識幾個練得很好的巨巨都很愛練腿說 我自己也蠻喜歡 雖然練得當下很痛苦 但重量大做起來成就感也很高加上練完回家洗完澡躺在沙發上廢超爽der~99F 11/07 00:10
推 : 像我現在躺在床上拿著按摩槍打大腿發出歐齁聲一樣爽102F 11/07 00:16
推 : 練腿最棒的就是練完回家下樓梯的時候 很有成就感103F 11/07 03:36
推 : 無法做深蹲只能做分腿蹲的我，每次練前都要心理建設104F 11/07 08:42
推 : 看推文覺得爽根本跟sm有八成像105F 11/07 10:13
推 : 練腿整個身體會疲勞 練其他部位就還好106F 11/07 11:01
推 : 練腿跟練其他部位不同啊，不只肌肉酸外加喘如狗107F 11/07 11:01
推 : 平常生活哪有機會讓人發出歐齁聲，練腿過兩天拿起那根筋膜槍打下去108F 11/07 13:48
推 : 練腿雖然累 但在床上超級有成就感110F 11/07 16:08
推 : 最痛苦的是過兩天延遲性痠痛可以痛很久111F 11/07 16:55
推 : 練腿比較容易確認有沒有練到（？）112F 11/07 21:18
推 : 最起碼練腿比例才不會跑掉，真的不太理解鳥仔腳的想法。113F 11/07 22:56
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