看板 MuscleBeach作者 AirOctopus (AirOctopus)標題 [討論] 水果是不是被健身族群污名化？時間 Mon Oct 2 20:52:30 2023
之前看某葛格的影片，他時常說「水果太甜」、「水果太可怕了」之類的，
讓我那一陣子也跟著不太吃水果。
結果後來自己查查，發現基本上每天50g的果糖，對身體、酯質等沒負面影響，
甚至每天80-90g也還算安全範圍。
再查查水果的果糖含量，一顆蘋果10.75g、一根香蕉5.72g、一顆柳丁3g，一顆芒果4.35g
也就是就算一天吃 兩顆蘋果、四根香蕉、兩顆柳丁、兩顆芒果，總共果糖也才59.08g，
對身體也沒什麼差，而且一天怎麼可能吃那麼多水果？
而且水果還抗氧化抗發炎、富含維生素等營養，怎麼看吃大量水果都利>>>>>>弊吧？
水果是不是被健身族群污名化了？其實怎麼吃基本上都沒差？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.104.191 (臺灣)
※ 作者: AirOctopus 2023-10-02 20:52:30
※ 文章代碼(AID): #1b6hqH3g (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696251153.A.0EA.html
※ 同主題文章:
[討論] 水果是不是被健身族群污名化？
10-02 20:52 AirOctopus
→ cosy: 你還有吃其他食物阿1F 10/02 21:00
推 ceca: 水果可以吃,但她熱量你要計算一下.
熱量真的不低...
主要是分配問題,沒有東西不能吃.
但怎樣分配到熱量控制之下還營養均衡.
才是技術性問題.2F 10/02 21:02
推 fim: 談毒性不講劑量都是耍流氓7F 10/02 21:10
推 Radiomir: 會算熱量(含每餐碳水量)就可以吃...
一般人(非健身族群)不會算每餐碳水量, 再吃水果就更慘~例如: 會把炒飯炒麵當正餐、粽子碗粿一次要吃多份的人.9F 10/02 21:14
→ shane24156: 總結就是控制量啊
樓上 你的一般人食量還真大 粽子我一顆就飽了12F 10/02 21:17
→ cosy: 而且每日糖80~90g是超標吧..糖的熱量只能占一天總熱量10%14F 10/02 21:21
→ m303lover: 健身就各說各話啊 第一天嗎 以前人土法煉鋼也是會有很壯的 不需要只出一張嘴理論健身
做就對了～倒是水果的甜度 有糖尿病的人才要注意 水果一直改良現在很少有不甜的水果15F 10/02 21:26
推 jamescle23: 水果是寒性 涼性的 你身體本身寒 咳嗽胃食道逆流就不適合
但如果吃了身體不會不適 那就還好21F 10/02 22:23
推 ademgu: 有誰的糖尿病是吃水果吃出來的嗎？24F 10/02 22:24
推 andy1003: 什麼事適量就好，看到統神史丹利那樣我也會怕25F 10/02 22:36
→ m303lover: A大沒有人糖尿病是吃水果吃出來的啊 還是你要提出新理論糖尿病的人對水果可以不忌口 還是你覺得有糖尿病的人不能健身所以不相干？26F 10/02 22:42
推 PeterNorth: 適量就好 不要活的那麼痛苦 不是每個人都像苦行僧一樣29F 10/02 22:46
→ heavenbeyond: 如果其他方面都吃很乾淨，除了水果以外沒有再額外攝取其他醣源，那吃吃水果確實沒什麼吧。31F 10/02 22:51
推 john855453: 真的就適量沒什麼，沒人說不能吃，但也沒叫你水果當飯吃33F 10/02 22:52
→ heavenbeyond: 越來越多人包含醫生都在勸不要多吃水果，是因為台灣人的飲食習慣吧。愛喝飲料/愛吃精緻澱粉/外食比例高，這些已經攝取大量醣份了，再吃一堆水果還得了。35F 10/02 22:55
→ iamoldtwo: 含糖飲料的果糖糖漿遠比水果多
所有東西過量都有問題39F 10/02 23:19
推 rupg4vupskin: 吃一些沒問題啊 是有些長輩覺得水果健康所以可以拼命吃 吃多少都行41F 10/02 23:25
推 cubegaga: 阿就一些長輩以為很健康就切很大盤狂吃啊 但也只是少數43F 10/02 23:33
推 tryit0902: 水果很讚啊 原本也是怕攝取碳水過多
後來看王介立醫生討論後才放寬心吃44F 10/03 00:04
推 ademgu: 如果已經有糖尿病還是要乖乖聽醫生的話吧46F 10/03 00:08
→ parkson1: 前一秒喝完飲料然後水果很健康多塞幾口才是需要正視的問題。放棄不了飲料甜食零食的飲食習慣就不要再宣揚多吃水果了47F 10/03 00:29
推 creepy: 每一樣東西都適量 ==== 整體超標
這就是為什麼糖尿病高掛10大死因中51F 10/03 01:29
→ rsreason: 所以我手機從來不買apple53F 10/03 07:14
→ DontPLZ: 你血糖沒偏高就吃吧54F 10/03 07:21
推 a1121210: 沒啥不行 只是台灣水果偏甜要注意過量55F 10/03 08:15
推 alains: 不要吃太多啊,滄藍鴿說一天兩個拳頭大的水果份量差不多58F 10/03 08:46
→ secretfly: 有什麼好污名化的 自己吃下去 看身體變化就知道了啊60F 10/03 09:04
推 lovez04wj06: 水果有啥好可怕，整天香蕉香蕉的也沒在怕的，改成水果兩字就有人怕得要死61F 10/03 09:34
→ searoad: 水果營養多在皮上 不吃皮那些營養都列心酸的63F 10/03 09:43
→ BaBiQ: 我有一陣子每天吃三種水果
皮膚超亮64F 10/03 10:02
→ a0510111: 沒有要比賽就不用拼成那樣啦，人生才多久何必呢。66F 10/03 10:08
推 raylock1216: 因為愛喝飲料愛吃精緻澱粉 所以勸水果要少吃 聽起來很本末倒置68F 10/03 10:26
→ vancepeng: 香蕉還好吧== 吃一顆釋迦甜到發麻70F 10/03 10:58
推 lovez04wj06: 當你以為香蕉還好的時候，香蕉熱量只輸釋迦一點點
某些情況香蕉還比釋迦高72F 10/03 11:05
推 vi000246: 要看什麼水果 香蕉還好 梨子、西瓜都很甜74F 10/03 11:15
推 qazxc312: 人家要拼比賽有差，一般人根本沒差75F 10/03 11:50
→ shane24156: 我確診那時也是每天芭樂奇異果蘋果火龍果鳳梨一起嗑現在沒後遺症只是心肺下降而已
各種瓜釋迦葡萄各種桃這類才是應避免的76F 10/03 11:55
推 simonfz: 馬上吃顆榴槤壓壓驚！！81F 10/03 12:54
推 ZincAllure: 都有人覺得代糖比砂糖可怕了 要講汙名化水果還得排隊82F 10/03 13:19
推 Santos: 國外吃水果是要吃夠一天膳食纖維的一個來源 但是台灣大部分水果都太甜 弄到你吃進去的糖的壞處遠遠超過膳食纖維的好處 可怕的是很多台灣人都認為多吃水果很健康83F 10/03 13:28
推 korzen: 老哥 這篇文就是在說 水果的糖沒有多到那麼誇張
平常的精緻澱粉少攝取一點 缺口用水果補是正確的86F 10/03 13:56
→ iamoldtwo: 含糖飲料的果醣遠比高甜度水果還高= .=88F 10/03 13:59
→ parkson1: 香蕉一根有13-15克糖粉，同於3-4茶匙砂糖89F 10/03 14:07
--