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作者 ripple0129 (perry tsai)
標題 [問題] 以訓練量的方式練啞鈴臥推
時間 Mon Sep 18 19:49:44 2023
 
目前的練法方式是
譬如說現在推單手20公斤
目標就是50下
不管休息多久
可能10下 10下 8下8下7下5下
 
所以有時候組間可能會休超過十分鐘
然後等升到22公斤
一樣目標50下
目前都是用此方式訓練
目前也沒有停滯的狀況
從16公斤練到26公斤了
只是好像沒看人用這種訓練方式
是有什麼不好的地方嗎？
 
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.139.36 (臺灣)
※ 作者: ripple0129 2023-09-18 19:49:44
※ 文章代碼(AID): #1b23bQVn (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695037786.A.7F1.html
→ ripple0129: 我大約是能夠25分鐘內做完50下的時候就加兩公斤1F 09/18 19:51
推 dogbydog: 可以進步就好2F 09/18 19:59
推 sean4712: 主要有時候上重量要讓神經習慣一下 往上加重作組前我習慣先嘗試過個幾次讓心裡有個底 而不是20*50 直接跳 22*50這樣3F 09/18 20:46
推 ernielwl: 有，但是你要抓強度區間不是亂配次數
組間一樣要設定時間要求，做不完後面最多休5分鐘6F 09/18 21:23
休五分鐘可能後面每組只能做個三四下XD
→ ernielwl: 組數不限，做完為主8F 09/18 21:25
推 ng130016: 休5分鐘就很多了9F 09/18 21:41
 
→ iamoldtwo: 有阿10F 09/18 21:46
※ 編輯: ripple0129 (118.168.139.36 臺灣), 09/18/2023 21:46:58
→ kenhiro5566: 有看過類似的訓練法 一百下分次做完 但中間幾乎只休幾十秒的11F 09/18 21:49
→ w271235: 只要有力量或肉量成長就是好方法，對你來說13F 09/18 23:03
→ k356789: 效率感覺不好？14F 09/18 23:11
噓 rolyat: 感覺跟你撞到重量的人會要等你很久15F 09/19 00:16
Home gym所以沒有佔位問題
推 shinnosuke75: 請問這樣一次大概要幾組才會達到50下?每組會留保留次數嗎?有點難想像需要休到超過十分鐘才能恢復16F 09/19 00:44
剛加重量時會差比較多
最近加2公斤
10 8 8 7 6 4 7
最後一組修比較久大概10來分鐘
所以又能做到七下
其他大約修3-8分鐘不太一定
沒有特別算休息時間
主要休的時間短會變成做不了幾下
啞鈴又難起槓所以不太喜歡
修一兩分鐘起槓只能做個三下這樣
 
※ 編輯: ripple0129 (118.168.139.36 臺灣), 09/19/2023 02:01:44
推 boy1031: 效率沒很好，但死命練總會進步，例如20公斤10分鐘內推30下，慢慢練成30公斤15分鐘內推100下18F 09/19 06:34
推 HsiangMing: 十五樓哈哈20F 09/19 08:21
推 Stevenchow: 這訓練的思維讓我想到獵人的尼特羅會長，雖然我自己不會這樣做，但如果覺得有進步，比如做完目標的時間越來越短，那應該就是有進步21F 09/19 08:37
推 gaussjordan: 那你一個動作要作一小時欸24F 09/19 08:41
推 rolyat: 轟菌的話給你一百分25F 09/19 09:04
推 arsonlolita: 最後一組沒力換輕點的多做幾下比較安全吧
休息到十分鐘有點久了26F 09/19 09:06
→ askker: 效率太差28F 09/19 09:19
推 logogunx: 你練完一組我都練完整個胸日了29F 09/19 09:26
推 heavenbeyond: 尼特羅的練法不一樣喔
他是「連續正拳一萬拳」，揮個幾拳沒力就休息這種方式，尼特羅可是不用的。30F 09/19 09:48
推 babyface1977: 某樓是多玻璃心33F 09/19 10:23
推 steven183: 你只做這個動作嗎 感覺很費時+怕休太久身體冷掉
我是覺得3組都可以做10下 就可以繼續加重(休息時間固定) 後面可以練其他動作34F 09/19 10:31
→ acegikmp: 愛怎麼練又沒差，你有自己做其他訓練方式的對照組實驗組再來說這種方式你進步比較多才有討論性可言37F 09/19 10:41
→ kisweet999: 身材、肉量有上去就是適合自己的好方法39F 09/19 10:54
推 lumix: 因為你是從16開始，當你從26開始就不一樣了。40F 09/19 20:19
推 s9209122222: 好奇最多休 5 分鐘的理論是什麼？
記得之前看 mike israetel 的 YT 說休幾分鐘只不過是平均，後面休息甚至到 8 分鐘也很正常。41F 09/19 20:25

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