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作者 abc7119842 (9453)
標題 [問題] 練腿組數和次數問題
時間 Sun Jul 16 02:28:24 2023

小弟目前一禮拜安排一天練腿日
動作分別是
深蹲80公斤12 下4組
硬舉80公斤12下4組
腿推120公斤12下4組
最後練個機械式腿往後踩的30公斤10下3組

剛看到有篇討論說腿不用練那麼多
也想到以前朋友好像說過腿要大重量少次少動作
他都8或6下3組這樣

請問我的訓練方式需要改變嗎？謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.201.134 (臺灣)
※ 作者: abc7119842 2023-07-16 02:28:24
※ 文章代碼(AID): #1aikLAz2 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689445706.A.F42.html
→ e7878872000: 有辦法堅持就繼續囉，這課表我用看的都腳軟了1F 07/16 03:23
→ ritt: 偏耐力的練法了
這樣練總量也不少2F 07/16 04:03
推 heavenbeyond: 我覺得腿特別吃年紀耶
40歲以下，大膽放腿去操，操到你接下來三天走路都會"有種異樣的滿足感"。
40歲以上，我寧願用偏向耐力訓練的課表，甚至一星期會練到二次，目標就是讓下半身可以多運動到，避免肌力衰退。年紀大了腿沒力，真的就變成廢人啊！
當然也不是說那腿推放個20公斤動動就好那麼輕鬆的程度，而是練到延遲性酸痛最多只延到24-36小時左右的程度。這樣一週二練腿就比較無壓力了。4F 07/16 06:56
推 ernielwl: 練習抓強度區間13F 07/16 09:21
推 KennyT0710: 個人淺見，複合式的自由重量可以用少次數大重量，單一肌群機械式可以用輕重量多次數，一個禮拜練一次也可以改拆成練兩次，這些都是能增加肌肉刺激，主要還是不要長期一成不變的強度和練法應該多少都能成長
我目前四字頭年紀也是偏向4樓的練法，一個禮拜練兩次腿，強度適中，主要兩三天後恢復得過來就好，以前一個禮拜只有練一次，練到其實有點排斥和有壓力14F 07/16 09:39
推 iamoldtwo: 腿可以承受的訓練次數更高21F 07/16 11:39
推 final9711: 你要先問你練腿的目的阿 練肥大還是練肌力?22F 07/16 11:42
推 xiaoyao: 不只重量吧 行程也很重要，有的人蹲不下去23F 07/16 12:40
推 cubegaga: 你深蹲硬舉改成95做5*5阿24F 07/16 13:25
→ abc7119842: 現在就是每次練腿都特別抗拒 感謝大家意見25F 07/16 14:12
推 Radiomir: 訓練目標是? 看到這樣課表, 練健康的我會覺得很抗拒...26F 07/16 14:52
→ shane24156: 我的是深蹲+分腿+RDL 重量上來練完就會很想死27F 07/16 15:46
推 MingenWu: 需要改變28F 07/16 15:49
推 bustinjieber: 練腿會抗拒是正常的，請安心29F 07/16 17:13
→ rsreason: 腿內夾 外展 一起練 整支腿4D環繞痠痛到不想起床30F 07/16 17:20
→ supahotfire: 說真的，選一個你能持續的就好31F 07/16 19:38
推 dkprotecter: 我看到腿都軟了 想問樓主幾公斤阿32F 07/16 19:50
→ abc7119842: 我170/72 每次練完真的都酸2-3天33F 07/16 20:02
→ kenshin0717: 深蹲跟硬舉同一天好猛...我是一個禮拜挑一種做34F 07/16 20:13
推 wtsph: 看你要力量還是耐力，這個課表已經是極端耐力了
如果是新手，建議重量調成8RM3組，已經訓練一兩年，調成6RM35F 07/16 21:57
推 patty0702: 我恢復時間比較長 目前也是一周練一次腿 就是深蹲硬舉臀推 後面就看萵苣當天哪個機械式比較空挑兩個做而已五個動作各4~5組 一組大概抓10下37F 07/16 22:30
推 final9711: 我是覺得深蹲跟硬舉選一個做就好 比較不會抗拒40F 07/16 22:42
→ ppc: 我腿的練法要休息一個禮拜，不知道好不好@@41F 07/16 23:11
推 s8626460: 你那樣的練法,酸2-3天還好,我覺得是正常現象42F 07/17 07:41
推 newdoing: 也要練大重量少次數啦，交錯分配43F 07/17 08:30
推 theGod: 我是一週一練.深蹲硬舉先8下重量*4再15下重量*4、
再腿推8跟15下的重量各四組44F 07/17 10:10
→ ro123eo: 可以一周練兩次腿的 真的很強.. 我一周一次就酸好多天46F 07/17 15:34
推 cemin: https://i.imgur.com/X1Q0Uqa.jpg
https://i.imgur.com/14IvMmn.jpg47F 07/17 21:36
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