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標題 Re: [問題] 輕重量對增肌的效果
時間 Tue Jun 13 14:32:41 2023
標題 Re: [問題] 輕重量對增肌的效果
時間 Tue Jun 13 14:32:41 2023
※ 引述《Nick7777 (k)》之銘言：
: 想請教像三頭下拉 面拉這類沒辦法用太大重量的
: 使用小重量做多下對肌肥大幫助大嗎
: 用大重量整個人被拉走 太輕又像在練肌耐力
印象中 三頭白肌比例比較大
所以適合大重量訓練
不過三頭相對其他肌群算是比較小塊
所以建議不要單純做孤立的動作 需要輔助肌群
以下是建議的動作
碎盧者
雙槓 dip
槓鈴窄推
最後再用cable下拉做到力竭
供你參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.193.143 (臺灣)
※ 作者: dakkk 2023-06-13 14:32:41
※ 文章代碼(AID): #1aY0sBAw (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1686637963.A.2BA.html
※ 編輯: dakkk (101.137.193.143 臺灣), 06/13/2023 14:33:10
![[圖]]()
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→ : 新手的話兩種臥推+任意cable 動作就差不多喔好1F 06/13 14:46
推 : 光是三頭就要練這四個動作嗎？也太多了吧...2F 06/13 17:16
→ : 這些可以擺在練胸日當附屬動作3F 06/13 17:45
推 : 要練成三頭怪人？4F 06/13 19:52
→ : 練成三頭 穿短袖蠻好看 夏天逛街必備
前提胸肩要先練出來 再細分課表加強三頭二頭5F 06/13 20:55
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推 : 我覺得沒三角但有大三頭超醜的
我不是在說蒸蛋 我在說我自己7F 06/13 21:11
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推 : 可以練，但適合放主項訓練後9F 06/13 21:26
推 : 你知道三頭肌其實比胸肌還大嗎？10F 06/13 21:40
![[圖]](https://i.imgur.com/0GQtJGrh.jpg)
→ : 你知道臀肌其實是最大的肌肉嗎？，但你自己看你那屁股，只有肥油12F 06/13 23:07
推 : 挖賽原來旋轉肌也有體積大的，長知識了14F 06/13 23:31
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