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看板 MuscleBeach
作者 yofa (YoFa)
標題 [問題] Home gym器材請益
時間 Wed Mar 15 15:02:47 2023


各位巨巨安安

小弟的home gym目前已有一台深蹲架、一台cable、AD32、跑步機

如圖所示 https://imgur.com/iVYlMXx
[圖]

最近有位家庭成員會來加入使用，並打算出資增加一台新的設備

但目前陷入選擇障礙，目前選項如下:

1. 腿推機 https://imgur.com/xFaIUmT
[圖]

2. 滑輪下拉+坐姿划船  https://imgur.com/mmhMbB4
[圖]

有氧設備因為已經足夠所以不再考慮添購

想請教若是你們，會優先添加哪一種器材？如果有更好的主意也請不吝指教，感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.96.136.138 (泰國)
※ 作者: yofa 2023-03-15 15:02:47
※ 文章代碼(AID): #1a4MsPgH (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678863769.A.A91.html
※ 編輯: yofa (171.96.136.138 泰國), 03/15/2023 15:03:25
推 dear0106: 滑輪下拉，腿推沒必要，除非你有打算買超過500公斤的槓片1F 03/15 15:10
推 sm981512: 買腿推 下拉用cable就可 機械的腿比較方便3F 03/15 15:12
推 s9209122222: 把錢省下來，已經很棒了4F 03/15 15:29
推 l1529000: 看他訓練的習慣和模式所需要的器材是什麼啊～5F 03/15 15:31
平常都是練肌肥大為主，三項加減練練不衝大重量
考慮滑輪下拉是因為若搭配不同握把有不同角度的刺激
腿推的話純粹是看中機械式的方便性，期待可以有效把股四頭孤立訓練
※ 編輯: yofa (171.96.136.138 泰國), 03/15/2023 15:44:56
推 Stevenchow: 好有工作室的感覺哦！6F 03/15 15:50
推 voohong: 不要器材，換60寸電視好嗎7F 03/15 16:02
要不要再放一張六尺的雙人床? 我是認真發問誒XDDD
→ kee32: 好棒的場地，請問缺打掃大叔嗎？8F 03/15 17:00
→ ghostforever: 你這根本工作室  已羨慕9F 03/15 17:05
推 moswu: 哇靠光照片器材我可以練個兩三年不用換10F 03/15 17:08
推 ms19889120: 樓上的要去泰國打掃嗎11F 03/15 17:18
推 morgankhs: 這轟俊真高級12F 03/15 17:23
等見識過當地連鎖健身房月費跟設備以後就會想要自己組了...
況且目前有三個人在使用，算划得來
※ 編輯: yofa (171.96.136.138 泰國), 03/15/2023 17:35:07
推 Asucks: Cable買握把就可做滑輪下拉和划船吧! 我選腿推，遠離拐杖13F 03/15 17:29
推 fight40520: 怎麼跟我想的不太一樣 以為是啞鈴加板凳而已14F 03/15 17:37
→ lumix: 有空間又有錢，可調啞鈴換掉吧15F 03/15 17:40
推 voohong: 好啦，自組啞鈴片到單手50kg單手
我最近正考慮買鋼板來燒16F 03/15 17:59
噓 novos: 買啞鈴 到50公斤就蠻夠用了
按錯補推18F 03/15 18:03
推 iamoldtwo: 一台cable就練全身啦☺20F 03/15 18:08
推 novos:21F 03/15 18:09
→ iamoldtwo: home gym好高級，大哥還缺小弟嗎？☺22F 03/15 18:09
推 voohong: 15kg 10kg 5kg 2.5kg 2kg 1kg 0.5kg 都各買四片23F 03/15 18:11
推 kqqr2: 腿推 說實話股四頭外側要練得好 窄距的動作還是滿需要的24F 03/15 19:20
推 thousandwave: 這已經是工作室惹吧25F 03/15 19:32
空間不夠讓我放草皮，不然真的可以當工作室了
推 ming0128: 那個深蹲架換掉其他隨意26F 03/15 19:48
→ w271235: 有夠爽欸這個27F 03/15 20:28
推 kee32: ms19889120泰國太遠了，我只是想假打掃真免費練28F 03/15 20:31
推 ceca: 不是有cablel幹嘛補高低拉？，腿推吧29F 03/15 21:51
推 drunk0102: 啞鈴組+130F 03/15 22:11
為什麼那麼多人推啞鈴組??一次不會那麼多人進去練啊@@
[1m推 sm981512: 深蹲架換史密斯
                                        03/15 22:16
推 t81511270: 你的home gym 豪大31F 03/15 22:46
推 dreaming1943: 犧牲深蹲架跟cable換勇框？32F 03/15 23:09
推 XXPLUS: 換勇框是開玩笑吧33F 03/15 23:27
推 REVERSI: 可調式啞鈴+瑜珈墊，門檔+彈力繩，基本就都能練到34F 03/15 23:36
※ 編輯: yofa (118.173.252.244 泰國), 03/16/2023 00:02:52
※ 編輯: yofa (118.173.252.244 泰國), 03/16/2023 00:03:37
推 ceca: 你有可調式啞鈴,不需要先補啞鈴組拉.
腿推拉....深蹲畢竟是近乎全身性運動.
你需要腿部孤立訓練..
深蹲架+cable,剛好缺的就是腿部孤立訓練.
先補腿推,之後再來是腿部前後勾...
這應該是轟菌的常見順序  多功能史密斯 >腿推 >腿部前後勾.你的胸肩背有cable和深蹲架,又有啞鈴
臥推 飛鳥 肩推 肩部cable,高低拉...孤立都有了.
so...如果你常常看人家轟菌的"成長史"...
你就會看到,通常多功能史密斯含飛鳥,下一個會先補腿推機.
再來是前後勾.
不然你腿部都靠深蹲,身體壓力很大...
尤其如果你背部訓練後疲勞還沒恢復,會影響深蹲強度.
那就會影響到你腿部肌肉孤立的刺激度.
當然有的多功能史密斯會有腿推板,那個就是補前後勾.35F 03/16 00:04
謝謝大大指教，深蹲對我來說是在練屁股，我的確需要一個可以孤立股四頭的器材
推 kobe30418: 滑輪下拉50F 03/16 00:24
推 benboy: 多功能史密斯+1 照片裡的槓片應該夠用?51F 03/16 01:26
也許可以把深蹲架換成多功能史密斯可以解決一切問題？？
推 wujet09100: 滑輪下拉52F 03/16 07:44
推 stephanal: 腿推沒啥必要吧 花輪下啦53F 03/16 08:20
推 WantFxxk4X: 添加冰箱+音響設備54F 03/16 08:25
推 machiusheng: 床55F 03/16 08:29
麥鬧啊啦...還真的勒XDDD
※ 編輯: yofa (171.96.136.138 泰國), 03/16/2023 09:27:52
推 x221l221: 腿推，cable就可以改下拉跟划船了56F 03/16 09:33
推 wujet09100: 要孤立股四頭 leg extension 腿推的話要掛很多57F 03/16 09:46
推 weil9890227: 建議下拉水平拉58F 03/16 11:34
→ yaimsuperman: 好帥59F 03/16 11:45
→ FlynnZhang: 買啞鈴60F 03/16 12:46
推 creepy: 一定是cable 也可以拿來練腿61F 03/16 13:09
推 OneCar: 可樂暢飲機62F 03/16 14:15
→ ChenDotQ: 沙拉bar 是一定要的，三分練七分吃
看個人習慣練什麼吧? 三項不愛練，那一定是腿推先63F 03/16 14:37
推 sophena1990: 我愛腿推。
你這個轟菌好專業，羨慕！65F 03/16 16:37
推 nopasanada: 方便詢問這樣組起來大概多少錢嗎～67F 03/16 19:13
推 XXPLUS: 離心機放一台，深蹲也可以蹲到不要不要的
在台灣組應該比泰國便宜，受惠對岸世界工廠68F 03/16 20:10
→ GGSuperInIn: 爸爸…70F 03/16 20:29

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