回看板
Disp BBS
看板 MuscleBeach
作者 jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
標題 [問題] 我同學的臥推請益
時間 Mon Mar  6 18:04:41 2023


rt強者我同學 最近跟我抱怨他做臥推的時候肩膀都會痛 我們兩個都是新手 我想辦法找了很多影片 試了很多方法好像都沒效果 所以想請教版上各位巨巨
請大大們不吝指教~
感恩！

以下是影片
https://youtube.com/shorts/x088gg72nAM?feature=share

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.43.71 (臺灣)
※ 作者: jhenwei0911 2023-03-06 18:04:41
※ 文章代碼(AID): #1a1Rgx1v (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678097083.A.079.html
推 leoc554: 啞鈴的水平位置可以再往頭的方向幾公分1F 03/06 18:08
推 v2266514: 我猜他在做的時候肩膀沒有穩定，試試看全程保持肩胛穩定肩膀下壓是否有改善2F 03/06 18:22
推 aggressorX: 這根本是前三角在出力啊 推到底 挺胸 啞鈴再下放一點4F 03/06 18:26
→ gigi030507: 肩胛因該沒穩定。你該筆記了5F 03/06 18:34
推 Chanceux: 弟弟 手伸直的時候手腕在肩膀的正上方6F 03/06 18:35
→ turkiali01: 躺著肩推7F 03/06 18:47
推 kidd085: 一開始用槓鈴會比較好8F 03/06 18:52
推 ax5602: 建議會痛要降重，不要硬做，降重重新調姿勢9F 03/06 19:03
推 pyc0222: 手可以再打開一點 與身體軀幹成45～60度10F 03/06 20:48
推 rick6304: 躺著先練挺胸 夾背 空推11F 03/06 20:48
推 hellomo: 可能要請現場有經驗教你們，可以再推輕一點12F 03/06 21:17
推 jamescle23: 肩外旋
練一下13F 03/06 21:30
推 xdbx: https://www.youtube.com/watch?v=iCMkMyI2cs4
上面那個影片你看完就懂了15F 03/06 22:09
推 adult1219: 雄中潮褲推17F 03/06 22:28
推 v2266514: 放下自尊心 勇敢的請問看起來很會的巨巨
大家只是練的臉很臭 但是人都很 nice18F 03/06 23:09
推 clothg51804: 你這484雄中體育館地下室20F 03/06 23:53
→ ghostforever: 上面那個影片有點微妙 大方向沒錯 但收跟穩定肩胛就我所知會也需要啟動下斜方來維持肩胛骨後傾跟輕微上轉  不是只有菱形肌而已21F 03/07 00:20
推 S7924177: 雄中推24F 03/07 01:13
推 dear0106: 新手就拿輕的練感受，感受胸部出力。
不然就練伏地挺身也比較不會受傷，重點是練肌肉25F 03/07 07:36
推 Mezerized: 問問看桌球隊或體育班的教練27F 03/07 07:49
→ shane24156: 臥推肩膀痛通常都是小臂沒垂直地面
啊 看了影片 肩胛沒收好腳也沒後收 做到後面沒垂直
平板臥推的平板指的是身體核心都要有張力當作平板 不是單純躺下來啊28F 03/07 11:00
推 sm981512: 殺小 地下室現在變這樣喔32F 03/07 13:25
→ kenhiro5566: 看起來肩胛完全沒穩定住33F 03/07 14:17
推 p09171989: 感覺是推到底的時候啞鈴位置太下面 行程應該是要有點斜上的感覺 以前我也有這問題 後來也是在萵苣看到巨巨動作很標準就去問了才知道34F 03/07 17:19
推 e90438: 這畫質我以為20年前的同學37F 03/07 17:49
推 kobe30418: 角度太內 肩胛沒穩定 基本上完全沒做對
我建議 坐著先挺胸 肩胛後收下放 再躺下去38F 03/07 19:23

--
作者 jhenwei0911 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄