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看板 MuscleBeach
作者 p09171989 (風中蟾蜍)
標題 [閒聊] 熱身都熱多久
時間 Tue Feb 21 00:26:35 2023

最近年紀大了

做重訓的時候都會比較積極的熱身

練一些肌群比較小的部位(背、肩)

熱身就會比較快

但練一些大肌群像腿

有時候一熱身就要十分鐘

不然腿沒熱開練起來都卡卡的

可是有時候看有些人深蹲只是拉筋幾下就開始蹲了

看了覺得膝蓋酸酸的

不知道大家熱身都熱多久

還是單純是因為我坐辦公室太久肌肉太緊繃

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推 evilwyh:我已經相信有些球我永遠不必等~05/14 05:11
推 baroque7:所以我明白 在揮棒落空時為什麼會哭05/14 05:34
推 four5:你不會相信　球被我打到會飛多遠05/14 06:06
推 jojo2147:只想你明白　我心甘情願 KKKK到要吐05/14 06:19
推 david18:那是不斷揮空  才能熬成的果05/14 06:29
推 AZOIC:揮空不累 我忘了我是誰 只要還能領k05/14 06:54

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.12.209 (臺灣)
※ 作者: p09171989 2023-02-21 00:26:35
※ 文章代碼(AID): #1Zyvy-kY (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676910398.A.BA2.html
推 heavenbeyond: 請問這篇的梗在哪裡啊？1F 02/21 00:40
推 rizzo123: 熱了一輩子2F 02/21 01:41
推 wish40512: 5-10分鐘差不多3F 02/21 01:44
→ ChenDotQ: 輕重量 20rp 再疊上去。 其實也要看身體狀況，覺得目標肌群狀況不好就會多熱一些。 預防受傷往往是練到力竭後才是關鍵；  力竭覺得些微肌肉痛感就會停了。4F 02/21 01:55
推 Taiwannapa1: 熱到你覺得熱7F 02/21 04:59
推 kiogy: 七七四十九天8F 02/21 05:47
推 boy1031: 熱十分鐘練一小時左右，一小時大概練16-18組9F 02/21 07:28
推 karate2007: 有一種熱是阿嬤覺得你熱10F 02/21 08:08
推 machiusheng: 跑步30分鐘 熱身11F 02/21 09:00
→ littlebun: 睡過頭狂奔到健身房就熱好了12F 02/21 09:03
推 dear0106: 慢跑3公里漸速跑13F 02/21 09:04
→ shane24156: 熱身組沒聽過嗎？
然後拉筋不是熱身喔14F 02/21 10:07
→ koyomitseng: 我都是 拉伸-> cable輕重量開門 -> 跑步機10min ->熱身組 (以上肢為例)，不算熱身組的話加一加可能也要將近25~30min16F 02/21 10:46
推 newdoing: 有一派說法就是大致拉一下直上輕重量熱身組就好，不然拉太久反而無法發力，但還是看個人啦19F 02/21 11:20
推 tndh: 關節活動活動 稍微拉一下 有彈性就可以練拉
自己身體覺得ok就開搞  反正最多就搞到受傷而已 安啦21F 02/21 11:42
推 Cabbage159: 動態拉一下，我個人喜歡重訓前先跑一下，提升溫度，大概全部十分鐘到十五分鐘23F 02/21 11:47
→ blue1204: 我都左扭又扭伸展一下上輕重量兩組就直接上了25F 02/21 11:54
→ nikesb: 我熱完就回家了26F 02/21 12:57
推 CO2: 我都配溫開水 熱熱喝 快快好27F 02/21 14:33
噓 aggressorX: 熱身組做完就上了不會差到哪去28F 02/21 14:45
推 yawenla: 大概7-10分鐘29F 02/21 15:05
噓 jonathan7988: 看別人自己膝蓋會痠 糟了30F 02/21 15:34
推 ghfjbh: 輕重量兩組就開始往上加31F 02/21 17:26
→ rsreason: 先進烤箱熱身 再練32F 02/21 17:29
推 jay991122: 多看幾眼妹子身體就熱了 給你參考33F 02/21 18:29
推 legend41269: 打類固醇阿 最近超流行34F 02/21 19:02
推 KISTOOPT1: 做動作控制就開始輕重量上去35F 02/21 22:25
推 Shawnlin7: 看妹子熱身36F 02/22 10:34
推 ralpoph: 推薦動態伸展 或是深蹲跳之類的
年紀大就不要急於增加重量了
要是受傷 以後會很難恢復狀態37F 02/22 12:40
推 super0707: 沖個熱水澡就上40F 02/22 13:20
推 Radiomir: 練腿的話,我是原地跳200~300下,個人覺得最省時間+有效41F 02/22 15:17
→ p09171989: 看妹子熱身熱的只有體溫吧42F 02/22 19:05

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