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看板 MuscleBeach
作者 sfszipper (nininguo)
標題 [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎
時間 Wed Dec 14 09:56:33 2022

小妹是上班族，因久坐出現坐姿不良的問題
導致現在長期腰酸背痛，目前希望能靠運動改善
因為爬文看到有人說健身訓練可以改善腰酸背痛
想請教版上有沒有推薦的運動？

或台南市區有不錯的教練也可以推薦給我
先在此感謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.9.168 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZcIrJ12 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670982995.A.042.html
推 hiaries: 我之前下背是長期姿勢不良導致酸痛，訓練一陣子後覺得有改善，不過先看復健科能得到更專業正確的建議1F 12/14 10:06
推 xc2v: 瑜珈有效 改善我多年腰痠背痛 但我重訓也有做3F 12/14 10:10
推 chu043075: 先看醫生在找教練討論，受傷風險會降低很多4F 12/14 10:24
推 pipizone: 絕對可以啊5F 12/14 10:35
→ kawazakiz2: 可以啊，但是要找教練不可以自己去亂做
不然發力弄錯部位反而更痠痛
比方練背的機器卻都用手在拉
4F那個建議是對的，先找物理治療師看哪邊有問題
然後把發現到的問題跟教練說，一方面調整一方面避開6F 12/14 10:36
→ ceca: 如果是位置跑掉外加某些肌肉太弱
物理治療加重訓可以改善，但不可以只有重訓
如果已經傷到，關節磨損，錯位之類的，醫生應該會阻止你重訓11F 12/14 10:40
推 kawazakiz2: 我也跟原PO一樣，去物理治療發現是脊椎側彎導致
這一年來每兩個月會去全身按摩一次+每週重訓和教練課疼痛感還在，但是跟放著不管比起來有改善很多
總之先去看復健科或物理治療，然後再去找教練
我最嚴重的情況是整條右手都會麻麻的，現在不會了14F 12/14 10:42
推 puxon: 西門路的有感健身不錯，我平常都習慣在那邊運動，教練可以針對妳的狀況協助作矯正運動，也可以改善妳的腰酸背痛問題19F 12/14 10:50
推 allen79119: 下背痛可能是臀肌怠惰，導至腰肌要做更多工作，所以累壞了～我也在加強臀肌中（雖然健身房沒什麼男生在練臀肌）21F 12/14 10:52
推 soulgoodman: 深蹲不就會練到臀了嗎 樓上？24F 12/14 11:30
推 xup6284jo6: 其實思考簡單一點，為什麼會造成腰酸背痛？找出成因後，盡可能的減少原因，然後再找合適的增進方式，方式跟答案會有很多選擇的。25F 12/14 11:34
推 AWSMD: 先物理治療再重訓28F 12/14 11:52
推 psylalala: 可以，我被說久坐肌肉僵硬所以腰酸背痛，但我是做健身環好的29F 12/14 12:01
→ hydra7: 我也是久坐腰酸，重訓之後改善很多31F 12/14 12:07
推 EthanShy: 唯一推薦麥吉爾腰背修復手冊32F 12/14 12:13
推 ruby981206: 我只是單純的徒手就改善不少，生理期來腰幾乎沒再痠過33F 12/14 12:16
推 newtypeL9: 原本腰背痛 痛到睡不好覺那種 健身一兩年後沒再痛過34F 12/14 12:24
推 allen79119: 回某樓，我是深蹲到一定重量感覺臀肌不夠力，所以回來練臀橋、臀推、髖超伸等專注臀肌的動作35F 12/14 12:36
推 t22251974: 推六角槓硬舉37F 12/14 12:44
推 sm981512: 絕對可以== 文明病了38F 12/14 13:00
推 jesuskobe: 無法,你看熱狗王練到都出國比賽這種程度了,他還是會因為姿勢不良痠痛要找物理治療師診療
練一天大概1-2個小時,但姿勢不良可能7-8個小時以上
那個累積的程度差很多39F 12/14 13:18
推 hankhaha: 絕對可以，健身前沒事就腰痠背痛，健身後全部解除43F 12/14 13:19
推 c1inique: 以前腰痠背痛是從瑜珈開始培養運動習慣，後來慢慢各種有氧都有做，前陣子開始學習重訓44F 12/14 13:27
推 rtoday: 可以的，下肢訓練後，很多不良坐姿自己都會修正46F 12/14 13:30

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