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看板 MuscleBeach
作者 zxc862003212 (我不是小妹)
標題 [問題] 背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下
時間 Mon May  2 18:23:30 2022

想請問各位巨巨
感覺做背部感受度都不是非常大
滑輪下拉部分
不曉得是不是握太窄?
我大概無名指在外環上


下拉1
https://youtube.com/shorts/stMmB66ahJ4?feature=share
... - YouTube
[圖]

 
下拉2
https://youtube.com/shorts/uVoZwq8UwXg?feature=share
下拉2 - YouTube
[圖]

 


以及槓鈴划船動作是不是有哪邊有問題

划船
https://youtube.com/shorts/ZmmRLRXbCzA?feature=share
划船 - YouTube
[圖]
RT ...

 


因為只有我自己練
只能拍這樣角度@@
盡力惹.....

然後不知道為什麼影片都會變成"shorts"
一直改不回原本樣子

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.142.152 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YRx4aN4 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651487012.A.5C4.html
推 ccaf9284: 剛剛在巴哈姆特看到一樣的XD1F 05/02 18:26
推 v2266514: 你要學著收肩胛的動作在順勢手臂拉下來2F 05/02 18:37
收肩胛意思是挺胸肩膀下放嗎？所以當我要下拉時 先肩胛下放最後再往下拉嚕@@？
推 johnsonhoj: 划船眼睛要跟胸椎走 保持中立3F 05/02 18:38
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.142.152 臺灣), 05/02/2022 18:43:54
推 pas796210: 兄day，滑輪下拉的時候先肩胛骨下壓，再拉，感受度會很好多；再抓不到感覺的話，輕重量用末三指勾住握把即可，記得肩胛一樣要先下壓
另外感覺你划船的重心放在腰上面啊，小心別受傷了4F 05/02 18:45
要怎麼分辨出中心再腰上面呀OAO
→ zxc862003212: 下拉有個底了 這樣看起來我都是先手下拉 正確是先啟動肩胛下壓在拉下來上去再恢復動作再下壓肩胛後下拉這樣嗎@@8F 05/02 18:52
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.142.152 臺灣), 05/02/2022 18:52:43
推 pas796210: 對，追求標準的話是這樣沒錯
阿災，目測感覺就是在腰那邊，試著微蹲後前趴多一些11F 05/02 18:53
推 howggyy: 小技巧 下拉的時候記得順勢挺胸 有點用上胸去接槓的感覺另外日常本來就很少去啟動背部神經連結 感受度不佳是正常的 只要確定姿勢沒錯 確認隔天背部有痠痛即可 久了感受度就會上來13F 05/02 19:05
推 xyz30800: 感覺有點聳肩？17F 05/02 19:08
推 rtoday: 你聳肩用到斜方肌出力了，避免聳肩有意識下壓肩頰骨，才不會練錯肌肉。闊背肌平常不容易感受，你可以試著想像折斷槓，兆佑的影片應該講更清楚。18F 05/02 19:18
→ zxc862003212: 聳肩部分我想問一下 所以肩胛是“全程”下放嗎？ 回去起始位置也一樣？21F 05/02 19:22
→ dream2614: 去找個教練調整比較快23F 05/02 19:47
→ Taipress: 可以試試直臂下壓 單關節比雙關節好抓擴背的感覺24F 05/02 19:57
推 wolfking623: 去找個教練調整比較快+1 找有比賽經驗的教練比較穩25F 05/02 20:09
→ jior: 講直白一點的就是你下拉之前就是整個人超挺胸去接槓子，然後不放掉維持完整的動作，這個其實不難吧，你不請教練上網看看影片也知道跟你自己的差異在哪吧26F 05/02 20:28
推 kele1206: 喔喔樓上很直白很好懂 起始動作調整一下再開始會好很多29F 05/02 20:39
推 cupG: 滑輪下拉一開始練肩胛先全程下放 練久之後再改成先落肩30F 05/02 20:49
→ LABOS: 有人也覺得直臂下壓技術成份很高嗎31F 05/02 20:49
→ cupG: 划船身體再更下壓到跟大腿成垂直會比較好
滑輪下拉可以去yt查 就看動作 那個蠻清楚的32F 05/02 20:52
推 an0202: 直臂下壓我覺得新手的三頭會先ㄍㄧㄥ不住 太輕背又沒感覺34F 05/02 21:10
推 zxbnm: 把胸挺出來，想像手臂往軀幹去夾，供參35F 05/02 21:11
→ zxc862003212: 感謝各位回答 下拉自己再認真看認真回想 我1.肩胛沒下放往後收 2.身體過於垂直3.肩沒做好外旋 划船部分我可能要再去請教教練惹36F 05/02 21:15
→ jww: 我自己是不做槓鈴反手划船，太容易吃到二頭
下拉的問題除了上面之外，你的大腿看起來沒有頂死器材，這樣很難出力39F 05/02 21:29
推 danielwangdd: 你是金城武嗎42F 05/02 21:50
推 wtsph: 我覺得是重量問題，先從輕重量找感受度
要明顯的肌肉收縮感在往上加重量
不行的話，手肘打成90度，肩膀肩胛骨先往上頂上去，第一個下拉步驟就先把肩膀和肩胛骨往下收到正常位置，再繼續與手肘持續往下43F 05/02 21:58
推 Eddielin: 感謝分享技巧48F 05/02 22:05
推 wtsph: 看了你的影片，個人覺得手肘不要往外打開到180度，往內夾一點才好，避開夾擠風險49F 05/02 22:16
推 xiaoyao: 我都直接拿掉槓子 單手拉Cable 背部感受度高
https://i.imgur.com/agBIm61.jpg
你的錯誤就是範例提到。身體過直51F 05/02 22:29
[圖]
推 Asucks: 最近超核心有做滑輪下拉姿勢修正專題，建議看看，很有用54F 05/02 22:48
推 loki94y: 1. 調整重量  太輕或太重都有可能
2. 調整握寬  先試試看比肩寬多一兩個拳
頭的距離
3. 用手肘把重量往下拉   手只是勾著槓
4. 拉的時候把注意力放在闊背肌上 幻想闊
背肌收縮55F 05/02 22:51
推 v2266514: 如果你對肩胛的動作還不熟練，建議可以使用二動來練習61F 05/02 23:11
推 STi2011: 下拉好像還好阿62F 05/02 23:23
→ a40817298: 上幾堂教練其實也ok63F 05/02 23:59
推 jonaswang01: 滑輪身體後躺一點看看64F 05/03 01:46

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