看板 MuscleBeach
作者
標題 [問題] 活動度不佳無法背槓深蹲
時間 Sun Nov 1 21:27:20 2020
作者
標題 [問題] 活動度不佳無法背槓深蹲
時間 Sun Nov 1 21:27:20 2020
各位大大好
女友本身活動度不佳，之前她在高背槓深蹲的時候，左手手肘內側都會超級不舒服（痛到麻，右手不會），跟她一起試著調整、洽詢教練都無法解決，甚至看醫生討論只說要她別做這個動作？
看板上有些人靠伸展能解決，但我看一般都是肩膀的問題，沒人提過手肘內側會痛，因為希望她能夠不要放棄提高重量的訓練（目前都用小重量壺鈴在練），想問有什麼伸展方法可以推薦，或曾有一樣手肘痛的大大改善方式嗎？謝謝各位巨巨們～
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→ : 要不要改用六角槓1F 11/01 21:31
六角槓可以～不過健身房六角槓很搶，有點難每次都用到→ : SBD槓或是做後腳抬高蹲或哈克深蹲 一定要做三項嗎？2F 11/01 21:32
我們在WG好像沒有這種槓，不然感覺很實用→ : SSB槓打錯3F 11/01 21:32
推 : 槓直接握寬把下去蹲4F 11/01 21:38
推 : 觀察一下手腕是否已彎曲(柔軟問題+1)5F 11/01 21:38
→ : 握到最寬或握到最窄看看,在不然就做前蹲6F 11/01 21:40
目前最寬最窄各種角度都有試過～她的左手都無法還是痛推 : 物理治療7F 11/01 21:44
推 : 不能背就用拿的哈哈8F 11/01 21:59
推 : 找物理治療師9F 11/01 22:00
推 : 找有健身背景的物理治療10F 11/01 22:18
推 : 物理治療11F 11/01 22:30
物理治療我們會再討論看看，謝謝以上大大→ : 會痛的話感覺滿緊繃的12F 11/01 22:30
推 : 我也是，真的手痛到不行根本地獄，後來跳過這個訓練了13F 11/01 22:34
辛苦了～其實我也無法理解但女友每次看起來都好痛苦推 : 手肘內側麻聽起來很尺神經壓迫14F 11/01 22:49
推 : 傷痛就p保護r休息i冰敷c壓迫e 抬高15F 11/01 22:55
推 : 那就不要背槓深蹲阿16F 11/01 23:08
推 : 在槓上綁拉環左右手各一個，好像有看過這種產品17F 11/01 23:11
請問有名稱或是影片連結嗎！可以參考一下推 : 樓上說的剛在兆佑新片剛好看到18F 11/01 23:33
推 : 做機械就好了吧 這樣也不是辦法19F 11/01 23:35
其實我最近也嘗試跟她用機械，但因為她只有150公分身高，有些機械式對她來說使用很困難，我一定要在旁邊幫忙推 : 改成史密斯吧20F 11/01 23:45
史密斯也不行，他是手無法握槓～※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:51:25
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:52:29
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:53:08
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:54:33
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:57:23
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:57:58
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:58:43
推 : 我以前也很卡 一樣手肘會痛 就是胸椎緊+肩膀外旋極度不足 看了物理治療師後開胸椎 開肩膀 現在好很多21F 11/01 23:59
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/02/2020 00:00:57→ : 但連寬握都不行代表她很嚴重 恐怕要一段時間改善23F 11/02 00:01
→ : 我以前也不行，痛歸痛還是壓看看，過幾週突然就可以了24F 11/02 00:07
推 : 找有SSB的健身房25F 11/02 01:01
→ : 有測試評估過哪裡問題嗎？？26F 11/02 01:06
推 : 活動度展開是以月在算時間 慢慢來 不要急27F 11/02 01:47
→ : 練分腿蹲。後弓步蹲。或是保加利亞蹲28F 11/02 02:08
→ : 我自己是找物理治療師做復健。他是專門做運動傷害rehabilitation的。我從來沒想過頸肩肌肉受傷會蔓延到背部跟跟腿部的一些肌肉。我現在持續復健都有用槓片在地上，後腳跟放上面慢慢做。29F 11/02 03:10
推 : 一堆動作可以替代 沒有什麼是一定要做的33F 11/02 04:07
→ : 開胸椎34F 11/02 06:42
推 : 分腿蹲 弓步蹲可以吧35F 11/02 07:33
推 : 怎麼可能？深蹲治百病 一定是蹲不夠36F 11/02 07:46
推 : 昨天兆祐影片介紹的裝備蠻適合你的37F 11/02 07:48
推 : 可能要從手腕有沒有維持正中姿勢下手
手腕被槓壓到伸直或手肘先飛起來都有可能因為屈曲肌肉被過度拉長而導致內上髁負荷過大
胸椎活動度 肩外旋活動度 都可能會影響 但沒有影片也不知道狀況是怎樣38F 11/02 08:08
手腕被槓壓到伸直或手肘先飛起來都有可能因為屈曲肌肉被過度拉長而導致內上髁負荷過大
胸椎活動度 肩外旋活動度 都可能會影響 但沒有影片也不知道狀況是怎樣38F 11/02 08:08
推 : 我一開始也這樣 練完整隻手超麻又不舒服
現在也正常在練了43F 11/02 08:16
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