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看板 MuscleBeach
作者 dmezspk (回不去的時光)
標題 [問題] 如何增加伏地挺身次數？
時間 Thu Oct 22 23:01:23 2020


小弟因為之前手肘受傷已經兩年沒好好運動了

最近礙於體重與體脂肪超高所以想重新運動

目前在家做伏地挺身發現第一組最多就50下

第二組可能只剩30下 然後第三到五組分別是20

常常聽朋友說他們當兵時候一個基數就是100-200

小弟想增加伏地挺身次數不知道該如何訓練

謝謝大家。目前體重87公斤 體脂肪28的肥宅

https://i.imgur.com/GqXt0xb.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/rvc0hM9.jpg
[圖]



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→ XQQ7W32T: 增加之後可以幹嘛1F 10/22 23:13
→ pisser: 膝蓋伏地挺身先2F 10/22 23:15
推 youngpool: 反覆訓練阿...寬距窄距下斜3F 10/22 23:18
推 line6sorrow: 當兵那種抖一下手肘就算一下的還是算了
穩穩的一組30下做，每下該下去就下去
一天五組，一個月過去一定有進步4F 10/22 23:40
→ xdbx: 當兵都嘛偷吃步的  用甩的還以為很帥7F 10/22 23:55
推 csluling: 每下胸要碰地才算一下 抖50下再怎練都沒用8F 10/23 00:10
→ sumarai: 50下？？9F 10/23 00:13
→ neiltsang: 那些瘦子廢話當然隨便 你重量越重越難做啊  減肥不會喔10F 10/23 00:23
→ Gelato: 全程直上直下還能50下? 我不信11F 10/23 00:23
推 sm981512: dips12F 10/23 00:37
推 pxndx: 87kg 第一組50下？ 海陸？13F 10/23 00:42
→ AioTakumi: 練的時候負重 要測(?)的時候正常體重 ；然後 不覺得標準姿勢能做50下 只看次數的自欺欺人何必呢14F 10/23 00:47
噓 wen12305: 體重88體脂28可以一次做50下根本不可能16F 10/23 00:51
推 royroy666: 建議自拍一下你的第一組50下17F 10/23 01:01
推 Dracarys: 不如追求臥推87公斤18F 10/23 01:13
推 cheetahspeed: 要增加到一次做一萬下才行 而且要心存感謝19F 10/23 01:28
推 hsu749: 你做得數量說真的有點騙20F 10/23 01:54
→ aggressorX: 兩年後重新運動的第一組就50下 你天生神力啊21F 10/23 02:07
→ edward97112: 50下空幹地球？22F 10/23 02:10
推 kuninaka: 減肥23F 10/23 03:49
推 ouga: 健身板真的溫馨24F 10/23 03:51
推 callmeblack: 再來頭會禿然後當英雄25F 10/23 05:38
推 kuangit29: 一定是手撐在那動腰26F 10/23 05:51
噓 obov5116: 還好吧，我用抖手法，一組都200下起跳27F 10/23 05:53
推 ccufcc: 你的問題應該改成如何減少次數28F 10/23 07:20
推 bassmanwho: Grease the Groove29F 10/23 07:24
推 QA5566: 你的問題應該是如何改善成伏地挺身正確姿勢30F 10/23 07:41
噓 PussySucker: 你的50下一定超不標準31F 10/23 07:44
噓 mb670821501: 你能50下？手腕一定傷32F 10/23 08:21
推 kevinker: 一定不標準33F 10/23 08:27
→ LaPAELLA: 你朋友啥兵阿 我新訓同梯鑑側標準的最高也才100出 我8634F 10/23 08:31
推 man30cm: 好奇你的動作如何？這體重/體脂能50下？35F 10/23 08:34
→ winddust: 標準伏挺還是代償伏挺？與其增加次數不如著重在動作品質，每下都慢上慢下、胸觸地，就算每次十下也是很紮實36F 10/23 08:40
→ chigo520: 多做跟減肥吧 做那麼多要幹嘛？38F 10/23 08:42
→ kyo76312: 我當兵時期做伏地挺身的沒一下標準39F 10/23 09:14
推 tim1029: 直上直下標準20～30下就很猛了，追求次數然後都不標準看不懂意義何在？
20～30下只的是每組次數40F 10/23 09:29
→ themost: 只要講到徒手就強調標不標準 但講臥推就不太強調這些43F 10/23 09:31
→ Giancar1o: 50下了還要增加什麼 先拍影片好嗎？44F 10/23 09:34
推 CHRISBEE: 動作標準慢上慢下十下就很有感了45F 10/23 09:38
→ callmeblack: 部隊要體測了嗎46F 10/23 10:02
推 ssabjm: 就多做啊47F 10/23 10:15
推 DWR: 臥推活動度許可之下 就是碰胸在往上 基本上有比較標準的認知比較難偷次數 但伏地挺身身體是否挺直 上來手臂完全伸直與否都會大大地影響到次數48F 10/23 10:46
推 ratom0315: 幹嘛強迫自己做到1、200下？一組20下差不多了吧，多用不同動作做伏地挺身比較有幫助51F 10/23 11:09
推 jamescle23: 當兵那種姿勢算了吧53F 10/23 11:24
推 loloool: 伏地挺身大概負重體重的70%54F 10/23 11:27
推 PIN0602: 如果你只是想做多下 不求姿勢 那隨便做都可以
也不用來這發文問 但正常來說原PO體重如果發力正確
姿勢標準 基本上一組50下很難 真心想問就拍個影片大家幫你抓姿勢 然後改善 這才有用55F 10/23 11:37
推 AmethystWu: 下至胸口碰地，上至手肘打直，50下拍片就屌打80%台灣人了。59F 10/23 12:17
→ lelu: 是沒當過兵喔? 海綿磚知道嗎?61F 10/23 12:21
推 monkhsiao: 50下是中間有停嗎62F 10/23 12:38
噓 jeffreyhu: 所以那些一次做一兩百下的人都是巨巨嗎？不是的話你做了要幹嘛63F 10/23 13:03
推 shields5566: 天天做+減肥65F 10/23 13:19
推 themost: 報臥推重量是以拱背還是沒拱背當標準?66F 10/23 13:34
推 pisser: 建議先做伏地挺身彈起懸空+拍手「愛的鼓勵」一次67F 10/23 14:15

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