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看板 MuscleBeach
作者 p81827512 (inverse)
標題 [問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?
時間 Thu Oct 22 11:11:18 2020

原本練腿的主項目
深蹲都做70kg*5*5
隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象
我覺得很正常

但做完後還有力氣
就想說改成
75*5*5
or
70*5*10
之類的增加訓練量

隔天除了股四頭酸還有臀酸外

肩胛骨也酸
腰也酸

這是? 正常的?

核心一段時間沒練了
背也是練的2266(引體大概3下)
跟這兩個有關係嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.35.3 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VaFXORS (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603336280.A.6DC.html
推 sumarai: 應該？不是正常的？
現在除了休息一週後跑新課表適應，基本上不會練到腰酸1F 10/22 11:18
推 KGB10409: 腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的3F 10/22 11:35
有閉氣做全程，核心應該有收
→ KGB10409: 基本上跟動作一定有關係4F 10/22 11:36
推 kuninaka: 不正常5F 10/22 11:38
推 ccl007: 進健身房問你自己要什麼? 健力課表也沒這樣排6F 10/22 11:53
→ gigi030507: 未必。但是機率很高。我個人經驗是核心沒有完整出力7F 10/22 11:54
推 xietwtw: 過度挺腰的話，該怎麼矯正？8F 10/22 11:56
推 wastedoor: 不正常9F 10/22 11:57
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:03:47
→ ssiou: 練腿一定要深蹲？10F 10/22 12:21
推 ppc: 不正常11F 10/22 12:21
推 e90438: 一般上班族，乖乖用機械式就好了。你又不是靠這個賺錢12F 10/22 12:28
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:41:38
→ ghostforever: 閉氣不代表核心就有正確出力
然後上班族為什麼機械就好 當個強壯的上班族不好嗎13F 10/22 12:50
推 diesea08: 腰（下背）真的完全不會酸嗎...？OAO15F 10/22 12:55
推 kuninaka: 不會啊16F 10/22 12:56
推 diesea08: 難度不會是我的束脊肌太弱 之類的嗎17F 10/22 12:59
噓 borry6299: 酸可以 我不相信硬舉不會用到下背 傳統硬舉本來肌群如此之大 你下背不作動 是不是要從其他肌群代償出力，重點就是不要酸跟痛 分不清
深蹲硬舉都是多關節18F 10/22 12:59
推 qazws08: 鞠躬哈腰都會酸了，硬舉完全不酸？22F 10/22 13:03
推 youngpool: 多關節運動哪有一定不會痠的
沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿..23F 10/22 13:06
推 aggressorX: 這個姿勢就對腰有負擔 我都改練別的了25F 10/22 13:08
→ youngpool: 把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事
並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理26F 10/22 13:08
→ winiel559: 下背肌肉一定會痠啊= =  動作再完美就是有個重量(力矩)壓在那裡28F 10/22 13:23
→ jayin07: 深蹲對我來說很省時間QQ30F 10/22 13:36
→ wen12305: 閉氣不等於核心有收緊出力31F 10/22 13:37
推 hochopin: 通常都是因為 練太少 或是不常練的緣故32F 10/22 13:41
推 shownlin: 下背平常疏於鍛鍊，很有深蹲會酸啊33F 10/22 14:07
推 weijiekuo: 會酸正常，重點是酸多久，會不會痛？我們是一般人又不是機器，每一下路徑不可能相同，連國手都要人家幫忙看動作了，在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉可以試看看扛一下超負荷就知道了，起始動作不對就直接垮掉，就算動作對，整個身體壓力超大，明顯感覺整個上中下背都很撐34F 10/22 14:28
推 flatwormgene: 我個人是還好說，腰不太會痠，腿感受度比較大40F 10/22 14:35
→ weijiekuo: 我是用PR+7041F 10/22 14:36
推 s2500205: 深蹲完全不會 但硬舉下背都會微酸42F 10/22 14:42
推 Rolemar: 如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓下背出比較多力43F 10/22 15:23
推 benboy: 硬舉比深蹲容易腰痠+145F 10/22 15:55
推 felicia828: 我上新重量 豎脊都會酸46F 10/22 16:16
→ jeff007: 有些人天生腰椎長股骨長...不是痠下背就是痠膝蓋 哭啊47F 10/22 16:42
推 kuninaka: 深蹲腰和下背不會痠 RDL和硬舉才會~
不過都是很輕微的48F 10/22 16:46
推 doglegbow: 當然不一定阿！每個人肌力、身體構造都不一樣50F 10/22 16:49
推 ro123eo: 我自己是不太能做深蹲 都改用萵苣一些腿部器材做肌肥大相對安全一些51F 10/22 17:13
推 TllDA: 軀幹對地面太過平行 會把壓力都壓在腰上53F 10/22 17:20
推 jt0711t23: 我也有下背痠的問題 感覺真的是核心不夠緊繃54F 10/22 17:20
→ xyz30800: 感覺核心沒有撐55F 10/22 17:29
推 skykenny611: 有時訓練量增大核心沒力會56F 10/22 17:30
推 love50921: 會用到腰正常，酸不酸程度大小要問你自己57F 10/22 17:33
推 milker: 看你做多重才會酸  不過通常都不正常58F 10/22 17:50
→ jior: 腰酸就是核心不夠有點往前趴了，但是肩胛酸就有點神奇了，是握太窄太挺胸夾背了還是怎樣？
還是你槓子揹很低？59F 10/22 18:03
收肩胛骨，放在收好的平台上，沒特別低，會抬頭挺胸做
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:12:19
→ akai0928: 幾行字你希望鄉民多神通廣大幫你抓出問題？62F 10/22 18:22
應該會插入一些核心訓練
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:42:50
推 sea141224: 腰比較弱，導致後面幾下腰代償到，我猜啦63F 10/22 18:49
推 wegblon: 就超過你下背能耐了啊  我蹲175 5*5  隔天下背也是痠
難道也要說我動作錯  不該下背痠的嗎？
就只是過度疲勞  超過那部位能負荷的64F 10/22 18:53
推 TosakaSakura: 想法同樓上，深蹲多關節的下背腰本來就會受力，怎麼可能完全孤立這肌群，會用到很正常。做多關節到一個程度後，比較弱的肌群問題就會浮現，再特定加強就好了67F 10/22 19:03
→ Audien: 練腿都沒酸過腰71F 10/22 19:19
推 g8toobig: 我不管練哪裡 每次回去背都很酸 給你參考72F 10/22 19:21
推 em4: 130以上就覺得腰快不行 上次150還被糾正說沒髖部啟動
在想是不是我一直沒用過腰帶的關係73F 10/22 19:24
推 line6sorrow: 看起來主因是臨時起意的加大訓練量
加練量還可以比你的規劃訓練組大
我覺得你不是動作問題，而是訓練管理問題75F 10/22 19:44
推 Looming: 幾個點你參考 1.屁股沒有鎖近來 2.擠腰或是骨盆前傾78F 10/22 19:58
噓 xxtuoo: 酸一次就怕的衝上來問 欠酸Zzz79F 10/22 20:54
→ nekosgr93: 之前問教練也是說有可能下背還太弱跟不上重量
酸沒關係
不要是痛就好了80F 10/22 21:16
推 shaddock1996: 我洗碗腰也是痠到不行83F 10/22 23:21
推 Linus0807: 推樓上我也是84F 10/23 00:01
推 bohow1015: 原來不是只有我洗碗會腰痠而已85F 10/23 00:27
推 ademgu: 我也是86F 10/23 00:36
推 poi6802369: 我也是87F 10/23 00:58
推 jack91315: 洗碗腰痠+188F 10/23 01:02
推 pb1101: 洗碗腰痠不是因為水槽太矮嗎 只好蹲馬步洗89F 10/23 01:53
推 TiauEX: 我洗碗腰也很酸耶xd 我想說是自己的問題 以前腰受過傷90F 10/23 03:20

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